大家好呀。

今天来跟大家聊聊如何提升我们身体的代谢能力，远离易胖体质。

01 首先，我要跟大家说明的是，我所分享的这些都纯粹是个人经验，都是我在前面的两轮控糖饮食减肥过程中营养师手把手指导的知识，以及自己在各种专业权威的平台上学习总结而来的。大部分我都已经实践验证过，践行确实有效所以才在这里分享给有需要的朋友。如果有哪一个点说得不合理，欢迎有心的朋友给留言指正喔~让我们在健康减肥的道路上，一起共同进步吧！

在没接触控糖饮食减肥之前，每当跟朋友讨论起减肥的话题，我总由不住暗自神伤。不是不想减，也不是没有尝试过去减，只是真的“太难减”了。明明没有多吃肉也没有多吃饭，但就是瘦不了呀。所以我只能很无奈地给自己以前的体质打上了一个“喝水都会胖”的标签。经过前面两轮的控糖过程，我慢慢揭开了这个“喝水都会胖”的错觉背后的原因和应对方法。来吧，下面跟着小鱼姐姐我学习一下吧~~O(∩_∩)O

02 大多数“喝水都胖”，主要是两个原因导致：一是饮食结构不合理（碳水类食物摄入过多）；二是身体代谢能力慢。饮食结构不合理，这个也是小鱼一直给大家推崇控糖饮食的原因。因为我们大多数人的日常饮食看似正常，顿顿离不开大米饭，搭配的菜中还有很多淀粉类的食材，例如土豆、玉米、加工肉丸、凉皮、炒粉炒面、面粉等。这些所谓正常的饮食，并不会让我们意识到多吃会发胖，因为我们潜意识里断定了发胖是吃肉导致的，所以不吃肉还是瘦不下去，这不是“喝水都胖”，那是什么呢？

现在你们知道摄入过多碳水类的食物会发胖啦~~所以，不想变胖的的朋友，那就要注意在日常饮食中，这种精致碳水含量过高的食物切勿摄入过多了囖~

那身体代谢慢又是什么样的情况？有些人，在减肥过程中采取节食的方式，明明肉吃的不多、米饭主食类也吃的不多，但就是瘦不了，体重很难掉。为什么呢？因为身体代谢能力不好。胖的朋友们如果身体代谢不好，除了就算吃很少体重也不掉秤这个特征之外、可能还会有皮肤粗糙、精神状态不佳等症状。提升我们的身体代谢能力，才能更健康更快速地实现减肥的目标。

03 人体代谢有3个方面：基础代谢、活动代谢和热效应。所以说，就算躺着睡觉或者在消化食物的时候，身体都在消耗热量。不要以为只有运动的时候才会燃烧热量~~如何提高我们的身体代谢能力呢，小鱼给到下面7个建议参考：【1】增加蛋白质的摄入：增加蛋白质的摄入，食物进入身体之后，消化、吸收以及转化的整个过程都需要消耗热量，蛋白质的产热效应比较高，消化的过程中需要的时间比较长，每一餐里面都摄入一些优质的蛋白，可以提高代谢，并且蛋白质可以增强饱腹感，减少肌肉的流失。【2】每天可以喝一点绿茶或者咖啡：咖啡因/茶里面的儿茶素可以帮助我们提高新陈代谢，可以辅助减肥，但要注意大量摄入咖啡因可能会导致心悸或血压升高过快等问题，所以饮用要适量。【3】可以吃一些辛辣的食物：辣椒里面的辣椒素可以促进新陈代谢，适量吃一些辣的食物可以提高我们的身体体温，促进血液循环。能吃辣的人可以适量食用一些。【4】吃一些含碘高的食物：碘合成甲状腺素，是维持甲状腺机能很重要的一个矿物质，甲状腺素可以提高新陈代谢，促进脂肪糖类蛋白质的分解，所以像海里的东西比如裙带菜、螃蟹虾都可以适量多吃一些。【5】每天摄取足量的水分：身体在消耗脂肪的时候需要水分子参与，所以建议每天要喝足2000ml的水。【6】做一些力量的训练：可以提升身体的肌肉含量，可以提高我们的基础代谢，帮助消耗更多的热量。【7】保证每天充足的睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间。睡眠质量越高，身体的排毒功能就越好，新陈代谢能力也会越高。

04除了知道该怎么样提升身体代谢能力，也要知道哪些原因会导致自己的代谢能力变差。身体代谢变慢的原因一般有以下：1.长时间的饥饿，比如长时间的节食或者吃得特别少，会导致我们的身体能量供应不足，肌肉含量减少，从而就会导致新陈代谢变慢。2.睡眠时间不足。3.久坐不动。容易导致腰部和腹部的肌肉萎缩，从而产生腰痛或者腰部赘肉比较多等问题。4.年龄的增长。新陈代谢会自动减慢。所以很多人进入中年之后，就会发福，这就更需要每日合理的作息和好的饮食习惯，以及增加适量的运动啦。

好啦，今天的内容就写到这。希望这篇文章的内容对你们能有所帮助~~O(∩_∩)O~~我们明天见。小鱼每天都会更新自己的减肥日记或者发布控糖减肥相关内容的文章，手把手带你健康控糖减肥，想减肥的朋友一定要关注我喔~