中国古语有云：“湿气存，则百病生；湿气去，则百病消。”这句话深刻揭示了祛湿对于我们身体健康的重要性。

近期，全国各地普遍降雨连绵，湿度急剧上升，许多人都感到身体不适。体内湿气的不断积聚，对人们的健康状况产生了不小的影响。

湿气侵入人体后，会阻碍气血的正常流通，造成经络拥堵，进而诱发诸如关节疼痛、身体沉重感、精神萎靡等一系列不适症状。长期置身于潮湿环境之中，甚至可能导致湿疹、风湿性关节炎等疾病的产生。

要有效祛除体内湿气，防止外界湿气的侵袭，并不是仅靠饮用一两次祛湿汤或进行几次跑步就能达成。这需要我们长期的坚持与努力，并选择科学合适的方法。

一、身体的五个表现帮你识别湿气

1.晨起后小腿总是发酸发沉

早晨醒来时，若感到小腿肚子酸胀不适、沉重无力，这通常是体内湿气较重的明显表现。

2.刷牙时恶心感觉有痰

有些人在刷牙时会感到恶心甚至呕吐，他们的嗓子总是有一种不清爽、不干净的感觉，仿佛有什么东西拉扯着。即便他们尝试吐痰以缓解这种不适，这也仅仅是体内湿气较重的一种体现。

3.舌头有齿痕、舌苔白腻或黄腻

正常人的舌头平滑无齿痕。然而，当体内湿气过重时，舌头两侧便会显现出一些微小的牙印。

在健康状态下，舌头应呈现淡红色且富有润泽，舌面上覆盖着一层细腻薄白的舌苔。若观察到舌苔显得白厚，并且滑腻湿润，这往往暗示着体内可能潜藏着寒湿；而舌苔若变得粗糙、异常增厚，或者出现发黄、发腻的情况，则表明体内存在湿热的问题。

4.睡眠够了依旧困倦

尽管已经保证了充足的睡眠时长，然而醒来后依然感到困顿不堪、疲惫无力、头脑昏沉、精神不济，或者感觉身体仿佛被重物所压，动弹不得，这时就应当警惕，体内是否湿气过重了。

