大家好。

我是健康饮食减肥小达人——小鱼姐姐，每天会分享一些有关减肥的知识和经验给大家。欢迎大家关注我喔。^_^

很多人一提起减肥，就很头痛。有着一颗时时刻刻都想瘦的心，但就是没有没有铁一般硬的执行力。对吧？

其实减肥并没有那么难。

小鱼也一直提倡大家，身材不用太瘦，健康就好。如果已经胖到属于不健康的程度，又或者自己处于微胖状态，还是想再瘦一些的，那我们一定要通过健康的饮食调整来去慢慢减下来。

小鱼自己通过调整饮食结构和习惯，在去年短短的几个月里，从历史最高峰120斤瘦回到了90斤。可能自己并没有一些减肥领域的专家那么权威，但是实实在在的经验是有的。下面先归纳减肥期间饮食上的3点经验给大家。

1、每顿饭控量

如果你想让自己瘦下来，吃饭不控制食量那是不可能的，也不现实。但是这个控量，怎么控，你们懂吗？

一说到控量，可能有些人就站出来说：吃7分饱。

但问题是，你知道7分饱是什么概念吗？全凭感觉吗？但有时候你的胃也会欺骗你的~

小鱼的方法是，通过盘子来控量。

如上图所示。准备一个盘子，小鱼用的是8寸大的。通过几次的吃饭大概来判定自己每顿吃多少东西合适，然后逐渐形成自己胃食量的概念——“嗯，我每顿吃这么多东西就可以了”。

相信这种判定方法大家都会的。

2、促进脂肪合成的食物不只是肉

什么食物会促进脂肪合成？你们有真正调研和考证过这个问题不？

是不是只有肉类？

答案显然是不。不止肉类，还有一切含糖分的食物、淀粉精致碳水等精米精面类食物。

因此，你一定要明白，减肥并不是一件单纯少吃肉就能解决的事，而是一件需要饮食结构综合考虑的事。

3、除了控食量，营养要均衡搭配

第一点说了我们每顿饭要控量，那营养要怎么搭配呢？

正因为是要减肥，营养摄入更加不能失衡。这是很多人会忽略的问题，为了减肥付出惨痛的代价。

我们的身体之所以每天能正常消化、新陈代谢，就是因为我们每天摄入了均衡的营养素，能让各种器官和组织正常工作。学过生物课基础知识的，大家也都明白这个道理。

一旦某种营养素长期缺失，可能就会导致某个器官或组织的“罢工”，这是多么恐怖的事啊。

所以减肥，饮食上我们要吃的更“精”。要保证人体所需要的营养素的摄入。换句大实话来说，那就是：“该吃的还是得吃，会促进脂肪合成的食物就少吃。”

那每顿营养怎么搭配？减肥期间每顿饭我们可以这样吃：

蔬菜：蛋白质：主食按照3：2：1的比例来吃。主食1这部分的基准就是自己的一个拳头大小左右的量；蛋白质以鱼、肉类为主，每顿2个拳头左右的量，蔬菜稍吃多一些，3个拳头左右的量。

饮食参考图：

除了以上3点饮食上的事，在各类食物上也会有一些讲究，例如主食方面我们要选择低GI（升糖指数）食材，而水果的选择也要尽可能选择含糖分少的，等等。

由于文章篇幅问题，小鱼会在其它的文章中再详细展开分享其它的内容。一定要先关注小鱼喔，这样你就不会错过小鱼的文章啦。