近期，许多人都在探讨：如何挑选适合自己的补充剂……我完全理解大家为何会感到迷茫，毕竟市场上琳琅满目的产品让人眼花缭乱，若不事先做些研究，确实很难决定从何入手。

因此，今天我向大家介绍了如何选择和服用营养补充剂的方法。

维生素、钙片、鱼油…

5种热营养补充剂挑选方法

维生素补充剂挑选方法

种类选择： 根据自己的年龄、性别、健康状况和生活习惯选择合适的维生素种类，如维生素C、维生素D、维生素B群等。

成分分析： 查看产品成分表，选择无添加剂或添加剂少的产品，确保维生素含量符合推荐摄入量。

品牌信誉： 选择知名度高、有良好口碑的品牌，可以参考消费者评价和专业机构的认证。

钙片挑选方法

形式选择： 钙片有碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等不同形式，选择适合自己的吸收效果好的形式。

含量与吸收率： 检查每片钙的含量，并了解其生物利用率，确保能有效补充。

搭配成分： 优质的钙片会添加维生素D等促进钙吸收的成分。

鱼油补充剂挑选方法

浓度与纯度： 选择高浓度的鱼油产品，并确保产品标明了纯度，EPA和DHA的总含量应在至少30%以上。

氧化程度： 检查产品的氧化程度，选择氧化值（过氧化值）低的产品，以确保鱼油的新鲜度。

来源认证： 选择来自可持续捕捞且无重金属污染的鱼油产品。

蛋白粉挑选方法

蛋白质种类： 根据自己的需求选择蛋白质种类，如乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白等。

成分与口味： 查看成分表，避免添加了过多的甜味剂和人工添加剂，同时选择自己喜欢的口味。

品牌与认证： 选择知名品牌，并查看是否有第三方质量认证。

益生菌补充剂挑选方法

菌株种类： 选择含有经过研究证实有益健康的菌株，如Lactobacillus、Bifidobacterium等。

活菌数量： 确保产品在有效期内含有足够的活菌数量，通常建议每剂含有至少10亿个活菌。

储存条件： 检查产品的储存条件，确保在运输和储存过程中益生菌能够保持活性。

五种热门营养补充剂的服用方法

维生素补充剂服用方法

按时服用： 根据产品说明，按时服用维生素，最好在饭后服用，以减少对胃的刺激。

不要过量： 遵循推荐剂量，不要擅自增加剂量，过量摄入某些维生素可能导致中毒。

储存条件： 将维生素存放在干燥、阴凉处，避免阳光直射，以保持其活性。

钙片服用方法

分次服用： 钙片通常建议分次服用，因为一次摄入大量钙质可能影响吸收率。

与食物同服： 钙片最好在餐中或餐后立即服用，以促进吸收，避免与高纤维食物或含草酸的食物同时摄入。

避免与某些药物同服： 钙片不宜与某些抗生素、甲状腺药物等同时服用，以免影响药物吸收。

鱼油补充剂服用方法

冷藏保存： 鱼油应冷藏保存，以保持其新鲜度和效力。

随餐服用： 鱼油补充剂通常建议随餐服用，以减少胃部不适。

检查胶囊完整性： 在服用前检查胶囊是否完好无损，避免氧化油脂的摄入。

蛋白粉服用方法

正确稀释： 根据说明，将蛋白粉与水或其他液体（如牛奶、果汁）混合均匀后服用。

适量摄入： 根据个人需求和活动量，适量补充蛋白粉，避免过量摄入。

及时饮用： 混合后的蛋白粉应尽快饮用，不宜长时间放置。

益生菌补充剂服用方法

温水送服： 使用不超过40℃的温水送服益生菌胶囊或片剂，以免高温破坏益生菌活性。

定时服用： 建议在每天的同一时间服用，以维持肠道内益生菌的稳定。

避免与抗生素同服： 如果正在服用抗生素，应间隔至少2-3小时再服用益生菌，以免抗生素破坏益生菌。

营养补充剂可以长期服用吗？

必要性

首先，应该评估是否真的需要长期服用营养补充剂。在大多数情况下，均衡饮食可以提供足够的营养素。

只有在饮食中确实缺乏某些营养素，或者有特定的健康问题需要额外补充时，才考虑长期服用。

剂量

长期服用营养补充剂时，应该遵循推荐的剂量。过量摄入某些营养素可能会导致毒副作用。例如，维生素A、D、E和K等脂溶性维生素在体内积累过多可能会产生毒性。

监测

长期服用营养补充剂的人应该定期进行健康检查，监测血液中的营养素水平和其他相关指标。

个体差异

不同的个体可能对同一种补充剂的反应不同。有些人可能需要更多的某种营养素，而有些人则可能不需要或者对某些补充剂更敏感。

潜在风险

长期服用某些营养补充剂可能与特定的健康风险相关。例如，长期大量服用钙补充剂可能与心脏病风险增加有关。

相互作用

营养补充剂可能会与某些药物相互作用，影响药物的吸收或效果。在服用前应咨询医生或药师。

参考资料：

[1]《补钙、鱼油、维生素……应该怎么选？营养专家教你3个小技巧！》.仙桃疾控健康教育.2024年10月23日

[2]《维生素、钙片、鱼油…5种大热营养补充剂挑选方法，一篇说清！》.营养师顾中一.2024年10月23日