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赵女士今年52岁，经济条件还算不错，长期居住在深圳。
平时没有什么其他的爱好，唯独比较喜欢吃，尤其是吃一些高糖，高脂肪的食物。
赵女士觉得自己已经到了这把年纪，是时候享受生活了，所以在吃方面从来没有刻意限制自己，这也就导致后期的她体重增长的很快。
有一天突然觉得头特别晕，而且头晕的这种情况出现不止一次，赵女士意识到问题好像不对劲了，所以就去医院做了检查。
检查结果出来之后，果然是血脂的指标不正常，在医院开了药之后，医生告诉了她一些生活上需要改变的事情。
之后赵女士的血脂还真的降下来了，从7.5降到了1.4，当朋友问她的时候她说：“降血脂单靠运动可不行，主要是要靠三件事情。”
那么赵女士说的三件事是哪三件事呢？
一、高血脂的诱因高血脂是已然成为了现在非常常见的一种代谢疾病，是很容易出现在中老年群体身上的。
不过也能够发现一些年轻人居然也有高血脂的问题，主要还是源于一些不健康的生活方式，那么高血脂的具体诱因是哪些呢？
高血脂有一种比较常规的因素，就是遗传。
可能很多人都没想到身体的指标居然有遗传。其实有很多的疾病都超出了我们的想象，血脂超标这件事确实具有一定的遗传性。
就像在我们的刻板印象当中，会得高血脂的人可能体重稍微控制的都不是很好。
但是依旧有一些人比较瘦，仍然患上了高血脂，这就有可能是遗传所导致的。
我们血脂代谢的过程是合成脂质，然后经过血液运输，最终直至存储。但是如果是不正常的遗传问题，中间有一个过程会出现问题。
就是血液运输到脂质存储这个过程，脂质会在血液当中溶解，从而就造成了高血脂的问题。
另外一个比较常见的原因就是饮食不健康导致热量过多，我们身体每天需要热量，有热量意味着有能量才能够正常的运转，但是这个热量是有限的。
食物中所获取的热量不能太多，因为过多的话就会造成脂质储存在身体当中。
当超过了一定的限度，这些能量会附着在肝脏常黏膜等位置合成脂质，最终储存在了臀部和腹部。
所以说当饮食当中能量摄入的过多就会造成脂质超标。
而从饮食的角度来说，容易导致热量过多的食物，包括甜品和油腻的食物以及制作的非常精细的主食，这些长期大量的吃都会造成血脂异常。
还有一个问题是长期不运动，其实这是存在相互作用的。
比如每一天的食物吃的很多，以至于热量过剩，这时又没有任何的运动，也就没办法完全的消耗，所以就会出现高血脂的问题。
再主要不运动是会导致身体变得越来越虚，新陈代谢速度和血流速度都有所减慢，当血脂变粘稠也是血脂变高的信号。
以上就是比较常见的血脂变高的诱因，很多人在发现高血脂之后除了医生给开了药物之外，很多时候都会选择回家自己进行运动。
然而单纯的运动未必能够起到降血脂的作用，如果能够像赵女士一样做好三件事情，降血脂可能就变得容易多了。
二、降血脂主要做3件事赵女士在得知自己高血脂之后，意识到了问题的严重性，开始从自己的生活方式进行改变，首先要改变的一件事情就是个人的饮食习惯。
赵女士平时喜欢吃高脂肪，甜度较高的食物，在从医院回家之后对个人的饮食进行了绝对的调整，尤其是从烹饪方式上。
以少油少盐为主，所选择的食材热量也很低，所吃的食物都是不容易发胖的食物。
之前赵女士特别喜欢吃红烧鱼或者是煎的鱼，看完病之后完全改变了个人的饮食方式，就连做鱼都改成清蒸了。
并在饮食结构当中添加了新鲜的蔬菜以及水果，在蔬菜水果当中含有的维生素和膳食纤维含量都比较高，是有助于降低血脂的。
这种饮食结构一吃就是很长时间，所以最终呈现的降血脂效果才会这么好。
在吃的这方面，赵女士还做了一件事情，就是在吃饭前的半个小时会喝一杯水，增加了饱腹感。
在吃饭的时候会适当的少吃一些，这样有助于肠胃蠕动。
第二件事情是有好的睡眠。很多的中老年朋友在睡眠这方面一直都是不尽如人意的。
尤其是一些血脂患者可能没有考虑到这一点，以至于每天睡得特别晚，醒的又很早。
睡觉的时长和睡眠质量都不达标，而赵女士之前也有这个问题，在回到家之后就保证了自己要有充足的睡眠。
