颈椎病不是一天两天形成的，而是日积月累的结果。因此，颈椎病的防护也应该从生活中的点滴着手，做好日常防护，才能保护我们的颈椎。

▌避风寒

中医讲“风为百病之长”“避风如避箭”。

风邪常夹杂着寒邪、湿邪和热邪，共同伤害人体。《黄帝内经·素问·痹论》说：“风寒湿三气，杂至合而为痹也。其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为着痹也”。颈项部受到风、寒、湿的侵袭，会表现为肌肉拘紧、项背部不舒、疼痛和沉重感。

在夏季，在有冷气的办公室、商场或地铁里，要避免直接对着冷风吹。如果实在不能避免，可以戴上帽子、围巾和披肩等。尤其是出汗后，更要避免直接吹风。在冬季，北风凛冽，更应该做好防寒保暖工作，尤其是头部和颈肩部，在室外戴好帽子和围巾，到了室内应该脱掉，以免一冷一热引发不适。

▌少低头

现代社会中，人们需要频繁使用手机、电脑等电子设备，不知不觉就养成了久坐和长时间低头的习惯，这种习惯会使颈椎周围的软组织持续受到牵拉，导致肌肉的静力性损伤。有网友将现代人玩手机的照片同清朝人吸鸦片的照片做对比，可谓既形象又悲哀。

虽然说这种工作模式和生活习惯难以改变，但大家应该稍加注意，尽量避免久坐不动，在工作间隙应该起身走走，哪怕只是三五分钟，也能让颈椎得到放松。至于手机，它已然成为生活中必不可少的物品，但大家应该尽量控制使用手机的时间，比如在工作时或有重要事件时才使用，其余时间多做些运动或者陪伴家人可能是更好的选择。

▌坐如松

俗话讲，“坐有坐相，站有站相”。一个良好的坐姿除了能给人以“精神”“庄重”的感觉外，对脊柱和身心健康也是有益的。拿太师椅和沙发来说，坐在木椅上可以保持头正身直，而坐在沙发上就容易低头弯腰。

平时工作或学习的时候，应该尽可能保持端坐，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，调整好桌面和椅子的高度，避免头颈部过度后仰或过度前屈。

▌挑枕头

人一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，所以挑选一个好的枕头是至关重要的。

枕头过高或过低，对颈椎都是不利的。为了保护颈部的正常生理弯曲，睡眠时应采用高低适宜的枕头。此外，枕芯的种类多种多样，选择合适的枕芯也是一门学问。

日常生活中常见的枕芯材质有荞麦皮、羽绒、中空纤维和天然乳胶。

荞麦皮最常见也最传统，软硬适中，塑形和吸水性都不错，也比较轻，缺点是弹性较差，头颈部活动时枕头会发出响声。

羽绒具有很好的回弹性，而且能调温、调湿，为头部提供干爽、舒适的小环境。但羽绒枕不能水洗，长时间使用可能积存灰尘和细菌，不利于健康。过敏体质的人最好避免使用羽绒枕。

中空纤维是一种复合材料，用这种填充物制作的枕头在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面均优于其他枕头。

天然乳胶是采用天然橡胶经发泡工艺一次成型而制成的填充材料，纯天然，无毒、无味，适合过敏体质者使用。此外，乳胶枕透气性好，不易变形，易于塑形，能为颈部提供较合适的支撑。