我简单粗暴总结下：从一个柔软的胖仙女，变成紧致的小仙女要做的局部塑形。女生从减脂到塑形，不可忽视的 全身7个关键部位。 分别:从👉🏻肩－背 －胸－腹部-臀－腿－手臂 每周锻炼把爱❤️分给每个地方，让整体更匀称，整体线条造型感更好 作为美少女的你们，做一些力量训练，不用担心长肌肉，更会看上去更紧实显瘦哦。 💛一胖胖全身，一瘦真的是全身瘦，一紧全身紧！！💛 👉   力量塑造让你瘦的更快👈 1⃣️美肩（显腰细 挺拔） 视觉上让肩变宽穿衣服更有型更性感 体感上，肩部得到锻炼，对16+小时对着手机电脑的你，超级关键。 💕tips: 我平时在健身房☺借助固定练肩部的器械来锻炼 在家里，可以徒手做，更推荐用 小哑铃 拉力绳 借助阻力去完成。 2⃣️美背 蝴蝶背（气质显胸大）图2： 让背部有线条更有S曲线 改善圆肩和驼背，显胸大 大家多多少少有些圆肩驼背，去健身房做测试，教练就出现说你有这个问题，那个问题了[发怒]锻炼背[发怒]部的时候，反作用力 会让背部拉伸舒缓好多。 长期对着电脑，背部酸疼，练背部会很好的缓解酸痛。 💕tips: 我在健身房：俯身划船 杠铃划船 单臂划船都是不错的选择 在家：远离一样，可以借助小哑铃来划船，也可以借助拉力绳。 上几篇笔记中说到 拉力绳划船哦 3⃣美胸胸（穿衣自信 有事业线）图1 34 中国女生多多少少都会有外扩和下垂[赞R]地心引力那么大大的。 [偷笑R]练中上胸会让胸更挺拔 练下胸防止下垂 ，胸部下垂的宝宝，可以通过练胸造型更好看 练胸中缝会让胸更集中😉视觉上更有型好看，有立体感。 同样的cup，运动时戴不同运动文胸，支撑 收附乳和聚拢效果也不同，有时候不怪胸形不好，可能是bra,没有助你一臂之力。自从发现后，我是比较拒绝穿出来立体感不好的款的。 如照片1 34中 穿的 BadCouple运动文胸很聚拢，收附乳房。显胸部造型，特别是4。 非常受女生欢迎😜我想了半天总结是：它上身效果胸形聚拢立体，不挑人。 大胸mm和小胸mm都很聚拢。平时同样有些会外扩的我也很集中。感叹 ，女生都是小黑心的宝宝。 💕胸部日常锻炼tips： 女生一个人在健身房用杠铃很不方便，所以要可以借助小哑铃来完成。 [得意]我练到胸的动作😊卧推、上斜卧推 、小哑铃飞鸟都可以胜任 在家：在家可以用弹力带，小哑铃 ，虽然说水壶也可以，但是 还是用小哑铃吧真的！靠谱一些。 在家运动记得穿上运动bra，无钢圈，冬天运动不要着凉，开空调 嘻嘻。 记得去年 大冬天我还在直播健身，精神可嘉，11月 12月不能偷懒了，要直播一下😋 具体练胸胸的笔记，在我之前的笔记里有，在家也可做的 5⃣紧致的腹部（强大的核心）： 减少腹部脂肪 ， 增强核心稳定 ， 减少腰痛， 增强肠胃功能改善食欲 刻画马甲线，可以穿露肚子的上衣 嘿嘿 腹部锻炼方法和动作很多👀最直接方便的就是借助瑜伽垫，把身体别的部位固定，感受腹部核心发力。 💕tips: 体脂高的宝宝配合有氧在腹部练习只会，慢慢减去肚子外面一层遮住的脂肪，效果会很快。 关键：自重 小重量 多次数 刺激腹部 去健身房穿的少一些，[得意]运动会更有动力，如果想露肚子，又不太好意思，可以选择高腰裤👖图3 图8.很好的遮住包裹住小肚子，就可以愉快的直接穿运动bra了。 6⃣腿（人人羡慕的大长腿）： 减少腿部脂肪 ，增强基础代谢 增加膝关节的稳定性， 让腿部线条更好看 [抠鼻]光只瘦没有线条的腿并不好看，和背部胸部一样，要有线条，穿裤有形才是关键。练腿后，你会发现腿仿佛懂你的小心思，改瘦的地方瘦，该凸显的地方凸。 我的亲身体会。 💕tips:健步走 深蹲 借助弹力带都会可以 一直做瑜伽的宝宝也会发现，一段时间锻炼下来，腿部有的地方粗了一些，有的地方更精致了，它在帮你微调。[讨厌] 穿健身legging的时候，可以把腿部拉长一些，也显腿长，高腰裤也有拉长腿的效果。图8 想要瘦腿[得意]关键还是要配合全身有氧 减少腿部脂肪，肌肉和脂肪是一起燃烧消耗的。 7⃣臀（🍑穿裤子好看）图2 图7： 缓解膝关节疼痛，提高臀位线让腿显得更长更细 让臀变翘变圆防止扁平屁股 觉得自己腿不够长，想长高👻不妨练练臀部，拉长长度哦。 [得意]本来我屁股很平平，减脂后更加小了一圈，后来通过练臀，现在感觉大了不少，让宝宝们臀线更好看。 tips： 对我感觉强烈的动作：髋关节外展 臀桥 这两个动作用臀部发力多，大腿发力少，更好的刺激臀部。 还有发现 穿中高腰的裤子更会显臀部曲线，腰部收住，屁屁这里比较凸显。 1⃣手臂：图6 紧致手臂 ，告别蝴蝶袖 拜拜肉 让手臂的脂肪减少 很多动作都会带到手臂，也可以借助小哑铃完成[飞吻R] 如果上面的部位你都练到了，会发现手臂曲线自然就出现了。 💛一胖胖全身，一瘦真的是全身瘦！！💛 之前有写过专门锻炼手臂的📒，可以看看哦 【平时多做力量训练，会瘦的更快】 很多宝宝减肥有氧却一直很难瘦下来，不够紧实，试试多加入一些无氧，更有效哦 💓提升代谢，高效地燃脂 💓线条更紧致，不会裤子撑不起来 对改善体态，精神状态都有很好的帮助[得意] 秋冬大家有没有坚持锻炼呢？坚持不下去的时候，可以来看我，给我留言噢，的欢会回复的，很高兴遇到大家 你们每一个小可爱。 最近锻炼有点少，大家的美照还美来得及看🤓 手机快速写这么多，赶快发粗来，继续去帮忙发快递了，一眼蒙蔽，双十一作为健身衣商家，没时间购物。 一共只买了3样东西，其中一件是最后一分钟听着倒计时匆忙赶上的，伤心[生气R] 大家开心就好了，感恩感谢🙏 今天作息恢复正常，最近打算去上空中瑜伽课，希望老师不要嫌弃我， 再忙也要记得好好吃饭，抽空去运动一下，大家一起加油！么么嗒 有好奇问题就呼叫我[讨厌][讨厌]美美的 见人不如健身 健身是把整容刀 胸部塑形教程 胸部护理产后更重要 高效瘦腿攻略 腿部塑形 手臂如何塑形 健身器械教学视频 在家徒手如何健身 零基础健身房入门