夜深人静的时候，很多人明明已经困得眼皮打架，但依然握着手机刷个不停，反正就是刷，困得都快没意识了，还是得刷。这在很多人认为都是正常的情况，但其实也是一种病态，用专业术语就称之为晚睡强迫症。

晚睡强迫症，又称睡眠延迟障碍，是一种心理和行为上的问题，表现为患者明知熬夜对健康有害，却无法在晚上按时入睡，常常要拖到深夜甚至凌晨才能入睡。

晚睡强迫症，是现代社会中的一种常见现象，尤其在年轻人群中广泛存在。现如今，工作压力、生活节奏快、电子产品依赖等因素，让许多人陷入了晚上不想睡、早上起不来的恶性循环。

1、 生物钟紊乱：由于工作、生活压力等原因，导致作息时间不规律，生物钟被打乱。

2、 精神压力：面对压力和焦虑，一些人会选择通过熬夜来缓解情绪，久而久之就会形成习惯。

3、 电子产品依赖：手机、电脑等电子产品的过度使用，尤其是晚上，会影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠。

4、 拖延心理：一些人白天工作效率低下，晚上通过熬夜来完成工作，继而形成恶性循环。

1、 免疫力下降：长期晚睡会导致免疫系统功能减弱，容易诱发感冒和其他疾病。

2、 记忆力减退：睡眠不足会影响大脑对新信息的记忆和整合能力。

3、 心理健康问题：晚睡可能导致情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题。

4、 身体机能受损：长期熬夜会影响肝脏、肾脏等器官的休息和修复，增加慢性疾病的风险。

5、 皮肤问题：睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤暗沉、长痘等问题。

6、 体重增加：晚睡容易导致饮食习惯不正常，增加肥胖的风险。

1、强迫自己睡前1小时不玩电子产品，早早放下手机，可以尝试躺着看会儿书，很多人一看书就容易犯困入睡。

2、制定合理的作息时间表，并严格遵守。

3、增加日间活动量，提高日间工作效率，避免晚上加班和无意义的精神内耗。

4、心理调适：学会合理分配时间，避免拖延，减轻心理压力。

5、营造睡眠环境：保持卧室安静、光线柔和，创造一个有利于睡眠的环境。

最后，可以尝试早起做一些有意义的事，比如跑步、做瑜伽、做早餐，提高自己的获得感，减少内耗 ，晚上可能就愿意早早睡觉，而不再只是无意义的狂刷手机了。