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郑大爷现如今已经60岁了，对于子女的话几乎都不怎么听，一直都坚持自己的想法。
觉得自己现在都60了，身体还这么健康肯定没什么病，很多时候在吃上管不住自己的嘴。
晚上的时候家里人都让郑大爷少吃一些，因为每次他吃的比较多总是胃疼，在家人的注视下确实是少吃了。
可是有一天晚上的时候，郑大爷的老伴儿听到了厨房有声音，去厨房一看才知道他在吃东西，那个时候已经12点多了。
郑大爷看着家人下来了也挺不好意思的，默默的放下了吃的说：“我也没吃太多，我就今天有点儿太饿了，都给我饿醒了，所以我就下来吃两口。”
郑大爷的老伴儿叹了口气，也没说什么，就回到了屋里。
其实在半夜的时候做一些事情要比憋尿对身体的影响更大，那么为什么会这么说呢？
一、憋尿的坏处相信很多人都经历过憋尿这件事，在白天的时候，很多人忙于工作和学习。
总是想处理完手头的事情再去厕所，自然而然的就养成了憋尿的习惯。
还有在晚上睡觉的时候总是想一觉睡到天亮，所以会有意识的憋尿。
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对成年人来说在夜间的时候，潜意识里也会有憋尿的行为，那么憋尿对身体有什么坏处呢？
1、增加患心脑血管疾病的风险
可能很多人都不知道长期憋尿的话，是会导致患心脑血管疾病的风险增加，甚至是突然间发生某些危险的情况。
其原理是在憋尿的时候会造成交感神经兴奋，血压会因此而升高，心跳也会变得很快。
如果本身就有慢性心血管疾病的老人，比如冠心病，颈动脉斑块等等。
再有憋尿这种行为那么就容易导致脑梗死或心肌梗死等相关的心脑血管疾病。
2、患前列腺炎的风险增加
对男性来说憋尿的伤害可是非常大的，尿量的大小是根据膀胱的大小而决定的。
如果膀胱当中尿液一直都在不断的增加处于饱满的状态，这会导致膀胱变薄，从而出现肿胀。
而器官的位置前列腺和膀胱刚好是挨着的，这会造成膀胱出现充血，从而引发前列腺炎。
3、增加尿路感染的风险
经常憋尿的话，尿路感染的风险是比较大的，肾脏在经过一系列转化之后会变成尿液，从尿液的成分上来说，这就是身体里的垃圾。
如果尿液没有及时排出去的话，会导致膀胱当中的尿液量不断的增加，当超过了膀胱所能承受的量就会逆行导致肾脏受到损伤。
尿液长时间在膀胱当中会造成细菌滋生，排尿的时候就会刺激到尿路从而引发尿道感染。
4、影响睡眠质量
在晚上的时候如果憋尿的话，几乎都是睡不好的，会翻来覆去。
对成年人来说在这方面是有一定控制能力的，所以当尿量达到膀胱所不能承受的程度时，我们的身体就会有反应。
这时候如果不马上起来的话，很有可能之后都睡得不好，睡眠质量会降低。
所以在晚间的时候如果有明显的尿意的感觉，还是尽量选择起床，因为起床排尿要比一直憋着更好一些。
如果夜间醒了也尽量不要干4件事情，不然比憋尿对身体的伤害还大，具体是指哪4件事情呢？
二、不要起夜做4件事第一件事情是不要中途醒来去吃东西。
郑大爷就是中途起来去吃东西，很多人在晚餐的时候吃的比较少，可能睡醒了之后觉得特别饿。
饿的自己特别难受也睡不着，这时就会选择去吃一些东西。这种行为对睡眠是有影响的，同时也会导致肠胃的负担加重。
因为在晚间的时候，身体的器官功能性都处于降低的状态，胃肠功能消化很缓慢。
吃完东西之后可能会有明显的腹胀，腹痛的感觉，甚至是肠胃也很不舒服。
这是因为已经到了半夜肠胃动力不足，没办法完全消耗食物，所以就会出现这种感觉。
如果长时间这样做的话对胃肠的伤害也会更大，甚至是由于消化吸收不了而出现脂肪的堆积最终造成肥胖。
对上了年纪的人来说，起来做这种行为是很容易导致健康受损的，也会影响到睡眠质量。
第二件事是起来喝水。
有很多的老人都有习惯性的在床边放一杯凉开水，这杯水可能不是早晨的时候喝的，而是半夜醒来的时候喝。
认为这种行为是可以促进新陈代谢，让身体更健康的。
