大家好呀。

最近收集了一些朋友对小鱼提倡的控糖饮食减肥方法的一些真实反馈。

有的朋友说，小鱼你的控糖饮食减肥法，一套一套的，好复杂呀~都不知道该怎么执行...

有的朋友说，我做不到小鱼你每天这样吃的，有没更简单一点的执行方式？例如只要注意哪些方面就可以避免发胖或者慢慢瘦下来？

有的朋友说，我不是很胖，不需要怎么刻意去减体重的，我只要再瘦一点点就好，以后不要胖起来就好...

收集了这么些反馈之后，小鱼才发现，可能针对部分朋友，前面写的控糖饮食减肥知识文章，可能写得有点不太接地气啦？所以会让部分朋友产生控糖饮食好像很难执行的错觉...？

好吧，这个锅小鱼我背了~你们的建议很棒，我决定陷入深度思考中。另外，如果还有建议的朋友，也欢迎你给我留言喔~

既然这样，那这篇文章我稍微写得接地气儿一点。

小鱼会大概罗列以下几点，如果你能做到这几点，长期保持这些好习惯的话，也能让你慢慢瘦下来：

1、多喝水

这个小鱼已经强调过很多次了，因为我们的身体燃脂需要水分。如果每天喝不够水，会产生非常多的问题，例如身体的毒素堆积过多、新陈代谢速度变慢、思维会容易变迟钝等问题。

所以每天要喝够2000ML的水，能帮助身体把代谢产生的废物带走，确保身体机能的健康运转；能够保证我们身体的代谢能力，你们知道的，要想变瘦，身体代谢能力好才能瘦快。

喝水的话，还要注意不要“牛饮”，不能够一口气喝太多，每次喝300ML左右为宜。小鱼这里也有一张喝水的时间表，可作参考~

2、少吃甜的东西

这里说的甜的东西，就是一切让你的味蕾感觉到甜的食品。甭管是奶茶、蛋糕、甜品、水果还是糖果等，统统都算。

只要是甜的东西，你在吃的时候一定要提醒自己，切勿贪吃，偶尔适量吃一点可以，但是你要记住尽量少吃。

因为但凡能让你的味蕾感受到甜的食品，一定是添加了“糖”，有可能是白砂糖、蔗糖、麦芽糖或者是所谓的“代糖”。无论是哪一种“糖”，总之你都要少吃就对了。

3、晚上尽可能少吃主食

相信所有人都应该知道什么是主食吧？常听到的一个词语“粥粉面饭”，这四个字就囊括了主食的大部分。

粥：一切由稻米、小米或玉米豆类等粮食煮成的稠糊的食物。

粉：用米、豆类或马铃薯等淀粉制成的食品,特指粉条或粉丝等，但小鱼还要拓展一点，还包括一切用面粉制作而成的食物，例如饼、囊、饺子皮、馄饨皮、面包皮、馒头、包子皮等等。

面：就是面条，用谷物或豆类的面粉加水和成面团，之后制成条状或小片状，最后经蒸、煮、炒、烩、炸而成的食品。

饭：煮熟的谷类食品，主要是指米饭。

除了“粥粉面饭”，其它常见的主食还有一些块茎类的植物如红薯、芋头、山药、土豆等。

以上小鱼所列举的这些都属于主食的范畴。晚餐吃7分饱即可，尽量少吃主食。如果不饿，可以不吃主食。

4、要有定期运动的好习惯

小鱼在这里强调的不是要天天运动，而是要定期运动，每周最少要运动2-3次，每次不少于30分钟。

选择运动类型上，因人而异。

如果你想增肌，那就做一些爆发性强的间歇性运动或力量型的运动，这种运动可以有效帮助我们增加肌肉的力量。

如果你纯粹只想出汗排毒和提高新陈代谢，那可以选择一些有氧运动，例如跑步、打羽毛球、游泳等。

小鱼的建议是可以是这两种运动交替更换结合。另外体重基数较大的人不建议做太多下肢运动，例如跑步、竞走等，容易造成膝盖伤害。

除了以上4个小鱼认为非常关键的好习惯之外，还有饮食上切勿过于油腻、暴饮暴食，和不要熬夜、尽量在11点半前要入睡。

如果你能养成以上6个好习惯，能做到80%以上，就算没有按照小鱼说的严格控糖去执行21天，长期坚持你也能慢慢瘦下来！

好啦，小鱼今天就先分享到这。

我是通过控糖饮食30天瘦身12斤的小鱼姐姐，我每天会用心分享一些有关控糖瘦身的知识和感悟，快来关注我吧，手把手带你轻松饮食减肥~^_^