学不完，根本学不完。

最近《花少6》开播，“花学”课件再次更新。

看得出节目组想延续花少5的快乐，请来的都是大大咧咧、搞笑性格的几位，包括金晨、周雨彤、宋茜、侯明昊、田嘉瑞，在印象里都很有梗。

没想到开播后，经过网友的逐帧审判，周雨彤却成了缔造本季“花学”第一人。

先是在表演节目时，原定和陈好荣梓杉三人诗朗诵，结果她直接忽略陈好，提议单独和荣梓杉合作，被指孤立陈好。

花少团在海边游玩的时候，周雨彤说自己不会游泳，非要拽着侯明昊才有安全感。

结果网友们一查，发现她不仅会游泳，还拍过浮潜和水上摩托的vlog。

被网友辣评：张嘴就是撒谎，给她贴上了“茶里茶气”的标签。

除此之外，让网友们吐槽最多的就是她的“贴心姐姐”人设。

饭桌上宋茜腰伤复发，周雨彤提议让她先回去休息，随即指挥正吃饭的的田嘉瑞，要他开车送宋茜。

自己领了个体贴的高光人设，受累的是别人，颇有点慷他人之慨的意思。

后来拍合照时又推开刘烨，金晨帮她拍照，她夺回手机掉头就走也被吐槽没礼貌...

不仅如此，还有在田嘉瑞倒车不小心碰倒路边花瓶的时候，周雨彤察觉到他的情绪，就把他叫到自己房间，开始走心夜聊。

结果输出的内容却是说她独爱和“有毛病的人”交朋友，安慰他也可以这样。

其中一句“人无癖不可交”更被嘲得厉害。

甚至被网友们冠以“花少慈禧”的称号，仿佛全世界都要围着自己转，比当初的毛阿敏还要超级加辈。

还有网友调侃道：“周雨彤这是想学秦岚，结果学到了邓超...”

虽然这么说有点夸张，但不可否认的是秦岚确实是花少白月光的存在。

上能照顾队友，下能“电音”开嗓，一手温柔一手搞笑，两手都不误。

不仅如此，秦岚的性格也是圈粉无数，非常擅长提供情绪价值，无论啥话题，都有办法让它软着陆。

在节目中也大大咧咧的和江疏影调侃自己健身，不管拍戏再累都会坚持去健身。

就是说，怪不得姐身材这么好。

而看姐40+还有这身材，20+正在床上瘫着摆烂的我们，也开始蠢蠢欲动，猛地站起来就想来十个卷腹，结果一个下床就闪了腰...