但是从医学的角度来说，是建议上了年纪的人晚上应该控制水分的摄入量。因为老年人在喝完水之后，上厕所的次数可能会变得更频繁。
晚间醒来的时候喝水很容易造成膀胱处于充盈的状态，后半夜起夜的次数可能就会更多，这对睡眠的影响是很大的不利于健康。
第三件事情是光着脚在地上走。
有很多上了年纪的人在中途醒了想要去厕所或者是干其他的事情会选择不穿鞋，觉得太麻烦了，就那么几步道走着就过去了。
然而要考虑到即使是室内的温度很高，在晚间的时候温度也是比较低的。
如果光着脚走在地上，寒气是很容易入体的，对于身体本身较为脆弱的老年人可能第二天就容易感冒。
如果长期这样下去会导致患有风湿和关节炎这类疾病的风险上升，所以还是建议在晚间醒来的时候即使是上厕所也要穿鞋。
第四件事情是用力起身。
有很多的老年人晚上想要起来上厕所的时候可能会觉得特别烦躁，想要迅速的解决这件事情，会突然间起身或者是起身的速度过快。
这时将会有明显的心跳加速的感觉，现在很多的年轻人晚上醒来去厕所起的太快都容易出现这样的问题。
要知道猛的起身是很容易造成血压升高，对心脏来讲是极大的压力，是很容易出现突发意外的。
所以建议上了年纪，中途醒来之后一定要慢慢的起身。
无论做什么都要给身体一个缓冲的时间，不然导致血压快速的波动对心脏的伤害是很大的。
以上这4件事情就是不建议在晚间醒来之后去做的，对于中老年朋友来说是很危险的几件事。
中途醒来多数都会影响到睡眠，而很多的老人也都有这方面的问题，那么当上了年纪睡不好的时候应该怎么办呢？
三、上了年纪睡不好怎么办随着年纪的增长中老年群体身体正在衰老，各种器官也处于功能性的衰退阶段，身体的代谢速度相对也比较慢了。
明显的感觉到出现了睡眠障碍，总是容易睡不着，睡着了中途容易醒，或者是每天醒的特别早。
睡眠不好的状态下，白天精神头不足，还容易出现记忆力衰退，头晕头痛的问题。
甚至是长期睡眠不好，还会造成基础的慢性疾病，还有心脑血管疾病对于老年人的生活质量有着很大的影响。
有很多老人是由于睡得不好造成了免疫力下降身体变得越来越差，这种反复循环身体就会变得很不好。
所以如果老人发现自己每天睡得不好，可以通过以下方式进行解决。
关于睡眠这方面在心理上也要做好准备，有不少的老人就是在睡觉之前想的事情太多，或者是操心的事太多，从而影响到了睡眠质量。
在睡觉之前尽量释放自己的压力，可以和家人聊聊天，不要有任何的负面情绪，也不要想太多。
在平静的状态下入睡，对的会更快状态也会更好一些。
然后就是改掉一些不良的生活习惯，老人的消化功能本身就在衰退，在晚间的时候吃饭尽量不要吃的太饱。
选择一些容易消化有营养的食物，房间也不要喝一些刺激性的饮料或者是喝太多水，这些都是不利于睡眠的。
还有很多的老人在白天时是有睡午觉的习惯，如果晚上的睡眠特别不好，尤其是睡的时间较少，建议适当的调整睡午觉的时间。
其实睡午觉的时间超过了一个小时是非常不合适的，不仅会影响到晚间的睡眠，还会导致疾病的发生。
最后一点也是很重要的一点就是良好的睡眠环境，很多的老人睡不好可能就是因为环境导致的。
在冬夏季节对温度，湿度的控制好一些，老人入睡可能更加简单，睡得也更稳定。
冬天室内的温度可以控制在18~22℃，夏天的时候则是可以控制在26℃，是不建议空调开的太低。
总结在夜间上厕所这件事情有很大的争议，有些人认为应该憋着，不然的话中途醒了可能就很难入睡，对中老年人亦是如此。
而有一部分人则是认为憋着对身体是不利的，确实是如果憋尿的话对身体健康是有影响的，后半夜也不会睡得太好。
而有4件事情可能比憋尿还要更加的严重，因此在晚上醒来的时候不要做上面所提到的这4件事是有利于身体健康。
参考文献：
科普熊 2024-03-13 《61岁男子突发脑梗去世，提醒：晚上不要做4件事，加大脑梗风险》
胡向阳博士结石专家 2022-09-11 《憋尿一时爽 泌尿火葬场，长期憋尿5大危害，最后1个让人难以启齿》
上观 2022-08-26《 如何改善老年人睡眠困难？这四点就够了》
