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“贾医生，您说我每天早起锻炼，活动活动筋骨，能清爽一整天，可怎么有时候反而头昏脑涨的？”

孙大爷揉了揉脑袋，语气里带着一丝好奇，贾医生笑了笑，说：“早起锻炼确实是好事，但65岁以后啊，早上起得太早、忙活得太多，反倒可能对大脑带来负担。”

孙大爷一听愣了愣，半信半疑地瞧着贾医生：“哎呀，这倒真是头一回听说，我这一辈子都习惯了早起，天亮就精神抖擞，怎么还会有害呢？”

贾医生点点头，语气缓和却不失严谨地说：“大爷啊，早起的习惯本身没错，可早起的‘头三件事’要是没做对，可能会影响脑供血，增加负担。

“特别是您看，咱们大脑一夜没进食，供氧量也跟不上，早起活动得太剧烈、太快，反而容易造成脑供血不足，时间长了可能还会增加大脑退化的风险。”

孙大爷似懂非懂，低头摸了摸自己的脑门，自嘲似的笑道：“看来这脑袋啊，真得好好讲究讲究了！那您快给我讲讲，我以后该少干哪几样？”

贾医生轻咳一声，微笑着开口：“那咱们先聊聊第一件事儿——就是早上起来别急着冲出去跑步，尤其是那种特别剧烈的运动。

“65岁以后，心血管系统不像年轻时那样有弹性了，刚起床体温低、血液循环慢，马上剧烈运动会影响大脑供血，导致头晕眼花，甚至增加脑梗的风险。”

孙大爷瞪大了眼睛，有些不解地说：“可我以前听人说，早起锻炼是长寿秘诀啊，您这么一讲，这不刚好相反了？”

贾医生点点头，笑着说：“这话也没错，但得讲方法，对于65岁以后的人来说，早上起床后，不宜立即跑步，特别是激烈运动。”

“你可以先不急，给自己半小时的时间，喝点温水，然后再慢慢开始散步或者做些伸展运动，免得一大早就剧烈运动，给心脏和大脑带来太大压力。”

孙大爷恍然大悟，点点头：“哎呀，这样一说还真有道理，以前我起床就出门跑步，可能还真是急了点！”

贾医生笑了笑，接着说道：“第二个要少做的，就是早起后千万别空腹喝冷水，这水啊，看似简单，但老年人尤其要注意温度。”

“早上起来空腹就喝冷水，对肠胃和血管都不太好，冷水会让血管收缩得更紧，这样大脑的血液供应就没那么顺畅了，有时候还会让你感到头晕。”

“水温不对，早上喝了反倒‘添堵’，平时早上起床，最好喝一杯温水，这样水能慢慢进入肠胃，不会刺激血管，给大脑和全身都带来缓和的补给。”

贾医生接着说：“对，咱们老年人早上喝冷水就像拿冰块往发动机里扔，不但不润滑，还会‘卡壳’。”

“喝杯温水，可以润肠道、稀释血液，保证血管通畅，特别是早上，咱们的大脑就靠这些小细节来‘养’着呢。”

孙大爷连连点头，觉得有理，忍不住问道：“那第三个少做的事情又是什么？”

贾医生微微一笑，认真地说道：“第三个就是早上别急着大把大把地吃补品。”

“特别是人参、鹿茸、阿胶这些，空腹吃不仅对胃刺激大，而且一下子让大脑‘亢奋’起来，长此以往，反而给大脑带来不必要的负担。”

孙大爷惊讶极了：“这补品还能吃出问题来？我还想着补补身子，能再精神点呢！”

贾医生笑道：“您想的没错，但补品其实不宜早上空腹吃，您要是真想吃，最好在早餐后，身体已经‘启动’了，再少量补充，这样才能真正起到滋补效果。”

孙大爷听着贾医生的叮嘱，连连点头，若有所思地摸了摸自己的脑门，仿佛刚才那些日常早起的习惯都在脑海中过了一遍。

他忍不住笑道：“哎呀，贾医生，您今天算是给我上了堂‘养脑课’，我这些年习惯的事儿还真有不少毛病，看来都得改改！”

贾医生笑道：“大爷，越小的地方越关键，尤其是上了年纪更得处处小心，这些习惯看似不起眼，可时间久了就容易对大脑产生影响。”

孙大爷一脸感慨，叹了口气：“说得真对啊，年纪上来了，才发现以前那些小事儿都得留心着点儿，这老了还真得对自己‘温柔点儿’才行！”

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[1]罗乐凯,程敬亮,任翠萍,等.基于体素的形态学分析健康成人大脑退化规律[J].中国医学影像学杂志,2019-2-25