大家好呀。

最近天气转凉啦~大家一定要多穿衣服多保暖喔，千万别感冒啦~冬天感冒是最难受的事了。

今天是第16天的控糖饮食打卡，还有2个月的时间就要过年啦，该减肥的朋友要赶紧跟着小鱼动起来啦~

01  今天早上的体重 

今天早上的空腹体重是：90.4斤。

大家称体重最好固定在每天早上排便完成之后空腹去称喔，这样才比较有对比性。

控糖饮食减脂瘦身，健康掉秤养成吃不胖体质，赶紧跟着小鱼来学习如何“吃瘦”吧~

话不多说，开始记录今天的饮食情况。

02  今天饮食记录

早餐：一瓶350ML的营养奶昔（餐前喝水500ML）

我的早餐：

依然还是这个营养奶昔，懒人控糖减肥必备。经过科学的配比和设计，富含优质蛋白和膳食纤维，小小一瓶就满足了早餐营养的需要，而且非常饱腹，一早上都不会觉得饿~

午餐：牛肉+清炒芥兰+水煮山药（餐前30分钟喝水400ML）

我的午餐：

控糖午餐建议蔬菜：蛋白质：主食=3：2：1的比例选择对应分量的食材，主食吃一个拳头大小的量就可以，如果不饿，主食可以再少吃一点。

米饭、面条等这些日常常见的主食，含有大量淀粉，升糖指数很高，很多人都不知道其实自己发胖就是因为吃了过多此类主食。

所以小鱼建议大家要引起重视，此类主食在控糖减肥期间不建议食用，而是推荐选用红薯、山药、南瓜等升糖指数较低的主食来代替的。

可参考以下推荐选用的主食：

晚餐：一个蛋白曲奇饼+一根蛋白棒+水煮芥兰（餐前30分钟喝500ML水）

我的晚餐：

控糖减肥期间，晚餐只摄入蛋白质和蔬菜，可以额外补充一些无糖或低糖的水果例如无糖果吸、柠檬水、小番茄等，晚上不提倡吃主食的。这个大家要注意啦！

全天要喝足2000ml的水喔，喝水的时间可以参考如下：

03  今天运动  

今天小鱼没有增加额外的运动哈~天气冷了，哈哈，人也懒了点~~哈哈。

控糖减肥不需要大量运动，但适量运动是对身体很好的喔，所以小鱼建议大家在控糖减肥期间每天适当做一些爆发性强的间歇性运动，减脂的同时提升我们肌肉的力量，增加我们的肌肉含量。

例如下面的这个项目，就很推荐给你们：

04  第17天早空腹体重

第17天早上空腹体重：89.9斤

第1天早上空腹体重：95.9斤

目标体重：90斤

累计减重：6斤

哇咔咔，小鱼已经达成目标啦~~目标是90斤，最新称的体重是89.9斤，已经达成目标了喔！！！

接下来的几天打卡，小鱼就主要是记录饮食，不再记录体重的变化了哈~~想要减肥的朋友，也赶紧跟着小鱼动动手做起控糖餐吧！

减肥不难，科学的控糖饮食，能让你轻轻松松健康的地实现瘦身的小目标。

我是通过控糖饮食从112斤瘦到90斤的小鱼姐姐，小鱼会经常更新自己的减肥日记或者发布控糖减肥相关内容的文章，手把手带你健康控糖减肥，想减肥的朋友一定要关注我喔~