小张小丽结婚好几年了都怀不上孩子，两人纷纷认为是对方的问题。
去医院检查后，是小张得了无精症！奇的是，医生已经见怪不怪了：“现在很多男性得无精症，你要好好调理一下，才能怀上孩子。”
全国育龄人群的不孕率从2007年的11.9%上升至2020年的17.6%，不孕不育病例中40%的原因都是精子质量严重下降。
其实，全球男性的精子质量都在下降。
精子
2022年，以色列希伯来大学哈盖·莱文教授研究小组的一项研究指出：从1973年至2018年，全球男性的平均精子数量下降了62%，精子浓度下降了51.6%。
全球男性的精子质量都在下降，中国男性也一样。
2016年，山东省的捐献志愿者中大约有八成被淘汰，精子合格率大约在20%左右；2016年，湖南省合格精子捐助者的比例从2001年的55.78%下降到了2015年的17.8%；2023年，重庆市捐精者的精子合格率不足20%；2024年，广东人类精子库报告了2024年捐精大学生精子质量情况，精子筛选合格率为24.8%，仍然较低。但是要知道，进入精子库的精子要求都比较严格。因此，即使精子的合格率不足20%，这并不意味着剩余的80%的精子就没有用。
“小蝌蚪”要全部健康才正常吗？不要以为所有精子都是正常健康的，正常男性的“小蝌蚪”也有一些小瑕疵。
世界卫生组织发布的《人类精液检查与处理实验室手册》（第5版）中指出，正常形态的精子百分率应超过4%。
精子
其实，在任何精液样本中，绝对有一定比例的精子形态会出现异常。精子库中筛选的是正常形态应超过4%的捐精者。
但现在，全国育龄人群的不孕率在逐渐升高，及时拯救精子质量刻不容缓。
如何拯救质量日渐降低的“小蝌蚪”？广东省生殖医院男科主任张欣宗认为：
精液质量受环境、压力、生活方式和习惯等因素影响。主要有肥胖、吸烟、喝酒、熬夜、不健康的夫妻生活、生活压力过大等等。
要想提高精子质量，要做好以下几点：
1、拒绝不良的生活方式
想要精子质量高，必须改掉坏习惯！吸烟、过量饮酒等坏习惯会减少精液体积、降低精子浓度和总数，使得精子没有活力。
同样，长时间熬夜也会对精子的浓度、活力造成明显的负面影响。
抽烟
2、增加锻炼时间
安徽医科大学的研究团队发现，多代父体肥胖一定程度上会降低子代精子质量，爷爷辈、爸爸辈比较肥胖的，精子质量大多比较低。
建议男性朋友们每周进行3个小时以上的锻炼，尽量把 BMI（BMI=体重÷身高的平方）维持在正常范围内（18.5~23.9）。
3、保持蛋蛋凉爽
高于 37 度的温度会影响精子活力，所以高温职业、久坐、泡温泉等会到局部温度升高，降低精子质量，平时要穿透气的内裤，有利于精子健康。
透气内裤
4、远离化学物质
农药、化肥、洗涤剂、油漆、汽车尾气、药物等化学物质会影响精子质量，处于生育期的男性尽量少接触。
小结全球男性精子的质量都在下降，中国男性也是一样。全国育龄人群不孕不育率的上升也在提醒我们关注精子健康。
为了改善精子质量，建议采取以下措施：
摒弃吸烟、饮酒等不良生活习惯；增加锻炼时间，维持正常体重；保持“蛋蛋”凉爽；远离有害化学物质。
通过这些方法，可以有效提升精子质量，可以提高生育能力、维护男性生殖健康。
参考资料
[1]《全球男性平均精子数量45年下降62%，听医学专家如何解读》.澎湃新闻.2022-11-19.
[2]《探访重庆市人类精子库：精液合格率不足20% 捐精者最高可获5000元补贴》.上游新闻.2023-02-15.
[3]《广东人类精子库官网2024年大学生捐精志愿者精子质量情况趋势分析报告》.2024-08-09.
[4]《最新发现！多代父体肥胖降低子代精子质量》.中国科学报.2024/3/5.
[5]《什么？男性也有最佳生育年龄！日常注意这4点，提高精子质量》.科普中国.2023-03-19.
