先讲一个故事。说的是刚入职不久的小赵，来到某车间实习，因为一件小事，直接被车间主管骂自己没长脑子，而且还是当着其他人的面。结果，小赵当时第yi反应是保持沉默，心情特别差。
后来，小赵竟数次在怀疑，自己是不是真的笨得无可救药，一度认为除了我以外的所有人都是机智聪明的，只有自己会搞砸任何事，进而导致小赵变得不敢展示自己。哪怕其他人也有做错的时候，小赵仍然觉得一切都是自然的，除了自己。
实际上，小赵自己心里也清楚，实习期间，个人并没有多少工资拿，而且，那位主管其实不能算成为他的上级，完全可以不这么怂的。
但现实却是，一遇到产生冲突的时候，小赵则是下意识地首先责怪自己不好，不断地问自己，为什么这么笨，为什么这么内向，为什么不讨人喜欢，为什么所有人都远离我。
职场里这种自我否定的情况，相信你我也都曾经经历过，尽管，当问题出现的时候，我们往往都会清一色倾向于自己没有问题，而将问题归责于他人。
但有时候，特别是当大领导批评否定自己的时候，这种否定感则会进一步强化个人的自我指责程度。实则，事实并非如此。接下来，跟大家分享一个有关自我指责这一话题。
一、自我指责，是一个人不肯接纳自已的突出体现自我指责，是自我厌恶的一种表现形式。在《社会心理学》当中，指的是一个人凡事无论对错，总是不由得归结到自身，觉得自己很不好，讨厌自己，甚至憎恨自己。
它不仅是对自己有负面的评价，而是一种较为深层的、指向自己整个人的斥责。自我批评的背后，是人们隐藏在无意识中的愤怒，以及对于自身过高的期待。
正如下图：
而自我指责当现实当中的自我与理想的自我总是不能形成交集，即达到应实现的自我时，个人便会不由地开始念叨自己的不是。
对于经常性地自我指责的人来说，似乎“不能”、“不应该”职场生存常态，这就像是脑子里有另外一个自己跑出来，以旁观者的角度，对自己连续说着尖酸刻薄、否定泄气的话一样，长他人威风，灭自己的锐气。
二、为何总是陷入自我指责的怪圈？自我指责，无论是来自外界的诽议还是自我的否定，实际上皆缘于自我认知的不
足。当对自己没有一个清晰而又清醒的认知时，随便一句话、一件事就可以轻易地将自己拖入指责的怪圈当中。
1.冷漠苛责的原生家庭声音。原生家庭对个人造成自我指责，可以说，不但往往是首当其冲而且还是影响深远的。原生家庭给个人带来的自我指责、自我否定往往是深层次的，甚至是可迁移，搞不好，就会对个人的心态造成致命伤。
2.盲目主观的自我比较。习惯于将自身的幸福与快乐与否建立在能否超越其他人身上，超越他人就自信，落后他人便自卑。实际上，比较别人付出了什么，我是否可以向他们学习。这才是一种良性的比较、真正有利于成长的比较。
3.不够丰盈的知识底蕴。有句话，“世上本无事，庸人自扰之。”你常常会郁闷，是因为你心胸不开阔，你总是烦恼，是因为你修为不够，你多愁焦虑，是因为你没有学会从容。
当你不具备驾驭整件事情的本领时，所做的事情就会变成一种累，会让自己的心灵承受极大的压力，并且也容易让你产生烦恼，痛苦，情绪变得消极而又郁郁寡欢。
很多事情，其实并没有我们想像地那糟糕，只是因为认知太少导致烦恼太多，进而使自己的活在困扰之中。
三、摆脱自我指责，要善于接纳而非一味排斥在许多人眼里，自我指责就是自我否定，离自己越远越好，但真正解决起来，却恰恰相反，解决好自我指责的过程，实质上是一个善待自己、同情自己的过程。
1.承认指责真实存在。在改变自我指责之前，需要弄清楚到底发生了什么。具体方法，盘点你内心的自我批评对你说了什么。可以拿出一张纸，列出你生活的各个方面，诸如：
