十条我30岁后有效的抗衰心得！ 1. 坚持外用A类+其它通路抗老护肤品+做好防晒（硬防晒）是皮肤抗老基础。用A注意：①意建立耐受②原型A醇越新鲜越好，植物A/衍生等尽量不要太临期③不需要盲目追求高浓度，长期用0.1%的效果就很好 ④敏皮若用不了再考虑其它，不明原因明显变黑可能也是A类不耐受的一种表现 2、抗氧化/提亮产品抗老有必要使用 不管是不是黄黑皮，使用抗氧化精华/提亮产品是抗老需要的一步，亚洲人衰老一部分表现就是皮肤变黄和变暗沉，是相较于自己以前而言。同时在生活中要注意控糖、减少不必要的日晒，以及保持良好的生活习惯。  3、眼周做好最大程度的保湿滋润能够避免和延缓干纹出现。而单纯保湿滋润的产品，可以是面部产品涂到眼周，尤其是晚间，可以厚涂一点。单独用眼霜一般是需要缓解眼部黑眼圈、浮肿、动态纹路等情况，需要根据配方选择合适自己的产品。  4、烟酒对老化的影响很大戒烟、戒二手烟；甚至包括厨房的油烟，要及时打开油烟机，或者做饭尽量避免油烟。酒对皮肤的影响也很大，能做到滴酒不沾最好。  5、基础的系统抗衰方式是保持好的生活习惯+适度的健身。健身尽量是有氧和抗阻力量都做一些，不止是练背，肩、背、胸等都练一练，整体的提升＞局部。我们健身房有几个很显年轻的阿姨，甚至都不知道热玛吉超声炮是什么，啥项目都没做过，问一下年龄，比看起来小十岁不止。  6、整体＞局部 体态其实很重要，看人很多时候先看整体气质再看细节（皮肤等）。这两年收获比较多的是舞蹈（中国舞），除了确实改善体态外，每节课老师都会录视频，看完之后，不止是这节课的问题。经常会发现自己体态和穿搭等方面的问题然后去做改善。  7、睡好觉如果睡不好，就各种方法让自己睡好，尤其是要有深度睡眠。  8、吃自然的东西尽量少吃方便面、薯片、沙琪玛等这种深度加工的食物。尽量多吃一些天然的食物。有意识的避免精制碳水，吃一些糙米和杂粮等作为主食来源。  9、吃够蛋白质可能因为长痘而不沾乳制品，但是蛋白质还是要吃够，尤其是有健身习惯的人。  10、保持相对平稳的体重不要短时间内过快的长胖或者变瘦，皮肤都需要一个适应的过程。保持平稳体重的秘诀是每天都称一称，这样能够及时调整。