千名医师讲中医：如何建立起来良好的排便习惯？

要把大便当老大，怎么能把它当老大？它排在所有事情前面，一有感觉了就立即去厕所。

首先，每天早上一起床，无论想大便还是不想大便，老老实实坐在马桶上，认认真真等待10分钟。等待什么？等待便意的到来，大便拉出来了，高高兴兴走人，没有到来，第二天仍然这样做。每天都这样做，要用诚心去感召朋友，慢慢养成习惯，把它培养出来。

就像刚才讲的这些，可不是凭空想出来的，是很多患者告诉我的。甚至有的病人听了我的话，就按照这个去做，就不用吃药了。他说：“贾主任，在听到这句话之前，是什么时候有便意，什么时候去。后来现在很严重了，按照你的去做，惊讶的发现，每天都能等来便意。”本来没有便意的，但是去等它就来了，每天都能排出大便来。

当然没有那么简单，有的人可能短时间的培养就回来了，有的人可能根深蒂固。冰冻三尺非一日之寒，这个时候就要看诚心，看毅力。一定要培养自己好的排便习惯。

·第一个，每天早上按时排便。

·第二个，坚决不忍便。

·第三个，一定要有好的作息习惯，要多参加运动，远离那些负面的东西，都是保障远离便秘重要的方法。