a.关系/合作伙伴关系b.友谊/人际交往c.身体/外观d.工作/职业生涯e.生儿育女f.过去g.未来看着清单的每一项，问问自己，内心的自我批评在这个方面对我说了些什么？找出对你的情绪影响zui大的信息。而对于影响不深、调动不了你的情绪的信息可以忽略不计。
这样，就会形成一种自动意识-听到内心的自我批评的声音，你立刻就会明白发生了什么，而不是迷茫地坐在那里焦躁不安。
2.试着念一些“咒语”。或许你正在或者曾在很长一段时间里用一种恶意的方式和自己交谈，但这可不是说改就能改的。对此，要不间断地进行友善的自我对话，翻译过来就是念一些实在管用的“咒语”。
比如，当自己听到内心的自我批评时，就可以对自己说这个咒语。举几个例子：
a.我知道你在说话，但我不听b.谢谢分享，我在继续前进c.好吧，可事情就是发生了。再比如，当你内心的批评攻击你时，你也可以提出一个有力的问题。
d.我在编造什么？e.我到底在害怕什么？承认自我对话的同时继续前行，但没有必要告诉自己不要再说话了。需要注意的地方，像“去你的”、“滚”等，可以更加直接解渴。
但要记住的是，你内心的自我批评依然是你的一部分，它仍然存在于你心里。所以，要试着先采取中立而不是偏激的方式回应你内心的自我批评。
3.给自己写一封致歉信。拿一张纸或在日记本里给自己写一封信，首先写下你经历过的，让你有挫败感的事。然后问问自己你希望从朋友那里听到什么。这封信可能看起来像这样：
亲爱的XXX：
我需要为过去几十年来我对你说话的方式向你道歉。对不起，我一直待你很不好。我对（ ）（此处插入情景）感到内疚和残忍，我以前学到的对你说话的方式就是那样。从今以后我的打算是（ ）（填写此处空白）。
需要把握的是真实原则，而避免写一些看起来浮夸的内容，如“我再也不会用那种方式跟你说话了”，正确的做法是提前确立一个目标，“我会练习用一种新的方式与你说话”或“我会抓住重蹈覆辙的自己，改变我对待你的方式”。
当自己写下这些想法时，你会发现，写后的想法会在自己的身体里流动，然后体现在行动上，而不是仅仅在我们的头脑中漂浮。
4.跳出自我愧疚的“圈子”。具体所指，你是个凡人，应该从对自身人性缺陷的指责这一圈子中解脱出来。不努力去原谅自己时，就会背负沉重的负担，而这种负担会加重内心的自我批评。分为三个步骤：
1、描述问题。你做过让你后悔的决定吗？你有没有让自己陷入不利的处境？在过去和现在，你背负着某些情感包袱吗？或许，你正经历过这样的事情：
经历过一次失恋的痛苦大声责骂你的下属（在今天工作或者在过去）在别人需要帮助时无动于衷2、留意内疚。内疚可以激励我们做出改变，当我们感到内疚时，我们知道自己做错了什么。有时候我们的所作所为违背了自己的行为，并从错误中吸取教训，在下次做得更好。
3、关注道歉。如果确定这样做会给对方造成第二次伤害，那或许就不该做了。既然是自我原谅，那就不需要也不能依赖于别人能否接受你的道歉。
摆脱愧疚并不意味着遗忘，前事不忘，后事之师，可以从所发生的事情中学到东西，并得到经验的指导。目的在于处理羞耻感、消除恐惧感，并从记忆中剔除那些自己强加的责备。
哀莫大于心死，悲莫过于无声。自我指责，无疑是非常严重的否定自我，压抑自身，而要重新找回自信，我们需要做到：1.承认其真实存在;2.试着念一些“咒语”;3.给自己写一封致歉信;4.跳出自我愧疚的“圈子”。
无论人生还是职场，原本就有太多的无奈，何苦还要给自己找罪受，让自己活得身心疲惫。凡事看开一点，不要想太多。把心路放宽，把心态放平和，拥抱阳光的自己。
@职路施语，10年职场人，专注职场领域人性研究，善用多巴胺的文字，激活你内心深处的荷尔蒙。予人玫瑰，手留余香。