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现实人际交往当中，你是否会有下列这样的情绪体验呢？

1、同事都在唠嗑，聊得热火朝天，而唯独你没能参与进来，一方面，你着实不想参与，另一方面，其他同事也在有意地不想让你参加；

2、别人发朋友圈时，点赞与祝福一大堆，而自己发朋友圈时，既没人点赞，也没人评论；

3、节假日在群里发红包，别人发的红包，时常会被一抢而空，而自己发红包，尽管数量不多，但被别人领取，却少之又少，有时还会出现被退回。

倘若，这样的情况持续出现，那么，或许你正在陷入人际交往的孤独状态。

对于人际交往孤独这一话题，美国心理学博士、著名的辩证行为疗法治疗师卡鲁恩·霍尔在《真正厉害的人，都能掌控自己的情绪》这本书中，谈及孤独时，指出每个人都有孤独的经历，甚至说，每个人都是孤独的，而如何破解孤独需要我们积极而有效地与他人建立连接。

所谓人际交往中的“孤独”，在进化论里有一个相应的解释，孤独是一种较为平常的情绪，是一种封闭心理的反映，是感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。

而对于人际孤独，zhu名心理学家欧文·亚隆的《存在主义心理治疗》一书中指出人际孤独在我们的生活中较为普遍。

简单来说，就是我们到了一个新的环境工作远离了身边交好的朋友，缺乏一定的社交能力这个时候我们就会觉得在新的环境中没什么交心的朋友从而感到孤独。

这个时候我们会觉得身边没有什么人说话，对于人际交际也难以跨出新的一步。

在心理学的层面来讲，孤独是主观的。它取决于我们是否认为自己和周围的人，在情感和社交上是隔离的。

身体有了疾病我们会积极的去看医生，但是心理上的这些烦躁，易怒，孤独我们更多时候选择的却是无视。

生活中我们承受的心理伤害比身体伤害要更多，它对我们的影响也更大。但是我们却赋予身体比精神更多的价值。

一般而言，短暂的或偶然的孤独不会造成心理行为紊乱，但如果你经常感到孤独，你生活中的困难看起来就会更加严重，你的快乐就会变得少之甚少。

如果你一直在奋力解决你的困难，那么，孤独会大大增加你的苦恼。除了情绪的痛苦，长期或严重的孤独可引发某些情绪障碍，会降低人的心理健康水平。

孤独感还会增加与他人和社会的隔膜与疏离，而隔膜与疏离又会强化人的孤独感，久之势必导致疏离的个人体格失常。

摆脱孤独，就如同将已经关闭的大门重新打开一样，需要的是积极而又主动与他人建立连接。具体可以从4个方面，做正向努力。

日常当中，我们最为常用的电子设备，可谓就是手机了。从一定程度上来讲，手机对于人际交往也是一柄“双刃剑”。

使用得好，可以使我们的交际圈变得越来越大，人际沟通与交流也会变得越来越充分。否则，终日与手机为伴，沉迷于浏览各类手机App，无疑于是在作茧自缚于我们的人际交往，进而会使个人的人际交往变得步履维艰。

因而，就需要我们切实地将手机这一电子设备变成一种交际工具，积极而又高效地促成与他人之间的人际往来。

除却手机上一直被最为广泛使用的交流工具微信，还有各种知识类学习app、游戏软件等，都具备在线即时聊天、分享、评论等功能，这些都是可以被用来作为人际交往的工具。

以微信为例，要充分利用这款软件改善自己的人际处境，则可从两个方面或者细节入手：

1、每天利用集中的一段时间，刷到朋友所分享的好内容、好视频，要积极地加以点赞，包括好友求选票、求助手的内容，也可以给予有力地支持，不要小看这一看似无所谓的举动，时间长了，前期的付出，也一定能会得到相应的回馈。

2、适合地发一发朋友圈。可以选择在周末假日、逢年过节等时机，及时地将自身的祝福、生活有感悟、学习心得等内容也相应地发布到朋友圈，既可以让大家从侧面了解到真实的你，也可以增加彼此间互动交流的概率。

在这里需要注意的一点，尽量少发一些每天同质化的内容，例如，每天的运动打卡、学习打卡还有与之相类似的内容，这样的内容，只需到一定时候，晒一下成效或者结果，如，成功减肥10斤、背记单词100个等，就可以了。

否则，长此以往，就会使人形成审美疲劳，而减少对你的关注度，甚至会屏蔽掉你的内容。

将电子设备变成人际交往的工具，就是需要你对他人保持一颗好奇心，放下评判并接纳他人本来的样子，以助人的心态，去与他人构建彼此间的良好互动，你会慢慢地发现由此带来的人际变化。

