昨天，门诊接了一个很有意思的小伙子。小伙子今年25岁，他的主诉是：“每天都感觉头晕晕的，脑子反应不灵敏，然后脖子痛的不行，医生你说我是不是完蛋了”？

医生笑了：“不至于，我先看看你什么情况”，医生走到了小伙子的后面，抓住他的颈椎，然后左手辅助小伙子的额头进行了查体，小伙子的左侧颈部肌肉比较僵硬，用手摸着棘突感觉有些生理弯曲。

医生对他说：“你这个可能是颈椎病，椎动脉型颈椎病，去拍一个X光看看吧”。

小伙子点点头，然后就去做检查了，过了没多久，小伙子拿着片子回来，医生仔细的看了看，发现他的颈椎出现了生理曲度变质，C3、C4侧弯的比较严重，看样子确实是颈椎出了问题，医生说道：“小伙子，你的颈椎病问题很大啊，你平时是不是喜欢低着头玩手机”？

他笑了笑：“就是晚上的时候，喜欢靠在床上玩手机”。

医生：“以后别玩了，再这么下去颈椎就废了”。

晚上躺在床上玩手机是很多人习惯做的事情，可能确实是很舒服，但是次数多了以后，你就会知道什么叫做痛苦。

“玩手机”型颈椎病，只是诸多晚上玩手机带来的危害之一，如果你还有着晚上睡前玩一段时间手机的习惯，那你可能会出现四种毛病。

1、会失眠。晚上睡前玩手机是为了放松，为什么反而出现了失眠的问题呢？美国科研机构早在2020年的时候，就对超过2000名美国人做了一次睡前数据调查，结果发现，其中有78%的人表示睡前玩手机后入睡将变得困难，平均入睡时间延长了1小时。

还有些人更是直接失眠，这是因为我们的感光神经细胞被蓝光刺激超过8分钟后，就会让身体兴奋超过1小时，请问：睡觉前很兴奋的话，你还能睡得着吗？

还有研究表明，睡前玩手机会降低睡眠质量，因为这会提升快速动眼时期在睡眠中的比例。

要知道，睡眠质量越好，代表你深度睡眠的时间越长，深度睡眠几乎是不会动眼的，频繁动眼只能说明你睡眠质量比较差。

2、对眼睛很不好。小时候，爸爸妈妈都会说：“睡觉时不要躺着看书，不要趴着看书、不要关灯看书，这对眼睛不好”，谁知道等我们长大了以后，既躺着玩手机又趴着玩手机，还关灯玩手机，眼睛越来越差。

科学研究表明，睡前玩手机会扰乱视网膜视锥细胞对人体产生的甲状腺素的吸收和利用，时间长了以后，就不利于视锥细胞的生长发育和修复，视力就会不断的下降。

而且，观察所知，晚上睡前玩手机的时候，手机和眼睛的距离比较近，长时间看手机就会造成眼睛疲劳，第二天起来眼睛血丝会比较多，这也影响了眼睛的健康。

3、会造成心理依赖。有很多人知道玩手机不好，但是又不可避免的玩手机，这是为什么呢？有科学家就提出这可能是一种严重的“手机心理依赖综合症”。

现代人过度使用电子产品，如果有一天不使用手机，反而有些不习惯，这就造成了严重的心理依赖，晚上躺在床上不摆弄一下手机，就觉得浑身不舒服。

如果这个问题再严重下去，很可能影响工作、生活，因此医生建议大家还是要适当的戒除手机瘾，以免影响正常的心理和生活。

4、可能会影响寿命。Kapahi教授从2016年开始，就做了一项为期六年的研究调查，调查的内容是果蝇的视觉消耗、视觉基因进行研究。结果发现，遮挡感光器官的果蝇寿命明显高于个体，基因测序后发现长寿果蝇的ATpa基因表达显著，和视力有直接的关系，

也就是说，视力保护的越好的果蝇，寿命越长。

由此可见，视力和寿命可能存在一定的关系，那么这时，如果你晚上玩手机降低了视力，你的寿命也有可能因此受到影响。

以上四点，只是晚上睡前玩手机的的一部分危害，还有很多危害是没有提及的，因此大家还是要减少晚上睡前玩手机的次数和时间。

有些人白天太忙了，只有晚上睡前才有一点点时间玩手机，那这样的人该怎么办？难道一点娱乐时间都没有吗？

注意这几点，降低危害。

1，睡前玩手机不要看太多的负面内容。美国研究人员对三百名手机用户进行了调查研究，原本想观察晚上玩手机是否导致心理问题，结果发现多数人晚上睡前玩手机后，能轻微缓解焦虑的问题，但是同样的，也存在一些其他问题。

如果用户在睡前看了很多负面的内容，就有可能让人意识到潜在威胁，然后采取行动，比如看到“灾害”这样的字眼后，就会让人不得不联想到自己处于灾害当中，从而提升自己的压力。

科学家表示：长期接受负面消息，大脑就会激活压力系统，然后引起压力激素皮质醇大量分泌，从而引起焦虑和抑郁。

2，使用手机的时候，亮度调低。晚上睡觉的时候亮度要控制好，太亮的光会刺激到眼睛，还会影响到神经，因此睡前玩手机最好调成夜间模式，防止眼睛出现疲劳的问题。如果可以的话，不要关灯玩手机。

3，最好不要垫着颈椎玩手机。玩手机时将颈椎垫高，是一个很不好的习惯，长期这样做可能会导致颈椎间盘突出，影响到臂丛神经和血管。

比较好的玩手机姿势，是仰卧位玩手机，这样既不容易造成压迫，也不会影响到大脑的血液循环和颈椎健康。

4，少看一些会让你兴奋的东西。睡前玩手机稍微看点放松的东西即可，不要看那些会让血压升高的视频、图片，如果你睡前看那些东西就会兴奋脑神经，让你睡不好，还有可能让你沉浸其中无法自拔，玩手机玩的越来越晚。

总而言之，晚上玩手机是不好的习惯，我们尽可能不要玩手机。如果真的要玩手机，那也保持一些好的习惯。

我们的健康是掌握在我们自己手上的，如果你连这一点都控制不住，那你很难掌控自己的健康和命运，希望大家能重视。