5.大便总是黏黏的

如果排泄物经常粘附在马桶上，或者即使多次使用手纸擦拭也难以清洁干净，这通常表明体内存在湿气。

二、祛湿的食疗推荐

1.莲子小米粥

（1）材料准备：

小米100克，莲子50克。

（2）烹饪步骤：

1. 仔细淘洗小米，确保其干净无杂质。

2. 去除莲子的芯，并彻底清洗干净，然后将其捣烂。

3. 在煲内同时放入已处理好的小米和莲子。

4. 加入适量清水，首先使用大火将煲内的材料煮沸。

5. 煮沸后，转小火慢慢地煲煮，直到材料完全融合，形成粥状。

6. 根据个人口味，加入适量的糖进行调味。

现在，这款美味的小米莲子粥就可以享用了！

（3）食疗效果：

这款粥品能够健脾除湿并有助于止泻。特别适合那些脾虚、体内湿气重以及有大便稀溏症状的人群食用。

2.芡实薏米排骨汤

（1）材料准备：

芡实50g、薏米50g、陈皮10g、生姜3片、猪排骨500g。

（2）烹饪步骤：

1. 将薏米置于锅中，轻炒至微黄色。

2. 彻底清洗芡实、陈皮以及猪排骨。

3. 把所有准备好的食材一同置于煲汤的锅内。

4. 加入适量的清水，首先使用大火将汤料煮至沸腾。

5. 随后调为小火，慢煲约2小时，直至食材的营养与美味完全融入汤中。

6. 最后，根据个人口味加入适量的盐进行调味，之后便可享用。

（3）食疗效果：

此汤具有显著的健脾利湿以及提振胃口的效果。特别适合那些因脾虚导致的湿气困扰、身体感到沉重和容易疲倦，或是胃口不佳的人群食用。

3.土茯苓扁豆脊骨汤

（1）材料准备：

新鲜的土茯苓400克，扁豆60克，生姜3片，以及猪脊骨500克。

（2）烹饪步骤：

1. 首先，将扁豆放入锅中翻炒至微微发黄。

2. 土茯苓需要刮去外皮并彻底清洗。

3. 猪脊骨也要仔细清洗干净。

4. 随后，把所有准备好的食材一同放入煲汤的锅中。

5. 加入适量的水，先开大火使汤水快速煮沸。

6. 煮沸后转小火，慢煲2个小时，以确保食材的营养和风味能够充分融入汤中。

7. 最后，根据个人口味加入适量的盐进行调味，然后就可以享用了。

（3）食疗效果：

这款汤不仅有助于健脾，还能有效祛湿和解毒。特别适合那些脾虚、体湿重以及因湿毒引起的皮肤痒痛的人士食用。

三、多雨天气，祛湿常按这些穴位

1.丰隆穴

位置：此穴位坐落于小腿前外侧，具体位置在外踝尖上方8寸处，距离胫骨前缘大约两横指宽。

按摩技巧：采用大拇指或食指的指间关节，对该穴位进行点按，持续约5分钟。随后，以顺时针方向轻揉并按压该穴位，同样进行约5分钟。

功效：这种按摩有助于调和脾胃功能，并能有效去除湿气，化解体内痰浊。

2.阴陵泉

位置：该穴位于小腿内侧，具体在胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷处。

按摩技巧：建议每日进行1至3次的按摩，每次持续施压3分钟。

功效：此按摩有助于促进水分代谢和湿气排出，对于缓解腹胀、腹泻、水肿、黄疸以及小便不畅等症状具有显著效果。

3.中脘穴

位置：该穴位于上腹部，恰好在前正中线上，距离肚脐上方4寸的位置。

按摩技巧：使用指端或掌根轻轻按压在穴位上，并以顺时针方向进行揉按，持续2至5分钟。

功效：这种按摩有助于调和胃气，强健脾脏，并能促进气机下降，利于代谢。

四、祛湿记住这六点

1.运动排汗

仅仅进行运动而不出汗是不够的，因为排汗是一种非常有效的祛湿方法。通过适当的运动，我们可以加快新陈代谢的速度，从而促进身体排汗。

为了更有效地改善体内湿气状况，你可以选择室内运动项目，或者在避雨的时候进行轻度有氧运动，例如跳绳和瑜伽等。每周坚持进行3到4次，每次至少30分钟，这样就能够迅速并显著地改善你的体内湿气状况。

2.睡足觉

根据中医理论，睡眠不足容易导致脾脏功能虚弱，从而引发体内水湿代谢失衡。因此，建议每晚在11点之前就寝，并确保获得6至8小时的充足睡眠。

3.给周围环境除湿

身体内部的湿气部分来源于外部环境的作用。为了降低潮湿对身体的负面影响，我们可以采取一些措施来保持室内的干燥环境，例如调整室内温度、增强通风以及使用除湿设备等。

当人们外出时，应尽量避免长时间逗留在湿气过重的环境中。同时，为了防止湿气侵入体内，选择合适的防水衣物和鞋袜也是非常重要的。

4.衣服要晾干

在湿润的气候条件下，衣物很容易滋生霉菌并散发出难闻的气味，所以我们必须保持衣物的干燥与洁净。沐浴之后，应用干爽的毛巾将身体彻底擦干，尤其要注意私密区域的干燥，以维护个人卫生。

5.热水泡脚

采用热水浸泡双脚，是一种既简便又高效的祛湿方式。若每晚持续以热水泡脚15至20分钟，不仅能促进血液循环，缓解身体疲惫，还有助于清除体内的湿气。

6.调整饮食

建议多食用富含纤维素的食物，例如各类蔬菜、新鲜水果以及全谷类食品，这些食物能够有效促进消化系统的顺畅运行，并有助于排出体内的湿气。

同时，应尽量减少湿热性食物的摄入，包括油炸食品、辣椒和巧克力等，以避免增加身体的湿气负荷。