①长期单边跷二郎腿(图一)

　　很多人习惯将大部分的重量都放在一侧的腿上，这样容易导致该侧肌肉长期处于紧张状态，从而可能引发腰肌劳损和腰椎间盘突出等问题。

　　改善方法：改变跷二郎腿的习惯可以从坐在椅子的前半部分开始。将双脚分开，让坐骨能够垂直向下正对椅面，同时双腿分开约60度角，可以更加稳定地坐在椅子上。此外，骨盆也会更加稳固，身体也会感到被支撑。这种坐姿不仅可以让更加挺直，还可以避免不自然地翘起腿，让身体更加舒适。

　　②单手提重物(图二)

　　当单身人提起重物时，最明显的现象是单侧肩膀会耸起。这时候，主要用力的就是肩膀和脖子这一侧的斜方肌。长期这样使力会导致斜方肌变得过度发达，从而使女孩子失去天鹅颈的优美形态。

　　改善方法：可以选择使用工具来代替，例如双向背包或带有轮子的购物袋，以减少单手提重物的机会，从而让处理任务更加轻松。另外，也可以将提起重物视为一种锻炼方式:先收腹、沉肩，再提起重物，这样可以增强手臂的力量和耐力，从而获得良好的体态。

　　③长时间的单侧站立(图三)

　　当我们等车、乘坐地铁或者与朋友交流时，往往不自觉地养成了某些站立习惯。例如，不自觉地将右腿(或左腿)视为主要的支撑腿。此时，骨盆会倾斜，两侧腰部肌肉也会显得不均衡。

　　改善方法：一双脚分开与肩同宽，并想象骨盆变窄收缩。这样做可以启动我们的深层肌肉来稳定身体。

　　④单肩背包(图四)

　　单侧背包是我们日常生活中使用频繁的错误姿势之一，与单手提重物一样，它也可能导致单侧斜方肌过度发达。

　　改善方法：如果可以的话，我们可以考虑使用一个双肩包，并确保两侧肩膀的受力均衡。或者，我们可以在使用背包时注意交替着肩膀承受重量，以减轻身体负担。

　　⑤经常穿高跟鞋(图五)

　　有些人可能认为穿高跟鞋最多会对脚造成一些伤害，穿完后多休息一下脚就可以了。然而，事实上，高跟鞋不仅会影响脚部，还可能导致全身受伤，引起腰痛等问题。

　　改善方法：如果我们必须参加需要穿高跟鞋的场合，那么最好选择鞋跟在5厘米以内的粗跟高跟鞋。如果确实无法避免穿高跟鞋，可以尝试想象自己的骨盆变窄、两个坐骨向中间靠拢，并激活盆底肌群，使身体更加稳定。

　　⑥腰部悬空，类似于颓废或虚弱的状态(图六)

　　很多人喜欢在沙发上或床上躺着刷动态、看剧，这样做让他们感觉很舒适。不过，这样的姿势对脊柱和背部肌肉可能不太好。

　　改善方法：让臀部紧贴床板或椅子，同时在腰部放置一条毛巾卷，以维持腰椎的自然生理曲线。

　　⑦椅子上靠枕放置的位置不正确(图七)

　　目前，许多人在办公椅上都会配备一个靠垫，这样做可以让腰部得到支撑，提高舒适度。然而，许多人坐着时会不自觉地变形，导致靠垫失去了原本的功效。

　　改善方法：改变身体的姿势确实需要一定的努力，而且很难长时间维持。不如使用一些工具来让身体更加舒适，这可能需要一些改变。只需要移动下靠枕的位置就可以达到这个目的。

　　⑧手臂悬空操作电脑(图八)

　　当伏案工作变得过于投入时，你可能会忘记自己的身体。你的手肘会悬空在桌子外边，而你的头却前伸、扬着下巴看着电脑屏幕。但是，这可能会让你的肩膀感到非常辛苦。它必须长时间发力，防止手肘掉落，这就是为什么许多人在一天的工作后，会感到肩膀酸痛的原因之一。

　　改善方法：要改善肩膀的舒适度，可以尝试将工作台向内推一点，让桌子支撑肘部，这样就不需要将头凑近屏幕了。这样做既简单又实用。

　　⑨低头看手机(图九)

　　在街头、地铁中和餐厅里，低头族的景象随处可见。这个习惯往往是一整天中持续时间最长的动作之一。时间久了，会让人们的颈部、肩部或手臂感到疼痛。更糟糕的是，这种习惯可能会导致一系列健康问题。

　　改善方法：正确使用手机的姿势是将手机放置于正前方，与地面成90度角，并微收下巴。这种姿势可以减轻颈椎和肌肉的负担，实现最舒适的颈部姿势。

　　今天分享的 10 个错误姿势，你中招了吗?

　　要彻底改变不良习惯确实很困难，但最重要的是要有意识地认识到每天哪些小习惯可能对颈椎和腰椎造成伤害。

　　在练习中，逐渐加入一些辅助道具，以保持身体舒适和有益的姿势。同时，有意识地调整身体的姿势，并加强肌肉锻炼，使其更加强壮。

　　不过，如果你觉得以上方法都很难，那么提供一个终极技巧:

　　第一步，点赞分享;

　　第二步，站起来，稍微走动一下，因为生命在于运动。