《焦虑与失眠的关系探究》 摘要：本文旨在深入剖析焦虑与失眠之间的相互关系，通过梳理现有研究成果、分析作用机制，揭示二者复杂的关联模式，为临床干预及日常防治提供理论依据，提升大众对身心交互影响的认知，助力缓解焦虑及失眠问题。 一、引言 焦虑和失眠是常见的心理健康与睡眠障碍问题，在快节奏、高压力的现代生活里愈发普遍。二者常相伴出现，不仅降低生活质量，还会引发一系列身心健康隐患，因此探究其内在联系极具现实意义。 二、焦虑引发失眠的机制 1. 神经生物学层面：焦虑状态下，人体交感神经系统过度激活，释放大量肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素，致使大脑处于高度警觉状态。脑内的促肾上腺皮质激素释放因子（CRF）分泌增加，干扰褪黑素正常分泌节律，褪黑素作为调节睡眠的关键激素，分泌失衡便易引发入睡困难、睡眠浅等失眠症状。 2. 认知情绪因素：焦虑者常陷入过度担忧、恐惧未来的思维怪圈，睡前脑海充斥负面想法，反复回味不愉快经历、设想最坏结果，精神持续紧绷，难以放松进入睡眠状态。注意力聚焦在焦虑源上，无心睡眠，进而破坏睡眠结构。 三、失眠诱发焦虑的缘由 1. 睡眠剥夺的应激反应：长期失眠致使大脑和身体得不到充分休息，生理机能紊乱。神经递质失衡，如 5 - 羟色胺、γ - 氨基丁酸水平下降，削弱大脑情绪调节能力，引发焦虑情绪。身体疲劳、精力不济也让个体应对日常事务愈发吃力，压力感倍增，催生焦虑。 2. 心理预期落差：失眠者对睡眠质量抱有高期望，一旦入睡失败或频繁惊醒，易产生挫败感。担忧失眠影响次日生活、工作表现，心理负担加重，形成焦虑心理，陷入失眠 - 焦虑的恶性循环。 四、共病状态下的临床特征及影响 焦虑与失眠共病时，症状相互交织、加剧。患者不仅有入睡困难、多梦、易醒等睡眠困扰，还伴有心慌、手抖、呼吸急促、坐立不安等焦虑躯体反应。长此以往，免疫系统功能受抑，心血管疾病风险上升，抑郁等其他精神障碍发病概率也大幅增加。 五、治疗干预策略 1. 心理治疗：认知行为疗法（CBT）效果显著，助患者识别、纠正不合理认知，如夸大失眠危害；放松训练，像渐进性肌肉松弛、冥想，缓解焦虑情绪，打破焦虑 - 失眠循环。 2. 药物治疗：医生依患者情况，开具抗焦虑药、助眠药。苯二氮䓬类可快速缓解焦虑、促眠，但有成瘾性；新型抗抑郁药兼治焦虑、失眠，副作用小，利于长期使用。 六、结论 焦虑与失眠密切关联，互为因果，形成复杂反馈回路。临床与日常生活中，需精准识别二者关系，综合运用心理、药物及生活调整手段打破恶性循环，维护个体身心健康，未来还需深入研究二者深层机制，探寻更优干预方案。