天气逐渐寒冷，现在南方晨跑的温度也基本在10度以下了，出门户外跑还是有点冷的，当然这也是考验跑者意志力的时候了。

不过有人也说，那何必要起早跑呢？就不能换一个时间吗？

以至于现在很多的人都在问，冬天跑步，哪个时间段最好？

昨晚群里一个跑友的回答可算是太搞笑了！他说：冬天中午跑步才是最好的，因为早晚都会凉。

仔细一看，这回答其实也没毛病！

毕竟确实冬天早晚跑步都会凉，只有中午稍微暖会。

那么我们如何依据自身情况去选择适合自己的跑步时间段呢？

冬天晨跑的时间

一般情况下来说，在太阳还未升起的时候，空气中含二氧化碳的量都是比较高的，这会让跑步者更容易发生感冒的风险，尤其是本身身体素质就不高的跑者会更易于发生感冒。

所以冬天进行晨跑的话，建议最好是等日出半小时后再去跑步，等太阳升起后，温度有所上升就会提高空气质量了。

正常来说，7点~8点这个时间段是最好的，但是建议冬日晨跑时间不宜过长，对于北方的跑友更加需要注意冻伤的风险。

另外就是冬日晨跑可以吃点东西暖暖胃，还有就是一定不要忘记热身！

冬天午跑的时间

午后跑虽然说是一个非常不错的时间选择，但是时间对于绝大多数人来说都是不允许的，另外一个就是气温相对较高，可能跑起来后还会发热流汗。

所以对于冬天午跑，建议时间允许的情况下，最好是放在下午的4点~6点之间。

这个时间段去跑步是人体状态最佳的时间，据相关研究表明，人体的代谢水平在这个时候最高，且体力、耐力也是一天当中最高峰值。

这也就是为什么很多的体育生或者专业运动员选择在这个时间段训练的原因，不仅可以提高跑步能力，也能防止受伤风险。

冬天夜跑的时间

冬天晚上跑步相对来说我觉得比早上还要冷，这个时候虽然不需要起早了，但是依旧出门还是需要勇气的。

建议夜跑最佳时间放在太阳下山后是最好的，选择在6点~7点之间最好不过，一定不要超过晚上9点再去跑步。

不仅不利于身体的健康，更容易因为寒冷导致跑步发挥，影响了跑步效果。

另外，就是冬天跑步最好以慢跑为主，注意饮食营养的均衡发展，还有就是冬天能量的消耗会更多一些，建议夜跑前不要空腹。

除了在时间上做合适的选择之外，冬日跑步一定要做好保暖和安全性保障，不管选择什么时候去跑，能在冬日里依旧坚持跑步的人就已经非常了不起了。

因为没有什么能比冬天跑步更能看出一个人的品格和意志力了。

这个冬天，你的跑步计划列好了吗？一般都是哪个时间段跑步呢？