大家好，我是健康饮食减肥达人——小鱼，我会教会你怎么吃轻松享瘦，记得关注我~^_^

平时闺蜜姐妹们在一起，讨论最多的无非就是护肤、减肥、购物、美妆、老公孩子等话题。要说闺蜜之间没有攀比没有比较，那都是假的，实际上心里较劲着呢！哈哈~~

如果你的闺蜜身形苗条，身材凹凸有致，你甘心做个身材臃肿走形的油腻大妈？嘘~~今天小鱼来给你献几个“小心计”，让你捷足先登快人一步，偷偷赶在你闺蜜前先瘦下来，然后惊艳她们吧！！

1、吃饭的时候，先吃菜和肉再吃主食，如果不饿主食就少吃

大多数人可能还不知道，让我们大多数人发胖的真正原因并不是吃肉，而是“糖分”。

主食中含有大量的“糖分”，以主食为主的饮食，主食吃得过多，能量超出人体所需要的程度，就会储存成脂肪，变成赘肉一坨坨！

如果我们在平时的饮食中注意“控糖”，身体少摄入糖分，那身体就会由燃糖模式变成燃脂模式。先吃菜和肉，保证我们人体日常所需的蛋白质和膳食纤维的摄入，并且能让身体已有比较大的饱腹感，因此还比平时的饮食习惯吃的主食会更少一些。

可别小看这么一个小细节哦，它真的能让你不知不觉吃得更少。

2、多喝水，每天喝足2L水

水是生命之源，生命的维持离不开水。水还是燃烧脂肪的必要条件！

换句话来说，那就是如果你希望你的身体的燃脂速度保证持续，那就千万不要让你的身体出现缺水的情况。

保证自己的身体不缺水，不是等到你觉得渴了再去喝水，而是每天最好自己要养成一个喝水的定时定量的规律和习惯。保证每天8杯水，是最好的。小鱼这里有一份喝水时刻参考表：

还有一个很重要的点：那就是养成吃饭前30分钟喝水的习惯。

餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的感觉，喝水后多多少少能产生一点点饱足感，到用餐时进食量会明显减少，对食物的渴望会削弱很多。

所以，养成这个习惯，有助于减肥。可别小看这个小习惯哦。

3、高糖分的水果控量，要少吃

大家都认为水果很好，很健康。但不要因为这个点就过度摄入水果，尤其是对于高糖分水果。

很多女孩很喜欢吃水果，也不会想到肥胖竟然跟吃水果有关。实际上，对肥胖有非常大的影响。

中国营养协会推荐成年人每日吃200g-400g的新鲜水果为宜。因此再爱吃水果，也要控量。

其次，你们知道哪些水果真正含糖分高吗？请参考下表：

看了上面的表，是不是很震惊？日常被推荐的减肥水果——苹果，竟然是高糖分水果！！

还有火龙果、梨、哈密瓜、芒果等这些常吃的水果都是高糖分水果呢！所以吃水果的时候稍微留点心眼啦，怕胖的那就少吃点！！（别告诉你的闺蜜们，让她们吃多点，哈哈哈~~）

4、甜品、高糖高碳水零食，能不吃就不吃

最后这一点相信也不用小鱼说太多。但小鱼想说的是，也并不是说减肥期间什么甜的东西和零食都不能吃，而是应该有选择地吃。

有时候，减肥失败的原因往往就是限的太死，不懂得变通。

例如一些代糖0卡的饮料、或者一些低碳水低糖的零食，是可以适当吃一些的。嘴馋是人类的天性，如果压制不住，那就想办法解决。

前提是你了解它的营养配比，控糖摄入。

今天小鱼就分享到这。关注小鱼，期待小鱼的下篇文章吧。^_^