01 一些碎碎念
大家好。今天是11月2日。今天是为期21天控糖饮食减肥行动打卡的第3天。
（文是当天写但今天才发，所以时间不一致，以后尽量当天写当天发哈哈~）
我每天都会在公众号更新当天的减肥日记，手把手带你减肥。
如果你也想通过控糖饮食来减肥，可以尝试跟着我一起打卡~过程中有任何的疑问都可以给我的公众号留言。
如果你对控糖饮食减肥还不是那么了解的话，可以先去看看我前面的两篇文章~
02 今天体重记录
今天早上空腹体重：94.7斤
首天早上空腹体重：95.9斤
累计减重：1.2斤
7点半起床，上了厕所后空腹称的体重。
今天站上体重有点小惊喜，一下子比昨天轻了8两，两天时间就轻了一共1.2斤~~哇咔咔~~我简直就是掌握了一套瘦身术吖，哈哈，一切都在我的掌握之中~~（嘚瑟ing）
身体经过一整晚的睡眠，体内代谢和排除水分都达到了很好的状态，早餐前空腹称的体重是最接近真实体重的~所以，我们每天称体重也以这个体重为准。今天继续坚持~~
03 今天饮食记录早餐：最熟悉的早餐拍档--两分糖伯爵红茶奶昔早餐时间在8点左右。在吃早餐前，我喝了大约300ML的温开水。我的早餐：
这款奶昔是我之前减肥的时候在两分糖平台上购买的，平台搞促销活动的时候囤了很多~~现在家里还有20多瓶~~之前刚开始接触控糖，是通过朋友介绍认识的两分糖。两分糖是一个提倡科学控糖、健康瘦身理念的平台，专门为控糖减肥人士提供一系列的控糖营养餐、控糖零食等，可以让想要减肥的人在营养师的指导下快速达成减脂瘦身的目标。我那时候留意了一段时间，发现很多人评价还不错。加上那时候自己减肥心切，所以就购买了两分糖的控糖餐，附送了21天的营养导师手把手指导的服务。也是因为这样的机缘巧合，让我接触了控糖饮食减肥的理念，从此开始了自律的减肥行动，也收获了很满意的效果~~最重要的，是逐渐掌握了非常多的营养健康知识~~
这款奶昔在控糖餐中，是作为早餐的，每天早上的早餐只需要喝一瓶就足够。
因为它是专门为控糖减肥人士设计的，经过了合理科学的配比，含有丰富的蛋白质、各类人体必需的维生素，还有丰富的膳食纤维~所以别看只是小小的一瓶，但却可以提供人体一上午足够的营养和能量。口感特别香，似奶茶但更胜于奶茶~喝完这一瓶后，一上午也不会觉得饿了~如果你早上有时候赶不及时间做早餐，直接喝一瓶这个奶昔也是完全OK的啦~有控糖餐和控糖零食兴趣的朋友，可以去了解一下。控糖减肥期间还不知道早餐该怎么吃的朋友，我在下面再简单说一下：减肥期间控糖早餐以摄入优质蛋白质为主，摄入富含膳食纤维的食物，碳水少量摄入。因此推荐全脂牛奶、鸡蛋、无糖豆浆、无糖酸奶等；可搭配少量（一个拳头左右）的低碳高纤维的粗粮或蔬果，如甜玉米、红薯、小番茄等；肠胃好的人还可以搭配无糖黑咖啡~拒绝一切精米精面类的早餐，如炒粉炒面汤面、糕点蛋糕、面包馒头、油条肠粉等。要知道，控糖除了不吃甜食之外，控制碳水的摄入是重中之重，特别是精米精面类的精致碳水，更要严格控制。
午餐：瘦肉炒豆皮+炒地瓜叶+一个拳头的紫薯+一些小番茄午餐时间在12点半左右。8点半到12点左右大约喝了1L的水~~~记得要不定时补充水份~我的午餐：
地瓜叶中含有大量膳食纤维，食用后能促进肠胃蠕动，利于大便排泄，能有效改善便秘或痔疮的现象。如果你有便秘的现象，可以多多食用地瓜叶，真的超级超级有用，亲测非常有效~~
下午间餐：一小块纯黑巧+10几颗小番茄进食时间：大概3点半-4点之间记得多喝水~我的下午间餐：
如果你下午有较大的饿感，可以进食一些小番茄、黑巧克力、坚果仁或者其它无糖低碳水零食。注意：一定要留意其糖分和碳水的含量。市面上很多巧克力和坚果仁，加工的时候添加了白糖或者其它糖类添加剂，尽量选择不含糖的纯巧克力和坚果仁。巧克力和坚果仁中，含有较多优质的不饱和脂肪酸，人体在消化的时候反而能促进身体脂肪的燃烧。
晚餐：卤鸡腿+蛋白棒+混蔬吃饭时间：大概18点30-19点之间下午到晚餐前，我持续喝了差不多1L的水。我的晚餐：
今天比较忙，晚上没有好好煮饭。选用了在两分糖商城买的鸡腿和蛋白棒来摄取蛋白质。蔬菜是拿了一些地瓜叶和一些白菜，一起烫水差不多熟了就夹出来加点酱油拌味。还额外加了一些小番茄。晚餐比较简单，但也是基本满足了晚上所需的营养摄入啦~~晚上一般建议在19点前完成进食，如果因为不得已的原因很晚才吃饭的话，那就尽量少吃啦~~毕竟太晚吃饭的话，身体还来不及消化就要进入睡眠模式，能量来不及消耗出去，肯定就会储存起来长肉肉啦。我们要养成规律饮食比较好喔~
04 今天结语 不知道有没有小伙伴已经开始跟着小鱼一起控糖减肥了呢？如果有的话，有什么问题都可以来给我留言~今天晚上到楼下跑了下步，准确来说是快走~~不算是跑步，但也有微微出汗。吃饭完后，也是建议去散步一下比较好喔~相对比以前靠少吃多运动的减肥方式，控糖饮食减肥不需要我们节食，不需要大量运动，只需要掌握科学控糖饮食就可以喔。是不是很棒，很优秀？
好啦，那我们继续明天见~~如果你觉得今天的文章还不错的话，要转发分享给你的朋友或朋友圈喔~谢谢啦
