大家好。

今天小鱼继续就上一篇文章中小Q的减肥案例来进行点评和具体分析。如果朋友你还没读过上一篇文章的话，那在阅读这篇文章之前一定要先去看我的上一篇文章哦，要不然你会懵的~~哈哈^_^

上一篇文章阅读直达：节食加运动一个星期，一斤都没掉是咋回事（上）

好，言归正传。

大家看完小Q以前的减肥经历，加上这段时间小鱼给大家普及的控糖瘦身知识，相信大家也会有一些自己的思考和看法了。

那下面我们就逐一来说一下：

1.早餐吃得不合理

为什么说小Q的早餐吃得不合理呢。一日之计在于晨，早餐非常重要，早餐摄入的营养成分应占到全天的30%-40%，要以丰富的优质蛋白和膳食纤维的食物为主。

反观小Q，一根玉米或者一个地瓜或者两块荞麦面包，有时候还不吃。玉米的主要营养成分是淀粉和膳食纤维，地瓜和荞麦面包也同理。

所以小Q的早餐是不满足营养需求的，摄入不合理。有些人可能会觉得干嘛要满足营养需求，能瘦就行呀。

问这个问题的朋友，小鱼真的要心痛了。如果你们真的想健康瘦下来，那就一定要学会真正的均衡营养配比，要知道人体需要什么，要知道怎么样才可以让自己健康地瘦下来。

小Q这样的减肥早餐，吃得少又吃得不合理，人体不但没有获取到足够的营养成分，反而还因为偶尔的不吃早餐可能会造成肠胃疾病，也会让自己的身体代谢能力变差，身体代谢能力变差，无论吃多少都瘦不了。

早餐每天都必须要吃，最好在早上8点半前完成。减肥期间主要摄入优质蛋白和膳食纤维的食物，推荐牛奶、纯酸奶、豆浆、鸡蛋、黑咖啡、蔬菜、少量粗粮如甜玉米和纯全麦面包等搭配。

在这里，小鱼要说一个大家要注意的点，市场上的全麦面包很多都是全麦粉加精面粉做的全麦面包，淀粉含量极高，不利于减脂，所以买的时候要注意成分表说明。

2.不吃肉是大错特错

在小Q这一天的饮食里，她最忌讳的就是吃肉，午餐几乎不吃，晚餐更是不吃。

其实说实话，我都很难相信她是怎么能坚持做得到。因为小鱼我是坚决不能不吃肉的，不吃肉简直生无可恋。

然而，这种不吃肉的坚持值得吗?事实也证明了，她这一个星期体重一点都没轻，不吃肉一个星期根本没有帮助到她减肥。

在减肥过程中，吃肉是非常重要的，不仅要吃，而且还要吃得多一些，但也不是什么肉都乱吃。

肥腻的肉当然是不能吃的，我们要吃多一些富含优质蛋白的肉。因为在减脂过程中我们摄入充足的优质蛋白，可以保护肌肉和胶原蛋白，保持基础代谢水平不降低。

想要健康地瘦下来，我们要减的是小肚腩、拜拜肉，没有人会希望减肥的时候，掉肌肉掉胶原蛋白，然后皮肤变松弛吧？

小鱼下面提供的这张食材表可供你参考：

而这些优质肉类中的优质脂肪，你也放心，只要你不是大量摄入，不会造成能量供应剩余，那就不会长胖。

适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，例如维他命E、A、K等，对免疫系统和神经系统正常运作有着重要的作用。

并且，适量的优质脂肪有利于帮助减脂瘦身，为什么呢？因为可以带动身体进入到脂肪供能模式，燃烧身体中存储的脂肪。

所以，朋友们，减肥过程中不要再那么“谈肉色变”，学会怎么吃肉是不会长肉的，还能帮助你减脂变瘦。

3.摄入过多“糖”

你可能会纳闷，小Q每天的饮食里没有吃糖呀，连奶茶和蛋糕都没吃。是的，小Q的饮食里没有明目张胆地吃糖，可是她却一直都在吃“隐形糖”。

我前面的文章跟大家讲过，让我们变胖的真正元凶其实不是肉，而是“糖”。这个糖又包括“添加糖”食物和“隐形糖”食物。

还没有看过这篇文章的朋友，点这里直达阅读：科学控糖、健康瘦身，要注意哪些糖？

小Q的饮食包括开小差的两次，从早餐开始，到午餐，到晚餐，再到宵夜。我们来看看哪些东西都含有“隐形糖”~我大致罗列一下：

玉米、地瓜、米饭、酸奶（她吃的不是无糖纯酸奶）、白粥、苹果、哈密瓜、芋头、啤酒...

你们发现了吗，小Q的饮食里处处都充斥着“隐形糖”。减脂过程中，提倡大家戒掉“添加糖”食品，“隐形糖”食品适量摄入。小Q的饮食虽然每顿吃得不多，但几乎都是含有“隐形糖”的。

现在想想，突然有点心疼那时候的小Q，每天控制自己的饮食，每晚还坚持跑步30分钟。一个多么励志的人儿啊~~

可是吃的不对，再多的运动也是事倍功半，甚至可以说是徒劳无功。

4.没有多喝水

这个在描述小Q的饮食的时候我没有提到，但我知道她是一个不爱喝水的姑娘。所以在这里也要重点提一下。

这是一个非常非常非常重要的点。很多人都不爱主动喝水，要么就是等到自己口渴了才去倒杯水喝。

水是参与身体燃脂过程的必要条件，我们正常人要喝足每天8杯水，也就是大约2000ML的量。

不能等到口渴啦才去喝，要每隔一段时间自己就要主动去喝水。如果还是不知道该什么时候喝，那下面给你一张喝水时间表供参考：

最关键一点是，减肥期间，在我们吃每一餐之前30分钟左右的时候要喝不少于300ML的水，这样有利于促进胃液分泌，增加食欲，也帮助消化。

好啦，针对小Q以前的减肥经历小鱼就暂且分析到这。如果你在减肥过程中遇到瓶颈瘦不下去的话，不妨可以找我聊聊你的饮食习惯，我会给你一些建议哦。给小鱼留言即可~

我是通过控糖饮食30天瘦身12斤的小鱼姐姐，我会用心分享一些有关控糖瘦身的知识和感悟，希望我的文章能帮助到你。

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