在正式入睡之前的半个小时就将电子产品给关了，晚上还会坚持泡脚。
就这样坚持了很长一段时间，身体变得越来越好，睡眠充足的情况下，不仅血脂降下来了，白天也是精力充沛。
第三件事情就是保持好的心情，有问题的时候及时和家人或朋友沟通。现在很多的中老年人每天好像都有很大的压力，情绪也不稳定，这会导致肾上腺素的分泌，造成坏胆固醇的水平有所升高。
所以赵女士也是意识到了这一点每天都保持好的心情，没有任何事情能给予她压力。
当和孩子沟通出现问题的时候也会积极进行解决，从来不会自己生闷气。
没有了这种不良的情绪身体变得越来越好了，也有助于控制血脂。
就这样坚持了很长一段时间，赵女士终于将血脂降下来了。
当然在这个过程中也有配合一定的运动，不过主要还是很好的完成了上面三件事情，最重要的是能够坚持下来。
因为现在很多人的生活方式都固定了，可能觉得代谢类的疾病并没有太大的问题，所以就坚持不下去。
要知道高血脂持续性的发展是很容易导致心脑血管疾病的，况且三高指标本身就是相互影响的。
当这个指标出现问题得不到控制，可能会影响到血糖和血压。
而现如今依旧有很多人并不知道自己得了高血脂，以下的这些症状出现时可能再告诉你血脂已经高了，最好马上就医。
三、这些症状出现说明你血脂高了血脂持续处于高位的状态并不是一件好事，当血脂长期不受控制时会影响到其他指标不说，严重情况下也容易导致并发症。
所以当身体出现以下这些症状时，建议及时就医。
头晕头痛：头晕头痛属于高血脂早期较为常见的两种症状，一些中老年朋友出现这两种症状都是不太在意的，觉得是老年病所导致的。
通常情况下，由于高血脂所造成的这两种症状并非是只会出现一次，而是会经常性的出现。
所以建议当经常性的出现头晕，头痛，用药后有所缓解，但下次还会出现时就要注意了，有可能是血脂比较高。
尤其是平时在饮食和生活习惯上不好的人更是要警惕这一点。
视力模糊：由于高血脂所导致的视力模糊，通常是出现在早晨刚起床的时候，这种设定模糊就是眼前一黑，可能会持续几秒或者是1分钟左右。
这种眼前一黑是因为血液当中有甘油三酯增多的情况出现，以至于血流速度减慢，血液没办法正常供应给眼部周围，所以会出现视力模糊。
腿发麻：腿是离心脏比较远的一个肢体，对于中老年朋友腿部所反映出的一些问题，其实都是疾病的警示信号。
如果中老年朋友会出现夜间腿抽筋或者是小腿冰凉以及麻木等除了是缺钙之外，很有可能是身体当中的胆固醇含量过高。
并且已经在肌肉周围聚集，从而刺激到了肌肉，引发了肌肉痉挛也就是抽筋的表现。
甚至是有一些中老年朋友比较严重，因为腿麻木或抽筋，走路都是一瘸一拐的感觉。
黄色瘤：黄色瘤也属于高血脂一种比较典型的症状，通常是会长在胳膊还有眼皮等部位。
长度为米粒大小，没有任何的感觉，不会痛，也不会痒，也可能会多个出现。
这是因为高血脂造成的脂肪堆积，如果出现了这样的症状，其实已经证明身体的血脂过高，要及时就医调整个人的生活方式。
黄色斑块：黄色的斑块是比老年斑颜色深还大的一种，是容易出现在手掌上的一种斑块，这也是血脂升高的明显信号。
总结对于赵女士来说，坚持下去确实将血脂降下来了，在血脂降下来之后也坚持好的生活方式，身体越来越健康，血脂控制的也很不错。
高血脂不断的发展也会引发严重的并发症，对中老年人的健康是一大威胁。
所以要警惕身体所出现的一些症状，在早期的时候就将血脂控制住，身体也会不断的向好的方向发展。
在降血脂这方面主要通过饮食、心理状态的调整以及好的睡眠，做好这三件事情是有利于降血脂的。
当然我们也不能够忘记运动，因为运动确实是可以消耗能量，有助于降低血脂。
参考资料：
家庭医生名医在线 2018-10-15《 医生提醒：降血脂别光靠药物，做好这3件小事，血脂乖乖降下去！》
杨Dr科普健康 2024-03-15 《 67岁女性血脂从8.1到2.5，分享：降血脂不是多运动，而是这三件事》
三秦医者2024-01-02 《 67岁大姐血脂从7.3到1.3,分享:降血脂不是多运动,而是这3件事》
