小敏最近交了个男朋友，她与男朋友感情很好，两人一起工作打拼、下班一起回家做家务，有空闲时间还能逛逛街、看个电影，小日子过得有声有色。

可小敏唯独对一件事感到烦恼，那就是男朋友的前女友。

虽然男友早在两年前就与前女友分手，但据她所知，男友的前女友非常优秀，面容姣好、身材高挑，还是学艺术的高材生，有颜值有才华，工作也很不错。

当初小敏追问男友，他的前女友怎么样时，男友再三推辞不肯说，是小敏保证绝不生气后才大概讲了下她的情况，可当小敏真的了解了前女友的情况，她心里不舒服极了。

从此以后，小敏常常惶恐不安，对男友说话夹枪带棒、感情也没那么亲密了。

她不知道自己是嫉妒对方如此优秀，还是害怕哪天前女友回头找男友，男友会把持不住。

小敏不知道自己是怎么回事，怎么会因为一个前女友吓得阵脚全乱，毕竟对方又不是真实存在的第三者。

而像小敏这样的女生有很多，她们嘴上说不在意，心中却都介怀着伴侣的前任。

也难怪有的男人们会说：千万不要相信现女友说她不介意前女友的鬼话，千万不要傻乎乎地啥都说。

小敏的这种心理其实就是对同性的警惕和嫉妒，嫉妒原本是很正常的心理，是当我们感受到匮乏、不如对方、对自己没有信心时，很自然的一种心理反应。

但嫉妒也会让我们无法客观、理性地认识自己和关系，会让我们陷入焦虑不安之中。

许多电视剧里的恶毒女二，就是因为嫉妒心爆棚，害人害己，最终走上不归路。

那么，当我们感到嫉妒了、被这种心理困扰时，应该怎么办呢？

01

从小到大，在我们的集体意识和教育里，嫉妒一直都不是一个正面的词汇，一想到嫉妒，我们就会认为这是一个小气、自私、小心眼的人。

影视剧里的反派们，也常常容易嫉妒别人，并因为嫉妒做出很多伤天害理的事情。

嫉妒似乎是万恶之源，只有坏人、反派才会嫉妒，正派角色们都是大度、大方、正能量爆棚的，一个好人不会有嫉妒这种情绪。

正因为对嫉妒有这种错误认知，当很多人嫉妒别人时，他们也就不敢承认自己这种隐秘的心理，不敢暴露出阴暗面，但无法接纳自己的嫉妒，会让嫉妒之火燃烧得更加猛烈。

实际上，看到优秀的同性，产生被威胁感、恐惧感、焦虑感是很正常的反应，而种种心理融合在一起，就会让我们嫉妒对方。

我们首先要接纳自己有这些嫉妒的感觉，并明白嫉妒也是有正面的意义的。

嫉妒一方面证明了你对这段关系非常看重，提醒了你这段关系的重要性，这可能是你自己之前都没有察觉的。

我们想象一下，如果我们对伴侣早就有了各种嫌弃，已经在想办法提分手了，还会对他如此紧张吗？

他有什么前任、后任，哪怕有了第三者，我们都无所谓了。

嫉妒在另一方面会引发我们的危机感，让我们努力成为更好的自己。

当我们觉得别的同性会对我们的感情造成威胁、有可能会抢走伴侣的心，我们一般并不会真的去搞什么破坏、像电视反派一样到处害人，而是更可能会提升自己、补足自己的缺陷，以确保自己能在竞争中获胜。

这其实是一种正向的激励，无论我们是否能够赢得伴侣的心，我们变得更好总是一件稳赚不赔的好事。

所以，坦然接纳、承认自己的嫉妒，并不能说明自己是个坏女人，而恰恰说明了自己的上进和对这段关系的在意。

当我们明白了自己内心的真实所想，才能知道下一步该怎么做，而不会像没头苍蝇一般乱撞。

02

嫉妒的根源是一种无价值感和匮乏感，是对自己价值的不自信。

当你觉得自己不如别人，或觉得别人有的你都没有，你才会感到嫉妒。

如果我们自己相信自己优秀、富足、给自己充足的信心和耐心，相信别人有的我也会有，就会知道：别人有别人的优点，我有我的优点，我们会在不同的领域发光，那么谁还会嫉妒别人呢？

我们只会带着欣赏的眼光去看待对方，而不会怀有仇恨的、担忧焦虑的心情。

就像小敏现在遇到的局面，当她得知男友的前女友有多么优秀之后，她应该意识到：

再优秀的前女友，也是过去式了，他们会分手，就说明他们一定有不合适的地方，并不是般配的伴侣。而小敏现在拥有男朋友，已经可以证明她才是胜出者。

当小敏对自己有了信心，对这段关系有了更明确的认知，她才能冷静、客观地看待男朋友的前女友，并发自内心表现得大度。

这种大度不是装出来的，而是有着真诚的力量，因此更加动人。

她也会对男友有更多的信任，而当她的男友感受到这种信任，自然也会更加珍惜和她的感情。

我们总说要内核强大，内核强大的重点就在于提升自己的价值感，看到自己优秀的、美好的地方。

当我们有了充足的底气，再优秀的同性也无法对我们产生威胁了。

03

嫉妒的心理会产生的另一个原因，是我们担心失去关系、失去伴侣。

我们很少会嫉妒一个异性，因为异性很难和我们争夺伴侣。而优秀的同性，则是存在这种可能的。

无论她是漂亮的前女友，还是温柔的女同事，无论她是有钱的女客户，还是身材好的女邻居……

我们越是害怕失去自己的伴侣，越是有可能草木皆兵，看谁都像假想敌，看谁都有当“第三者”的潜质。

在心理学上有一种“脱敏疗法”，指的是当我们恐惧什么事情时，咨询师会建议我们把自己暴露在那种环境中，让自己彻底去感受感到害怕的事情。

比如一个恐高的人，当他真正站在高处，发现自己依然是很安全的，不会跌落的，他尝试越多次，越可能不再恐高。

同样，如果我们很怕失去伴侣，不妨想象一下：真的失去了伴侣，又会发生什么。

你的伴侣也许多金体贴又温柔，可如果真的没有他，难道你就无法好好地生活了么？

你依然可以认真工作、努力赚钱，好好照顾自己、滋养自己，他能给你的，你都可以自己给自己。

我们以为自己离不开伴侣，把失去对方想象得无比恐怖，实际上我们害怕的只是恐惧本身。

当我们发现：如果他真的离开也没什么大不了，他的离开不是我们的损失，而是对方的损失，你便不会疑神疑鬼，更不会嫉妒他身边的同性了。

可见，嫉妒这种心理并不是洪水猛兽，当我们对它有正确的认知时，就完全可以驾驭好这种心理，不会让它影响我们的关系和心情。

作者 | 止水 疗愈师，拥有中科院心理咨询师资格证，IHNMA 国际催眠师资格证，致力于探索人性的深邃与伟大。

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