老杨想要追求长寿，没有别的原因，用他自己的话说，就是“怕死”。但是，他在生活习惯上又非常放肆，一点都不像正在养生的人。
他的朋友时常打趣他：“你看看你，又抽烟又喝酒，还熬夜，我看你干脆别养生了，你这样顶多活个60。”
最近一个月，老杨不知道着了什么魔，居然想着戒烟戒酒了。
朋友问起缘故，老杨说：“我一个小区的60多的大爷天天抽烟，每天来两包，看得我都发怵，上个月肺癌走了，现在有点后怕。像我这样的，应该养成什么习惯呢？”
老年人
六十岁以后，让你无病无灾的五个好习惯华中科技大学及其他世界知名大学的研究人员，共同发表了一项研究成果，他们指出：
坚持不吸烟、适量饮酒、每天至少30分钟的体育活动、食用优质饮食、保持体重健康这5种健康的生活方式，可以延长预期寿命。
研究人员从以没有癌症、心血管疾病和糖尿病为筛选要求，选取了73000多名注册女护士、近4万名男性作为参与者，并使用以上五种健康方式来计算参与者的健康生活方式评分，分数越高表明生活方式越健康。
不吸烟
在这项长达20年的研究中，研究人员发现，那些遵循以上五种健康生活方式的女性，到了50岁时，她们预期的无病寿命平均可达34年。
相比之下，那些生活方式不够健康的女性，预期寿命则缩短至24年。
对遵循健康生活方式的男性来说，到了50岁，他们的预期无病寿命为31年，而生活方式不健康的男性，预期寿命只有24年。
研究还发现，那些吸烟每天超过15支的男性、BMI超过30的男性和女性，他们预期无病寿命最低。
肥胖
这项研究亲测说明，从不吸烟、适量饮酒、每天至少30分钟的体育活动、食用优质饮食、体重健康这五个好习惯，才是延长寿命的好习惯。
六十岁以后，饮食怎样才更健康更长寿？中国疾控中心营养与健康所研究员张坚表示，老年人的饮食应当非常丰富，注意荤素搭配、蔬菜水果搭配、粗细搭配。
这是有科学依据的：《欧洲心脏杂志》上的一项研究指出，保证水果、蔬菜、鱼类等食物的摄入，有助于心血管的健康，还可以延长寿命。
而当前老年人的心血管疾病患病率非常高，更需要做好健康膳食：
1、餐餐有蔬菜
多吃吃深绿色蔬菜、桔红色蔬菜等不同种类、颜色的蔬菜，多选择紫甘蓝、油菜、茼蒿、空心菜、菠菜等深色蔬菜；
空心菜，又叫藤藤菜
2、水果换着吃
水果方面尽可能多样化，苹果、桃子、李子等不同种类的水果每种都来一些，不能用蔬菜代替水果，因为水果中含有蔬菜没有的营养物质；
3、肉类不要吃太多
畜肉、禽肉、鱼虾类动物性食物要换着吃，鱼、虾、鸡、鸭多吃，猪肉、牛肉、羊肉少吃。
小结追求长寿并非遥不可及的梦想，但需要大家在日常生活中做出一些改变。
坚持不吸烟、保持健康体重、经常锻炼、适量饮酒和食用优质饮食这五种健康生活方式，可以有效延长预期寿命。
经常运动有助于长寿
在饮食方面，建议老年人应该追求多样化的饮食，注重荤素搭配、蔬菜水果搭配、粗细搭配。为了六十岁以后的健康长寿，饮食上建议餐餐有蔬菜、水果多样化、摄入适量肉类，有利于为身体提供均衡的营养。
要记住，健康的生活方式是预防疾病、延长健康寿命的关键。
参考资料
[1]《想无病长寿 五个健康习惯中年就得养成》.北京青年报.2020年06月02日.
[2]《新版老年人膳食指南来了 老人会吃、吃够，有助延年益寿》.2022-12-09.人民日报海外版.
[3]《六十岁以后，让你无病无灾的五个好习惯，亲测有效！比养生更管用》.东方头条生活.2024年.
