张大爷是个退休老师，平时爱好打打太极拳，下下棋。

最近他发现自己打太极的时候，手没那么有劲了，动作也变得有点笨。

那天我在公园里看见他，看他练得不太顺，就走过去问他：“张大爷，最近身体怎么样？是不是练太极觉得有点费劲？”

张大爷叹口气说：“对啊，我手没以前有劲了，有时候走路都觉得不太稳。”

我听了之后，认真地跟他说：“这可能是身体给你的提醒。大脑开始老化之前，手脚会先有变化，你可得留心。”

张大爷听了挺吃惊的，还有点担心，他问我：“这说法又是从哪来的呀？这难道不是衰老的正常表现吗？”

一、大脑老化前10年，手和脚都会发出信号！

随着年龄的增长，大脑逐渐进入衰退阶段，但这一过程并不是突然发生的，而是会有一些隐秘的“信号”在提醒我们。

2018年，《Neurobiology of Aging》上的一项研究指出，在大脑功能下降之前，许多患者都会开始感觉到身体的不对劲，比如手脚会麻或者刺痛。

今年5月，《柳叶刀-老龄健康》上一项研究也进一步探索了大脑老化的信号。

研究团队发现，老年人的思维能力和运动能力会随着年龄增长逐渐下降。走路的能力和手部的力量会比记忆力和思考能力衰退得更早，甚至会提前10年。

另外，研究还发现，帕金森病和人们认知能力、走路方式和手部力量下降得更快有关。

帕金森病和认知能力下降有联系的时间比较早，大约在人去世前7.93年，然后是步态功能下降，大约在去世前4.60年，最后是手部力量下降，大约在去世前5.80年。

这在告诉我们，步态不稳和手部力量减弱不仅是衰老的表现，还可能是老年痴呆的重要信号，日常不能掉以轻心。

二、柳叶刀：这2个习惯，是老年痴呆的危险因素

《柳叶刀》中一项研究指出，有这两种表现的人，更容易患上老年痴呆症。

1、社交孤立

该研究表明，与朋友和家人保持联系对于维持认知健康至关重要。当一个人长时间处于孤独状态时，其认知能力下降的风险显著增加。这是因为社交活动能够刺激大脑，提高其活跃度，从而延缓衰退过程。

2、睡眠不足

睡眠质量差也被认为是一个重要危险因素。

长期失眠或睡眠障碍不仅影响日间精力，还可能导致记忆力减退。一项针对数千名参与者的大规模调查显示，那些每晚睡眠少于6小时的人，其患上阿尔茨海默病的风险比正常睡眠者高出近30%。

三、不易患老年痴呆的人，都有这3个共同点

那么，不易患老年痴呆的人，又有什么共同之处呢？

1、经常运动

爱运动的人，大脑通常更灵活。

有研究表明，每周至少150分钟中等强度运动的人，比久坐不动的人更少出现记忆力减退的问题。因此，无论是散步、游泳还是打球，都能有效促进大脑健康。

2、保持学习新技能

要想让大脑保持年轻，就得不断学习新知识。

可以选择去学习一项乐器、一门外语或者参加兴趣班，都能刺激大脑形成新的连接，提高认知储备。这种“认知储备”理论认为，通过不断挑战自己，可以增强抵御衰退过程的能力。

3、爱与人交流

积极参加社交活动，也能有效降低老年痴呆的风险。

和家人朋友保持联系，参加社区活动，不仅能让生活更丰富，还能刺激大脑，让思维保持活跃。所以，多参加聚会或者志愿者活动是个不错的选择。

参考文献

[1] Neurobiology of Aging: Age-related changes in peripheral nerve function.

[2] Journal of Neurology: Age-related changes in peripheral nerve function.

[3] Diabetes Care: Prevalence and impact of neuropathy in diabetes patients.

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