未病先防重在养生，寒露作为秋季的倒数第二个节气，是气温骤降的节点，秋凉来，该暖还得暖，身体哪些部位需要保暖御寒气？保暖的度怎么把握？

寒露节气后，昼渐短，夜渐长，面对秋深露重、寒意渐浓的气候变化，我们要注意防寒保暖。

第一、足部保暖。

由于我们的双脚离心脏最远，血液供应较少并且脚部的脂肪层较薄，所以特别容易受到寒冷的刺激。民谚云：“白露身不露，寒露脚不露”。因此，要注意足部的保暖，建议睡前热水泡脚，避免足部受凉。足浴可起到疏通经络，行气活血，促进人体血液循环，增强人体器官机能，从而达到缓解或消除疲劳、防病治病的效果。足浴以身暖微汗为宜，避免时间过长温度过高汗出过多。

第二，背部保暖。

背部属人体膀胱经所行，太阳膀胱经容易受寒邪侵袭。“春捂秋冻，不生杂病”，其“秋冻”是指在秋季应慢慢添衣，以增强身体的御寒能力，为适应寒冷的冬季做好准备。寒露时节天气寒凉，容易引起咳嗽，甚至诱发支气管哮喘及哮喘性支气管炎。因此，寒露时节要逐渐添置衣物。尤其是身体抵抗力不太好的老人、孩子。如果在寒露时节，过度追求穿着单薄，反而易引起呼吸道、关节、心脑血管、消化道等疾病。因此体弱之人或有慢性疾病的人群，不宜盲目秋冻，更要注意保暖防冻。

第三、脾胃保暖。

中医讲“脾喜暖恶寒”是指脾脏喜欢温暖的环境而不喜欢寒冷的环境。寒冷的环境可能损伤脾脏的阳气，导致运化功能减弱，出现消化不良、腹泻等症状。脾脏在温暖的环境中功能更佳，能够正常运化水谷和血液。胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。

因此，寒露以后特别要注意养护好自己的脾胃。首先要注意腹部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。注意衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。其次饮食上应避免过食寒凉食物，以免损伤脾胃阳气。可以适当食用一些温暖的食物，如生姜、红枣等。

第四、头部保暖。

中医认为，头为诸阳之会，头部受到冷风吹袭，很容易引发感冒、鼻炎、头痛等。寒露后一定要注重头部保暖，当然不是指所有人都要带帽子，对于体虚者可以在早晚温差大时戴帽子。也可以每天清晨梳头百余次，使头皮微热，这样有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，气血不衰。遇到阴雨天气时，不可淋雨，以免头部感受寒湿。

来源：科普大讲堂

本文指导医生：武汉市中医医院治未病科 主治医师 周婧

责编：夏天

编审：王俊