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“唉，这年纪大了，啥也怕，特别是这个冬天，心脏总是不太舒服。每年一到这个时候，我就担心心脏会突然跳个不停，或者直接就‘罢工’了。”景东大叔一边捏着肚皮一边小声嘀咕。

他的话音刚落，站在他旁边的刘医生皱了皱眉，毫不客气地打断了他的抱怨：“你就别瞎想了，冬天没那么容易‘罢工’的。倒是你，记住冬季该‘2多2少’，否则你真的得跟心脏好好谈谈了！”

景东大叔一脸茫然，心脏的事情他一直没搞明白，尤其是冬天更让他头疼：“什么‘2多2少’，到底是什么意思啊？”

“先告诉你，冬天确实是心脏最忙碌的时候，”

医生开始慢慢地解释，“因为外面冷，血管收缩，心脏得加倍努力把血液送到每个地方。这时候，我们这些有点心脏病的人，如果不加关心，便极易加重心脏的负担。”

医生顿了顿，拿起桌子上的小纸条，补充道：“所以，冬天要记住‘2多2少’——‘多动、少油’，‘多吃、少盐’。这些小秘诀，心脏可是会特别感激你的！”

景东大叔听得一愣一愣的，心想：“这些话听着像是生活小常识，但怎么一听又觉得有点道理？”

于是他赶紧开口问：“医生，‘多动’和‘少油’这些听上去就比较容易理解，那‘多吃’和‘少盐’又是什么意思呢？冬天不是要多吃点热乎的东西吗？难道还得管住嘴？”

医生笑了笑，调整了一下眼镜，然后继续说道：“别急，咱们一个个来说，先讲‘多动’。虽然冬天冷，大家都喜欢窝在家里，不太想动，但心脏病患者的冬季锻炼非常重要。”

景东大叔忍不住插话：“那不就是要把自己当成运动员，天天跑步吗？”

医生摇头：“当然不是，你不需要每天都像马拉松选手那样拼命跑，适量就好。运动，不是让你变得像运动员，而是让你保持心脏的活力，减少负担。”

“那‘少油’呢？”景东大叔迫不及待地问。

“‘少油’其实和‘多动’差不多，都是为了减轻心脏的负担。

你看，冬天寒冷，很多人喜欢吃高油脂的食物，像是红烧肉、油炸食物等等，虽然吃了很满足，但这些油脂一旦过多，就会让血管变得更狭窄，血液流动就更困难。”

医生点点头，继续说：“所以，在冬天，咱们尽量少吃这些油腻食物，选择低脂、健康的食物，才能减轻心脏的负担。”

景东大叔有些困惑：“那我不能吃红烧肉了吗？我这把年纪，怎么也得享受一下吧？”

医生微微一笑：“可以吃，但要适量，偶尔吃一次问题不大。关键是要控制油脂的摄入量，保持饮食均衡，尤其是多吃一些富含Omega-3脂肪酸的食物，比如三文鱼、坚果，这些都对心脏特别有益。”

“那‘多吃’和‘少盐’呢？”景东大叔又问。

“‘多吃’指的其实是多吃蔬菜和水果，尤其是含有大量抗氧化物质的食物。其实，蔬菜和水果不仅能为我们提供膳食纤维，同时，还能帮助降低胆固醇，还能减少心血管疾病的风险。

冬天一到，很多人就开始吃更多的肉类和油腻的食物，蔬菜和水果的量就少了，这样可不行。”

医生继续道，“至于‘少盐’，那就更简单了。吃盐太多的话，血压会容易升高，而高血压又是心脏病的‘好朋友’。你看，那些火锅、煲汤什么的，盐加多了，可不利于健康。”

景东大叔皱起了眉头：“少盐？我每天饭里都得加点儿盐，少了就没味道。”

医生笑道：“那是因为你习惯了，其实，多吃点香料和草药，像是胡椒、姜蒜之类的，不仅能增加食物的风味，还能减少盐的使用。

而且，吃得太咸，心脏不仅负担加重，肾脏也会受累，长期下来，血管就容易变硬。”

景东大叔听得眼睛睁得大大的，心里虽然明白了一些道理，但也有些困惑：“这么说，冬天的‘2多2少’就是要多动少吃油，多吃蔬菜水果，少吃盐了？”

医生点点头：“没错，这些听上去都很简单，但其实做起来需要一点耐心和自律。就像你现在这样，每年冬天都来检查，保持警惕、做到预防，才能有效减少心脏病的风险。”

景东大叔顿时感觉轻松了许多：“那我知道了，谢谢你，医生。看来，我得开始走步了，红烧肉也得控制控制了，蔬菜水果要多吃点，盐要少放点。”

冬天虽然寒冷，但只要做到“2多2少”，心脏的负担就能大大减轻，健康的生活其实并不难，只要从每天的小改变做起，心脏的感谢可能比你想象的还要多。

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[1]刘光颖.冠状动脉粥样硬化性心脏病患者睡眠质量影响因素的贝叶斯分析, 中国卫生统计, 2022-12-25