闲聊看起来似乎毫无意义。你可能经常困惑，有些人总是不厌其烦地讨论天气或当地的新闻，然而，当你和一位新认识的朋友di一次见面时，你直接讨论私人的事情，相信，这位新朋友一定会感到很尴尬，或者突然想要离开。

所以，闲聊往往是人与人交流的开始，也是突破人际孤独壁垒的利器。它可以让大家彼此感觉舒服，并愿意进行geng深入、更私人的交流。

闲聊时，首先要做的就是提前备好谈资，都说手上有粮，心里不慌。与他人闲聊前，要尽可能地多准备一些关于最近的电影、烹饪、减肥等彼此都会相互关心，而且热度始终不减方面的话题，以利于开始闲聊，都能找到共鸣。

其次，把握节奏，就是闲聊时既不要滔滔不绝、一发不可收拾，也不要沉默不语，一言不发，而是要做到用三个到五个简短干净的句子，来传达你的信息或者提出问题，然后停下来等待对方回复。

如果，你是一个不善表达的人，那么就要仔细倾听别人的谈话，即使谈论的主题不是你感兴趣的，你也要问点问题，或者做些评论，而不能听而不闻，否则很容易冷场。

还有，就是控制幅度。即使是与闺蜜之间的闲聊，也要控制话题内容的隐私幅度，暴露太多的隐私，会打乱谈话和建立关系的节奏，过度的分享，也会让对方感觉不舒服、不自在，毕竟，谁都不愿意成为你情绪宣泄的垃圾桶。

闲聊的目的，在于跟对方构建与打造长期互惠互利的人际关系，而不是抓住一次机会进行漫无目的的闲扯、乱说或者发牢骚。

志愿服务是指任何人志愿贡献个人的时间及精力，在不为任何物质报酬的情况下，为改善社会，促进社会进步而提供的服务。

面对面的志愿者工作，可以更多地接触到不同层次、不同类别的人士，不失为一个摆脱人际孤独的有效方式。

从事志愿服务具体可以包括下面一些内容：直接为服务对象提供服务，如为残疾人、孤寡老人、孤儿、扶贫开发、社区建设还有环境保护等提供志愿服务；动员更多人加入志愿者队伍；参与志愿者组织的管理、策划、后勤等支持性工作；为志愿者组织捐款捐物。

当你帮助他人时，你就更容易与他人建立连接，你所帮助的人或者同为志愿者的人，不太会像那些你随意结识的人那样，轻易拒绝或伤害你。尽管这还不是你的最终目标，但这是能让你拥有更多朋友的重要一步，而这正是突破人际孤独的关键所在。

人际交往中的孤独往往都是由相互间交往的不顺畅、不愉快造成的。而这种不顺畅、不愉快又是因我们的选择不当或者不会选择造成的。

什么意思呢？就是不要因不恰当的说话方式、沟通时机还有看问题的角度等，使得这种良好的关系被破坏掉了。

比如，若你对日常的评论高度敏感，那你就要学会如何与朋友在交流中保持互相谦让。如果你已经选择与一位言语粗暴的人交往。那么，你可能需要学习，如何挑选尊重你的人并与之为友。

选择的正确与否，将直接决定着交往能否顺利进行。要做好做对这方面的选择，需要把握核心原则在于选择去做正确而又有效的事情，来加强你们之间的关系。

对此，你需要果断地放弃原先的执念。不必过于在意自己观点的正确性，而是要想到赢得了一场争论却很可能会伤了与对方先前建立的友谊与感情。当然，如果你能证明自己是对的，对方就不会为没能争论过你而感到难过了。

还有，要适时考虑别人的想法。特别是涉及彼此间的利益往来时，要将对方的利益诉求放在首位进行思考，如果只是一厢情愿地做自己想的事情而不顾及他人的利益，那么，最终的做法不但毫无意义，而且还可能会弄巧成拙。

另外，还要了解现实的处境。比如，单位领导要求加班，但你却认为加班无益于工作的顺利进行，虽然，你认为是自己是对的，但结果是你没有得到加班费，除非你不想再上班了，否则，这样的选择并不是一个明智的选择。

摆脱人际交往的孤独，在于敢于接受、大胆实践，与不间断的人与人接触中，才能使人际关系得以恢复与维护。

人际交往的孤独，是我们在职场里经常遇到的人际交往问题。俗话说，解铃还需系铃人。当我们不断地承受因孤独而使得自身的人际交往变得举步维艰时，还是要从下面4个方面出发，做出一些改善与改变：

1、将电子设备变成交际工具；

2、学会适时闲聊；

3、尝试做面对面的志愿者工作；

4、选择正确的事和做有效的事。

若人际交往中的孤独是一座堡垒，需要做的就是迎难而上，主动出击，直至迎来转机。

@职路施语，20年职场人，专注职场领域人性研究，善用多巴胺的文字，激活你内心深处的荷尔蒙。