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“我真是没想到，居然会这么突然。”老李头坐于医院病床间，神情忧郁，心情较为阴郁。

他脸色苍白，头上包着纱布，显得有些虚弱。

何大夫盯着老李头，慢条斯理地说：“老李，您这是典型的心梗，心脏出现了严重的血流不畅，导致心肌缺氧，必须得立刻进行干预。

您平时确实有心脏病史，但关键的是，您那个‘不良习惯’也帮了忙。”

老李头惊讶地看着何大夫：“不良习惯？我啥不良习惯了？

我这人可从不抽烟不喝酒，作息也挺规律，睡觉前也不吃东西，怎么能说有不良习惯呢？”

何大夫看着老李头笑道：“您说得太轻松，其实，心梗跟睡前的一些习惯息息相关。

很多人都忽视了这点。你平时睡前做了哪些事，能不能告诉我？”

老李头摸了摸脑袋，想了想：“睡前啊，我就喜欢坐在沙发上看看电视，或者看一会儿手机，没事的时候还喜欢喝点热水，感觉舒服。我也不觉得有什么问题啊。”

何大夫摇头道：“看电视、玩手机、喝水，做法不对或成‘致命’习惯。常言‘人活一口气’，对心脏病患者而言，睡前习惯可能引发心梗。”

老李头急了：“那我该做啥才能不再得心梗呢？”

何大夫坐直讲解：“并非睡前要做特别事，而是避‘禁忌’。

心脏病患者忌睡前剧烈运动，虽有人觉轻微运动助消化放松，但睡前运动会使心跳加快、血压升高、心脏负担加重。

你还记得你昨天早上为什么会突然晕倒吗？可能和晚上稍微走动了两步、活动了一下身体有关。”

“哎呀，原来是这样啊，”老李头愣了一下，露出一副恍然大悟的表情，“所以我晚上就不能多活动了，得好好休息？”

何大夫点点头：“没错，尤其是睡前一个小时，最好不要做剧烈运动。

不要让自己处于过度紧张或激烈的状态，尽量保持静态，让身体自然放松。

这般有利于确保睡眠水准，还可减轻心脏压力。”

老李头以为这道理并不复杂，于是点头承诺：“好，我铭刻于心，不施剧烈运动。

那么第二件需要留意之事是什么？”

“第二点，便是睡前绝不能进食过饱。”

何大夫摊了摊手，“老李，咱们年龄大了，胃口不如年轻时强劲，吃得过饱，胃里堆积的食物就会给心脏带来负担。

尤其是晚上，胃肠蠕动变慢，消化不良时，体内的消化液就会逆流到食管，导致胃食管反流。

这个时候，胃酸会刺激心脏，导致胸口闷痛，严重时会引发心梗。”

“哎呀，原来是这个原因啊，我还总觉得晚上吃得稍微多一点，第二天会更有劲儿。”

老李头摸了摸肚子，感到一阵愧疚，“那以后晚上不吃那么多了，控制点。”

“对，您以后尽量保持晚餐与睡觉的间隔时间，最好至少有2小时。

饭后适宜四处走走，逐步消化，切不可马上就卧躺。”

何大夫补充道，“尤其是心脏病患者，晚餐尽量要清淡，避免油腻食物，以免加重胃肠的负担。”

“那第三个呢？是不是也跟吃东西有关系？”老李头好奇地问。

何大夫笑了笑，眯起眼睛：“您猜得不错，第三个就是睡前不要喝太多水。

特别是对于心脏病患者而言，饮水过量是一个需要特别注意的问题，饮水过量会导致血容量增加，从而加重心脏的负担。

晚上喝水过多，夜间还得起床上厕所，打乱了睡眠，影响身体的恢复。”

“哎呦，这也不行啊？”老李头一副不太相信的样子，“我觉得晚上喝点热水，不仅暖和还舒服。”

“老李，并非绝对不可饮水，关键是留意饮水量。

喝水最好在晚餐时就适量饮用，睡前不要过量摄入。

建议您晚上喝水要有节制，避免让肾脏和心脏负担过重。”

何大夫耐心解释道，“毕竟，心脏是泵血的‘发动机’，咱得呵护着。”

老李头点点头，眼神中透露出一丝自责：“听了您这么一说，真的感觉自己以前的睡前习惯太不注意了。”

何大夫叹气提醒：“老李，睡前忽视小事可能会为自己的心脏埋下隐患。

最后一点，睡前应当避开情绪大起大落，不少心脏病患者在睡前遭遇情绪波动过大，或因些许小事纠结、不安，导致心脏病发作。

保持平静，做深呼吸、冥想等轻松活动，可保心脏健康。”

“原来是这样啊。”老李头摸了摸自己的胸口，缓缓说道，“我以后可得改改我的睡前习惯了。”

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[1] 柴秀英.老年急性心梗患者睡眠质量分析, 青海医药杂志, 2018-10-20