昨天，朋友阿芬给我打了个电话，义愤填膺地讲述了最近发生的一件小事。
起因是阿芬的儿子有腺样体肥大的症状，常常半夜鼻塞、睡不着觉，阿芬查了资料，发现这种病症会造成呼吸不畅，不仅会让孩子鼻塞，还会影响智力发展，甚至造成张嘴呼吸，影响容貌。
阿芬害怕做手术对孩子有副作用，只好找其他方法为孩子医治，中医西医都看了个遍，总算稍微控制住病症。
同时，她也遵循医生的嘱咐，不给孩子吃冰的食物，严格管控孩子的饮食，操碎了心。
可前几天阿芬临时有事，让孩子爸爸带孩子去上辅导班，回来的当晚孩子又开始鼻塞。
阿芬反复询问后，老公才坦白给孩子吃了一个冰淇淋，这可把阿芬气坏了，不知为何她突然勃然大怒，大声指责老公“怎么带的孩子，不是都说了不能吃冰”。
她老公觉得冤枉，马上反驳：“不就是吃个冰淇淋，至于这么激动吗？”
看到老公完全不当一回事，阿芬更加气愤了。
阿芬在与我打电话的过程中，一边气愤地痛骂她老公，一边也说出了疑惑——她都弄不懂自己，为什么吃个冰淇淋这种小事，都会让她像被踩了尾巴的猫一样，气到爆炸呢？
和她深入交流后，我发现，阿芬之所以生这么大的气，是因为她有太多太多委屈了。
自从孩子出生后，阿芬就过上极为辛苦的日子，既要工作又要带娃。
尤其是孩子上幼儿园后，帮忙带孩子的奶奶回了老家，阿芬每天下了班还要去接孩子放学，回家还要做家务，早就疲惫不堪。
当发现孩子有了腺样体肥大的病症，阿芬工作之余还要穿梭于各大医院，可每次跟老公提及这件事，老公却完全不以为意，觉得“鼻塞而已，又不是什么大事”，完全不帮任何忙。
这次吃冰淇淋虽然是小事，可一旦又引起鼻塞，很可能会让阿芬的努力功亏一篑，她又要到处给孩子寻医问药，想到这种生活，她就头疼。
与其说阿芬是被一个冰淇淋气到崩溃，不如说是长期以来她的委屈都没有被人看见过，她的辛苦和操劳没有人理解和心疼过，于是阿芬情绪崩溃，难以自持。
由于她的委屈没有被看见，她也就无法看见老公的用意，然后忍不住一顿输出。
作家苏芩曾说过：女人的戾气，都是亏待出来的。
有许多女性觉得自己婚前明明脾气很好，又温柔又善解人意，怎么结婚生子后像是变了个人，动不动满腹怨气、一点小事一点就着？
这些戾气背后，其实就是深深的委屈。
那么，如果伴侣无法理解我们的委屈，我们有了委屈该如何化解呢？
01
看见和理解自己的委屈心理学认为：好的关系会有个功能，就是“映镜功能”。
就是说伴侣会像镜子一样，映照出你的内心感受、想法，并向你表达出来，你就会感觉自己被看见、被理解了，那股子委屈的感觉也会渐渐消散。
可是现实生活中，能做到这些的伴侣实在太稀缺了，许多时候，他们也有一肚子委屈无法释放，因而只会和我们爆发更加激烈的矛盾。
所以，与其去指责伴侣，指望伴侣给出他们自己也没有的东西，不如把注意力收回到自己身上，好好关心一下自己的内心发生了什么。
就像阿芬给我打电话时，我很仔细地问了她：为什么她会有这么强烈的愤怒，她内心真心想表达的到底是什么。
当她打开话匣子，谈起自己这些年来在婚姻中的辛苦，自己为了孩子的身体付出的心血，才明白她为何有这么大的怨气，这并不是某一件事造成的，而是日积月累的结果。
阿芬发脾气去指责老公，也并不是想把孩子生病的责任丢给对方，而是希望对方能看到她的辛苦，肯定她的付出和辛劳。
当阿芬明白了自己愤怒的点在哪里，她也就与自己的愤怒和解了，不再评判自己为什么因为一点小事突然发怒，而是会给自己更多耐心和关爱。
她开始明白，自己想对老公表达的根本不是指责，而是呐喊，是想让老公知道自己的委屈和担忧——她想好好休息，想有人能帮助自己减轻负担，甚至想摆烂，想和老公一样轻松上阵。
当她想明白自己的委屈，对老公少了许多苛责后，她内心对老公的不满也会少了许多。
02
平和地表达自己的委屈也许有人会说，如果伴侣总是看不见我们的委屈，那么要他又有什么用呢？
对此我想说的是，世界上从来没有无缘无故的感同身受，每个人都有自己的焦虑之处。
对于阿芬来说，她担忧的是孩子的身体，而对于她老公来说，他担忧的是孩子不快乐、孩子想吃冰淇淋的渴望没有得到满足。
他们担忧的事情都不在一个层面，自然无法看见、理解对方。
所以阿芬如果想得到伴侣的理解，她需要表述出自己的感受，表达出自己的委屈。
她可以告诉老公：“我觉得一直都是我一个人在努力，我真的好累好委屈，我需要你的帮助”；
也可以告诉老公：“我真的很担心孩子的身体，特别担心对他将来造成影响，所以我现在很害怕、很担忧”。
当她把这些感受表述出来，她的老公就能理解她为什么情绪激动，就知道该如何帮助她、安抚她。
他可以安慰阿芬，告诉她一次两次吃冰不会影响孩子的身体，孩子有自愈能力；
他也可以抱抱阿芬，告诉她她辛苦了；
他更可以改变自己的行为习惯，在以后的日子里多做些家务，多带孩子……
而这些阿芬真正需要的，都是需要阿芬准确表达出自己的感受和需求，对方才能给出。
如果她憋着不说，对方看到的只会是咄咄逼人、是严厉苛责、是强势的她，但压根看不到她的脆弱和需要。
03
想想能为自己做些什么当我们感到委屈的时候，自然想要有人抱抱，有人安抚，有人能满足我们的需求。可大多数时候，对方并不会按照我们的意愿行动。
这时候，再去执着于让对方满足自己，往往是事与愿违的，而对方的不配合又会加剧自己的委屈感。
你会觉得为什么我都这么委屈、这么可怜了，他还是不肯配合我？于是越想越委屈，越来越觉得自己可怜、可悲。
而解决之道，是当你发现无法从对方那里索取时，要自己采取行动。
你可以想想，现在怎么样能让自己心情、身体舒服一点？
是出去吃顿好的，还是跟自己的朋友倾诉一番，是大哭一场，还是逛逛街，只要是能让你舒服的、力所能及的事情，你都可以为自己去做。
不要觉得自己只能做些小事，正是这些小事可以让你找回生活的掌控感，让你不会沉溺在委屈感中。
委屈感会让人沉浸在负面情绪中、无法乐观轻松地面对关系，更会让我们出口伤人、忍不住攻击伴侣。
当委屈感得到治愈，你会发现你的关系也变得越来越好。
作者 | 止水 疗愈师，拥有中科院心理咨询师资格证，IHNMA 国际催眠师资格证，致力于探索人性的深邃与伟大。
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