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冬天一到，冷风嗖嗖地刮着，身体也跟着“挑剔”起来，尤其是老年人，免疫力下降，稍微一不注意就容易感冒、咳嗽甚至更严重的疾病。
这个时候吃点啥能让身体暖和又健康，少生病呢？
温补的根茎类食物冬天冷，身体的代谢会变慢，这个时候吃点根茎类的食物特别合适，像红薯、山药、莲藕这类的东西，别看它们不起眼，其实特别有营养。
这些食物富含膳食纤维，既能促进肠道蠕动，还能提供优质的能量，特别适合肠胃功能偏弱的老年人，而且它们偏温性，吃下去能暖胃暖身子。
拿山药来说，它是一个被称为“神仙食物”的存在。
山药里面含有一种黏黏的物质，叫黏蛋白，这东西能保护胃黏膜，还能帮助消化，特别适合冬天胃不舒服的老人。
红薯就更不用说了，富含胡萝卜素和维生素C，蒸着吃、烤着吃都很棒，还能帮助润肠通便。
多吃根茎类食物，老人的消化系统会更舒适，身体也会更有劲。
能驱寒的辛香调味品别以为调味品只是做菜时的点缀，其实它们可是冬天的“暖宝”。
生姜、花椒、大蒜这些看似普通的小东西，效果不容小觑。
比如生姜，冬天喝上一碗热腾腾的姜汤，能瞬间赶走寒气，它含有的姜辣素，不仅能促进血液循环，还能提高身体的抗寒能力。
花椒虽然是调味料，但它还有不错的驱寒效果，尤其是经常手脚冰凉的老人，炖肉时放点花椒，不仅味道更香，还能温暖脾胃。
大蒜呢，不仅是天然的“抗菌药”，还能增强免疫力，冬天来点蒜泥拌菜，不仅提味，还能帮身体多一层保护。
滋阴润燥的优质蛋白冬天很多老年人都会觉得口干舌燥，这个时候滋阴润燥很重要。
优质的蛋白质是滋补身体的基础，像豆腐、鸡蛋、鱼类这些食物，冬天都要适量多吃一点。
豆腐含有丰富的植物蛋白，而且容易消化吸收，很适合老人，鸡蛋呢，含有人体必需的多种氨基酸，早上吃一个，能提供充足的营养。
鱼类也是个宝，尤其是深海鱼，富含不饱和脂肪酸，不仅能保护心脑血管，还能增强免疫力，冬天炖一锅鱼汤，既暖胃又滋补，还能帮老人改善皮肤干燥的问题。
吃这些蛋白质丰富的食物，老人的身体更有底气，少受病菌的侵袭。
提高免疫力的橙黄色蔬果冬天容易缺乏维生素，这时候就要靠橙黄色的蔬果来补充了。
像胡萝卜、南瓜、柿子这些食物，颜色鲜艳，营养也特别丰富，胡萝卜富含β胡萝卜素，进入体内可以转化为维生素A，对保护视力和提高免疫力特别有好处。
南瓜呢，除了含有丰富的膳食纤维，还能帮助调节血糖，很适合糖尿病老年人食用，柿子就更不用说了，富含维生素C，冬天吃一两个柿子，不仅能润肺止咳，还能补充身体所需的营养。
这些蔬果颜色亮丽，吃着心情好，对身体也大有裨益。
通过饮食调理，老年人在冬天可以减少生病的概率，过一个舒舒服服的暖冬。
冬天除了吃得讲究，老年人想要少生病，身体健康，还得注意生活的其他细节，冬天冷得让人不想动，可是，越是不动，问题就越多。
老人的身体本来代谢就比年轻人慢，再加上天冷血管收缩，心脑血管疾病的风险会明显增加，所以，动起来特别重要。
可这里的“动”，不是随便散散步、拍拍手那么简单，而是要有讲究的活动方式。
别以为老年人运动只能慢悠悠，其实，轻负荷的力量训练对老人更有帮助。
很多人觉得力量训练是年轻人的事，其实不然，老年人身体肌肉流失得很快，每年大概会以1%-2%的速度减少。
这种现象叫“肌少症”，它不只是让人没力气，还会让骨骼变脆，免疫力下降。
冬天骨折、摔伤的老人大多数就是因为肌肉不够“有劲”保护骨头。
而轻负荷的力量训练，比如小哑铃锻炼、弹力带拉伸，不仅能增加肌肉量，还能促进骨质形成，让老年人冬天少摔倒，更有安全感。
还有一个特别重要的点是光照，冬天日照时间短，很多老人喜欢待在屋里，觉得暖和。
可阳光是天然的健康来源，尤其是对于老年人来说，冬天更不能忽略它，阳光能帮助皮肤合成维生素D，促进钙的吸收，预防骨质疏松。
晒太阳还能调节体内的生物钟，让老人睡得更香，心情也更好。
但晒太阳也有讲究，冬天的紫外线较弱，可以选择上午十点到下午三点之间的时间段，最好是晒背部和腿部这些大面积的地方，让身体充分接受阳光。
当然，冬天还要特别注意睡眠的质量。
老年人睡得少是常见的问题，但其实好的睡眠对身体的修复和免疫力的提高非常重要。
这里有个实用的小方法，睡前泡脚加按摩，不仅能帮助放松，还能促进血液循环。
泡脚的时候可以在水里加点生姜片或艾叶，暖暖的水能让全身的毛细血管扩张，帮助老年人更快入睡。
而脚底的穴位和经络特别多，泡脚后轻轻按摩涌泉穴或者脚心周围，有助于安神。
说到这儿，还有一个常被忽视的健康习惯，就是调节情绪。
冬天日短夜长，很多老人会觉得压抑，情绪低落甚至可能导致抑郁，而情绪不好会直接影响免疫系统，增加生病的概率。
每天给自己安排一点小小的愉快事情，比如听喜欢的音乐、和家人聊聊有趣的话题，甚至简单地翻翻老相册，都能让心情变得轻松愉快。
有研究发现，积极的情绪可以让免疫细胞的活跃度提高，帮助身体对抗冬天的各种病毒。
冬天老年人想要少生病，不仅是靠吃好，还要懂得用科学的方法养护身体。
这些看似简单的小技巧，其实对健康的帮助是全方位的。
坚持下来，身体会越来越强壮，冬天也不会再变成难熬的季节，而是舒适又安心的时光。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.
