大家好呀，我是通过控糖饮食30天瘦身15斤的小鱼，我会在这里给朋友们分享一些关于自己瘦身减肥方面的真实心得体会和经验。

如果你觉得自己身材偏胖，正在为减肥苦恼，不妨关注下小鱼，浏览小鱼以前写过的文章喔~

上面这张体重打卡图，是小鱼在过去的21天里的新一轮减肥打卡，固定在每天早上起床后空腹称的体重记录。数字的一点点变化，让小鱼的每一天都感受到莫大的鼓励和动力。很多事情都需要一点一滴去坚持才能做到的，减肥这件事就是如此。或许想减肥的念头只是源于朋友的一句“你胖了”、又或者是自己的心血来潮，但无论怎么样，小鱼都希望正在减肥中的朋友，能多一分坚持多一分耐心。正在为更好身材努力的你，真的很棒很优秀的。减肥这件事，小鱼的态度是：既然要减，那就一定要好好减，不达目的誓不罢休。

有人问过小鱼，为什么你对减肥这个话题这么敏感啊。其实小鱼从小还是比较自卑的，容貌长相一般不出众甚至觉得自己很丑。样貌是天生的，父母给的，除非整容要不然根本无法逆转和改变，但身材是可以后天努力的。自己一直以来的长期久坐和坐姿不良，身材真的是越来越不好，一度被身边的朋友说自己“虎背熊腰”，看起来比同龄人显老很多。小鱼也似乎有一种执念，被说自己胖还勉强能接受，但被说自己老，那绝对不可以。但“虎背熊腰”，真的很显老呢。

所以小鱼在最近的减肥过程中，刻意“瘦背”，目前感觉还是略有成效的。因此做下总结，分享下给朋友们：1.最重要的是先瘦下来身材如果有“虎背熊腰”特征的人，通常都是非常胖的。所以首先最重要的事还是要让自己先瘦下来，否则其它真的免谈。而瘦下来的方式，最轻松莫过于调整自己的饮食，控糖控碳水的饮食方式，真的能让你轻松地瘦下来。2.无论坐着还是站着，绝对不要含胸“虎背熊腰”的人，背部会非常厚，甚至可能还会有“富贵包”，腰腹部赘肉很多，上半身给人第一感觉就是很胖很粗壮。导致“虎背熊腰”的，大多都是因为站姿坐姿不良导致。经常驼背含胸的人，随着身材的发福，就会慢慢变得“虎背熊腰”了起来。而整个人的形态看起来也是非常不优雅的。小鱼自己以前就是轻度“虎背熊腰”的人，现在已经好很多了。时刻保持自己不要含胸和驼背，能做到这点能防止“虎背”进一步加剧。在这里小鱼推荐一款自己用的很好的矫正驼背含胸收副乳的辅助内衣，特别适合无法时时刻刻让自己保持挺胸直背身姿的女生。另外一定要注意，要选用适合自己的内衣，这个就不再多说了。

3.每天做背部塑形运动背部塑形运动也是小鱼目前正在每天坚持的运动，跟着健身软件做规定动作即可，基本都大同小异。小鱼一般选择在晚上睡觉前2小时进行。或者自己熟记几个背部塑形的动作，每天坚持练习几组，也是很有成效的。简单的瘦背塑形动作，如靠墙站立、坐姿下拉、跪式俯卧撑、杠铃划船等。一定不能偷懒喔。4.定期背部疏通、刮痧、拔火罐或其它项目小鱼现在定期每隔两周做一次背部推拿疏通，每隔三个月做一次刮痧和拔火罐。通常“虎背”的人，背部经络都是比较堵，或者湿气重。有兴趣的朋友可以到美容院咨询一下专业的美容师。这些背部的保养项目，在小鱼看来，不是必不可少，但确实是有帮助的。5.多照镜子，多看自己的身材特别是背部多照镜子，前期看到自己的臃肿的背部和身材，会更狠下心去坚持减肥和瘦背的。当看到自己的身材在慢慢变好、背部在慢慢变得越来越薄，会更有动力和信心。这是多么美好的一件事呀。

以上就是小鱼目前正在为瘦背行动每天正在坚持的事项，目前已有一定成效喔。同样有着“虎背熊腰”苦恼的朋友们，一起行动起来吧。^_^