01 一些碎碎念

大家好。今天是我为期21天控糖饮食减肥行动打卡的第10天。坚持就是胜利喔~

02 今天饮食记录

早餐：135g无糖纯酸奶+一个鸡蛋+一些小番茄（餐前喝水500ML）

我的早餐：

酸奶可以促进消化、调节肠胃，适量喝酸奶可以润肠通便。

但市场上很多酸奶是不利于减肥的~ 因为大多都含有大量的糖分和脂肪，热量很高。所以建议减肥期间要选择无糖的纯酸奶。

午餐：汤炖鸡肉+水煮菠菜+山药+一小碗鸡汤（餐前30分钟喝水400ML）

我的午餐：

山药是充当主食。山药是滋补脾胃的食物，肠胃不好可以适当多吃一些。山药含有大量的淀粉，碳水含量较高，相比于米饭较低，所以可以用来代替主食。但减肥期间也不宜多吃~菠菜是我非常喜欢的蔬菜，菠菜有“营养模范生”之称，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙、铁等）等多种营养素。所以平时可以多吃。

晚餐：汤炖鸡肉+水煮空心菜+一些小番茄+一小碗鸡汤（餐前30分钟喝500ML水）

我的晚餐：

严格控糖减肥的时候，我们晚上不吃主食（即不摄入碳水类食物）。晚上越是少摄入碳水，第二天掉秤越是明显，所以想快速减重，就尽量少摄入碳水类食物啦。晚上最好不要超过7点后吃饭，避免晚上消化时间过短，能量来不及被消化会被储存成脂肪喔~吃饭时间越规律越好。

03 今天运动

今天做了15分钟的背部塑形运动。今天运动：

控糖减肥期间，建议做间歇性爆发性强的燃脂运动，不建议长时间做有氧运动。可根据自己想要塑形的地方选择针对性的运动项目。我现在背部还是比较多赘肉，所以我选择偏向背部塑形和燃脂的运动。饭后1小时后再运动。

我今天的运动时间有点晚，别学我，哈哈~

04 第二天早空腹体重

第11天早上空腹体重：90.6斤

第1天早上空腹体重：95.9斤

累计减重：5.3斤

第二天早上排便后空腹上秤，有点小惊讶。居然到90.6了，对比昨天轻了0.8斤，对比第一天累积减重5.3斤！大家可以注意到我今天的饮食，主食基本没有摄入（中午很少量的山药）、青菜摄入量增多了，特别是菠菜，吃菠菜对我来说很友好，特别通便~~并且晚上也运动了，虽然比较晚，但出了很多汗，消耗了不少热量。因此可见，低碳的控糖饮食+适量运动，对减重是非常有效果的~~

减肥不难，且行且坚持。健康的控糖饮食，能让你慢慢轻松地实现瘦身的小目标。今天就先这样啦，明天见~

如果你还没有很了解控糖饮食减肥，可以去看看我前面的这两篇文章：

【1】你要减肥吗？手把手带你进行21天控糖饮食减肥

【2】开始控糖饮食减肥之前，这些事你要知道

小鱼每天都会更新自己的减肥日记或者发布控糖减肥相关内容的文章，手把手带你健康控糖减肥，有兴趣的朋友一定要关注我喔~