更别提运动了，简直就是让本不健康的身体雪上加霜。

只想简单跑个步，却一不小心就膝盖损伤，“跑”进了医院；

或者是有的人稍微运动一下就全身酸痛、腰背僵硬，连日常走路都困难；

甚至还有人游个泳就全身肌肉疼痛、肿胀，半天缓不过劲。

emmmm...咱就是说，说好了运动造就健康体魄的，怎么有些人动起来就是和死神赛跑了？

一动就噶，咱打工人都脆皮到这种程度了？

一动就嘎

到底是咋回事？

俗话说“生命在于运动”，但对于咱们脆皮打工人来说，运动反而可能是“要命”。

一开始动起来时，肌肉就像在抗议，导致全身酸痛，越练越疲惫，甚至有人因为过度用力，一不小心就送进了医院。

实际上，这些可能都是因为运动过度导致的横纹肌溶解症。

它最明显的信号就是肌肉酸痛和无力，让人觉得浑身像散了架似的，完全提不起劲儿来。

另一个典型特征就是尿液的颜色变化，平时正常的尿是淡黄色，但如果得了横纹肌溶解，尿液可能会变得深红色或者茶色。

不过，虽然名字听起来吓人，但横纹肌溶解症并不是说肌肉真的会溶解，而是过度运动后，肌肉受伤和身体反应的一种综合表现。

当我们运动时，肌肉纤维会受到拉扯和撕裂，这就需要时间来修复。

而当身体没有得到足够的休息，肌肉又开始活动，免疫系统就会错误地攻击肌肉细胞，导致肌肉损伤加重。

此时肌肉细胞释放出一些有害物质，进入血液流通，导致器官损伤。

倒也不是说随便动两下就会引发横纹肌溶解，一般长时间的压迫、挤压或超负荷运动，才会导致肌肉细胞受损。

比如马拉松和长跑等高强度耐力运动，肌肉长时间处于紧张状态，很容易引发损伤。

登山和徒步旅行也是我们脆皮打工人的禁区，特别是海拔变化大、耗时长的路线，如果身体没有做好准备，可能导致横纹肌溶解。

另外，还有重量训练，像举重和深蹲等这类对肌肉冲击巨大的动作，如果强度太高或者训练不当，肌肉就会承受超负荷的压力，很容易出现损伤。

另一方面就是非物理性因素，一些疾病和代谢紊乱，如糖尿病酮症酸中毒、甲状腺功能异常、电解质紊乱、高烧或体温过低等也可能引起。

除此之外，饮食和药物也可能成为诱因，比如午夜时刻的美味小龙虾。

不过好在，横纹肌溶解症的发病率并不算高，大部分人都不严重，经过适当的休息和补水，一周左右就能恢复。

但不免有一些人一下子运动过猛，肌肉损伤特别严重，就需要住院打点滴，大量补充生理盐水或乳酸林格氏液。

如果补液后尿量还是不够，有时也会用利尿剂。

so，脆皮打工人还是要小心运动，毕竟还没到65岁，没领到退休金，咱可不能在健身房、操场上“提前报废”了。

适合脆皮打工人的

运动新方式！

说实话， 别看打工人身体脆皮，心却野的很。

刷的视频都是什么3天挑战五岳、30天魔鬼式腹肌训练，还有各种特种兵徒步、极限跑酷啥的。

仿佛下一秒就能辞职去横穿无人区、跑个百公里越野。

明明全身上下只有眼珠子和手指头动的最多，却偏不信邪要逞强，嘴硬是每个年轻人的特长。

实际上，刚爬一座山，就恨不得第二天坐轮椅出行。

突然心血来潮去跑步，几分钟后，膝盖疼得像被锤了一样，最后只能以散步收场。

在朋友的怂恿下，勇敢踏进健身房，结果第一次举重就成了肌肉拉伤的开端...

所以，咱们打工人还是得给自己留点余地，别一上来就冲大项目。

可以先选择一些更温和、可持续的“儿童运动”，既不会太累，还能达到放松和锻炼效果。

💡原地龟速跑

原地龟速跑又叫超慢跑，其跑步速度比慢跑更慢，以轻松为原则，是一种低强度的跑步运动。

女星Ella在6月的一次活动上，就向在场观众的推荐过这项运动。

根据Ella说，她爸爸坚持了三个月，血糖血压胆固醇都有所降低，腹部的脂肪也减少了。

而超慢跑的标准动作如下：想像自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力；利用手肘的力量，将手臂往后摆动；稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看；骨盆上方略微往前挺，尽量抬腿。

一般来说，建议刚开始接触超慢跑的新手们可以从一次 10 分钟开始，习惯后可循序渐进增加至 20、30 分钟，想要挑战自身肌耐力的人群可以逐步延长至 1 小时。

至于究竟要多慢，通常速度稳定在每公里10到15分钟即可。

💡八段锦

八段锦是由八种不同动作组成的传统健身术，相比太极拳、五禽戏等，八段锦属于入门型，更适合没有健身基础，不爱高强度有氧运动的人。

八段锦的每个动作都旨在拉伸和放松肌肉，能够有效改善身体的柔韧性。

这对于那些平时缺乏运动的人来说尤其重要，因为它有助于逐步增强身体的灵活性，减少受伤的风险。

而且，练习八段锦时，动作缓慢、节奏平和，能让人感受到放松的效果，帮助减轻工作带来的压力与焦虑。

💡户外放风筝

放风筝是一项全身性的运动，能够促进血液循环，加强新陈代谢，增强身体的免疫力和抵抗力。

在放风筝过程中，人们需要不断地调整身体姿势和脚步移动，这样有助于舒展筋骨，增强肌肉力量和关节灵活性。

而且在放风筝时，需要抬头望天空，可以有效的加强颈部肌肉力量，从而更好的保护颈椎，可以缓解颈椎病引起的疼痛。

💡广播体操

不想去健身房，不想练得很累，没有运动基础，不知从哪里开始改善健康的姐妹们，真心给大家安利全国广播体操！

全国广播体操的动作轻松、节奏明快，只需几分钟，就能通过一系列简单的伸展和动作来活动全身，促进血液循环，缓解因长时间久坐而产生的疲劳。

不仅能帮助你锻炼肌肉、提高柔韧性，还能提升心肺功能，让你的身体逐渐适应运动，增强体质。

无论是在家、办公室还是户外，都能找到适合的时机进行练习。

对于咱们脆皮打工人来说，运动的关键是在于找到适合自己的节奏与方式，而不是一味追求高强度的挑战。

那些既能舒缓压力又不至于让身体过度疲惫的活动，才是我们真正需要的。