到了这个年纪，大脑会“一下子”变老。

刚想要做的事扭头就忘、出门不记得门锁好了没、东西怎么也找不到在哪里......相信这些事情在很多人身上发生过，感觉自己的脑子越来越不中用，跟“死机”了一般，其实，这都很可能是大脑衰老的表现。

但你知道大脑是从什么时候开始衰老的吗？该如何去预防大脑衰老？

一、到了这个年纪，大脑会“断崖式”衰老！

Nature子刊《communications biology》期刊上发表的一项研究称，人的大脑衰老并非匀速发生，而是会在某个年龄节点发生断崖式衰老，但通过清除老化细胞可一定程度延缓中年时期大脑的衰老进程。

该研究在果蝇、老鼠身上探究了Vimar/RAP1GDS1基因在中年后对大脑的影响，结果发现大脑在中年（寿命后1/3）和后1/10会有两个明显的衰老转变节点。以寿命80岁计算，在54岁时就会出现大脑衰老，72岁时衰老速度会加快。

《美国医学会杂志》也曾发表过相关的研究，研究称大脑会在一定年龄后开始衰老，随着体积的缩小，功能也会逐步下降。尤其是在30岁之后，大脑会以每年约0.3%的速度开始衰老，40岁之后大脑功能会逐步衰退。60岁之后，每年会以约15%的速度萎缩；65岁时约有15%的人会罹患老年痴呆；80岁之后老年痴呆的比例会上升到30%以上。

而且更有研究表示，大脑的衰老速度很有可能还会影响寿命的长短。《美国医学会杂志（JAMA）》上的一项研究指出，长寿老年人脑内的皮质层厚度的普通老人的2倍；皮质层越厚说明大脑的衰老速度越慢。

二、大脑老化前10年，手和脚都会发出信号！

你知道吗？大脑老化并非悄无声息，柳叶刀子刊《柳叶刀-老龄健康》上的一项研究发现，大脑在老化之前手脚会发出信号，最早会在10年前就出现征兆。

研究指出，步态的改变和手部力量的减弱可能是大脑老化的早期预警。例如，手部力量的衰退可能与老年痴呆风险密切相关，而步态功能的衰退则可能是早期血管性认知障碍的生物标志物。这意味着，通过观察走路姿势和握力大小的变化，我们可以更早地发现潜在的疾病信号。

除此之外，大脑衰老通常还会伴有4个表现。

1、记忆力下降

记忆力下降是最为典型的症状之一，前脚刚说要去干什么，扭头就忘记了，日常明显感觉自己记忆力变差，总是丢三落四的。

2、执行力下降

大脑可负责支配身体的各种活动，在大脑功能下降时，会明显感觉执行能力下降了，之前可以同时进行多件事情，现在明显感觉力不从心，只能一件一件来。

3、性格及行为改变

脑组织和脑细胞萎缩会让人出现性格以及行为改变，如本来开朗乐观的人突然变得郁郁寡欢，不爱与人交流；还有些会出现情绪大幅度变化，有幻觉、被迫害妄想症等。

4、语言改变

大脑萎缩还会让语言能力下降，别人说话的时候理解不了他在说什么，也无法及时回应。等到反应过来的时候，话题早就结束了。或是无法清晰表达出自己的需求，说话颠三倒四的。

三、6个脑部保养法，让大脑“老”得慢一点

大脑功能在20~30岁时处于巅峰状态，之后就会逐步进入衰老进程。我们只能眼睁睁看着大脑衰老吗？日常做好这些事情，或可以延缓大脑衰老的速度。

1、补充营养

自由基会促进大脑衰老，适量补充抗氧化剂可中和自由基，来起到保护神经细胞的作用。

生活中常见的菠菜、西红柿、大豆等食物，都有丰富的抗氧化剂，对保护大脑有好处。而鱼类、坚果内含有的欧米伽-3脂肪酸，也可以增强记忆力，提高脑细胞活性，日常可适当多吃。

同时，要注意少吃这几类可加速大脑衰老的食物。

• 超加工食物，如炸鸡、可乐、冰淇淋、薯片、香肠等高油、高糖、高盐的加工食品。

• 反式脂肪，如快餐、人造黄油、酥皮糕点等；

• 精制碳水，如米面、馒头等；

• 含糖饮料，如奶茶、果汁、饮料等。

2、戒酒

酒精进入体内会损伤脑组织，促进脑萎缩、脑出血等发生，还容易造成维生素B1缺乏，该维生素可参与多种重要化学反应的物质。即便是中轻度的饮酒，也会损伤大脑。

3、适量运动

运动不仅对维持健康有好处，还可以让大脑一直保持活跃。《科学进展》上的一项研究指出，运动可改善学习记忆能力，让人变得更聪明、记忆力也更好。

4、不要熬夜

研究发现，人在睡眠状态下大脑才能及时将β淀粉样蛋白、α突触核蛋白、以及异常的tau蛋这些与神经退行相关的蛋白质代谢出体外，起到保护大脑健康的作用。而人的深睡眠多集中在后半夜，经常熬夜会影响大脑的代谢，容易让代谢废物在脑内堆积，促进老年痴呆发生。

5、增加认知储备

大脑功能具有用进废退原则，经常用脑、学习新技能可刺激脑细胞，最大脑健康十分有益，还能提高专注力、记忆力。建议从年轻的时候就加大读书和学习量，为自己增加知识储备，在老年时期有助于延缓大脑的衰老进程。

6、定期体检

定期体检可及时发现身体存在的一些异常病症，如慢性疾病、生化指标异常等，这些异常没有及时干预会促进脑老化。而及时发现疾病，并尽早进行干预，对延缓脑部衰老有好处。

衰老是每个人都无法避免的事情，但我们可以通过改变生活中的一些细节，来延缓其衰老的速度。

参考资料：

[1] 《研究发现：到了这个年纪，大脑将进入断崖式衰老，影响寿命！》.CCTV生活圈 2023年09月22日

[2] 《大脑开始衰老的4个表现！8个方法教你延缓大脑老化！》.湖北省疾病预防控制中心 2024年06月28日

[3] 《到了这个年纪，大脑会断崖式 “一下子”变老……》. 生命时报 2023年05月29日

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