hello，大家好呀。

距离春节还剩将近一个月，不知道大家年初定下的瘦身小目标实现了没呢。

小鱼最近半个月也有点小放肆，体重悄悄地又涨到了95斤，明天要开始约束自己，严格控糖起来了。

还剩1个月的时间，还没实现小目标的朋友们，不要着急，跟着小鱼，小鱼带领你在这个月轻松实现瘦身小目标，小目标先定一个：5斤。体重基数大的朋友，可以把小目标定的大一点，例如：8斤或10斤。因为严格执行控糖的话，这个小目标还是完全能实现的喔~

好啦，在开始执行控糖之前，小鱼先来跟大家重温一下控糖饮食瘦身的知识~

掌握好控糖饮食瘦身的理念知识，我们学会正确地去吃一日三餐，就能轻松松松地瘦下来。

在大多数人的观念里，都一致认为“吃肉长肉”、“多吃少动长肉”、“少吃多动是减肥的铁律”~~所以引发很多减肥者错误的执行方案，例如每日过量的跑步引发膝盖受损、过量的节食引发的肠胃病；有一些人甚至还吃所谓的减肥药，最后引发内分泌紊乱等各种问题~

小鱼在以前的减肥历史中也尝试过或多或少的自残行为，例如试过多天节食把自己的肠胃搞得极差，后面很长一段时间都离不开肠胃药。

所以，要减肥，一定要用合理的方法——“合理的饮食和运动”。控糖饮食瘦身法就是小鱼尝试过的所有减肥方法中最合理最健康的一种，因此在成功瘦身15斤以后目前已经形成一套自己的减肥理念，希望能让更多还在为减肥苦恼的朋友了解到这样的理念，从而能够相对轻松地实现瘦身的小目标。

“控糖饮食瘦身”理念，关键在控“糖”。因为让我们大多数人发胖的真正原因其实并不是因为吃了太多肉，而是因为在不知不觉中摄入了更多的“糖”分。

为什么吃“糖”会使人发胖？

简单理解为：

吃糖→ 让人体分泌胰岛素→ 在胰岛素作用下，糖分转化为脂肪储存。

审视一下我们自己的日常饮食，我们是不是顿顿离不开大米饭？有没有摄入过多的糖分和碳水？没错，碳水化合物也是一种“糖”，吃过量的精致碳水使人发胖。粥粉面饭、面包糕点等主食类食品，如果不做约束，基本上很难瘦的下来。

控糖饮食瘦身，我们每天可以吃肉吃青菜，不能挨饿，每顿三餐都要吃，主要摄入优质蛋白和膳食纤维为主。戒掉糖类食品，精致碳水类食品需要控制摄入。减肥期间改掉吃粥粉面饭的饮食习惯，改用升糖指数较低的粗粮代替，并且每顿饭不吃超过一个拳头的量。

可选用升糖指数较低的粗粮有哪些呢？

小鱼的建议为如下图所示：

小鱼以往的餐食图，供参考：

每顿就吃固定一盘子的菜，两餐之间如果饿了，多喝水，或者额外补充一些无糖低碳水的食品，例如小番茄、无糖酸奶、纯黑巧克力等。

好啦，今天就先聊到这。明天再见喔~