悠悠自从结婚之后，越来越觉得人和人相处起来真是太难了。

从讨论彩礼到婚礼问题，两人就开始争吵不断，不是她觉得对方太抠门，就是对方觉得她太贪心。

结婚后的日常相处更是让人闹心。碗谁洗、锅谁刷、地板谁扫、出门往哪里走、过年去谁父母家……方方面面都能吵个不停。

悠悠想不明白，明明两个人是自由恋爱的，很有感情基础，都很爱彼此，也很有走下去的意愿，为什么会为了一点小事吵成这样，感情都快吵没了。

比如悠悠有次上班受了点气，被同事丢了锅，内心憋屈得不行，回到家抱怨了几句。

可她老公却理解为悠悠嫌弃自己赚钱少，于是不仅不安慰悠悠，还跟悠悠吵了起来，这让悠悠更加郁闷了。

悠悠左思右想想不通，是两人实在性格不和还是两人缺乏关系相处的技巧？为什么两人一说话就会吵架？

在心理学上，我们的行为是受情绪所影响的，悠悠之所以和老公总是吵架，是因为他们都有委屈、愤怒、憋屈等情绪。

而情绪的产生又与我们的认知密切相关，我们看问题的角度、想法决定了我们是正面情绪还是负面情绪。

所以，源头并不在于事件本身，而是在于我们对事件的看法。

如果我们能转变看法，负面情绪就会减轻很多，争吵自然也变少了。

这就是心理学中的“认知行为疗法”，也俗称“转念”。

如果我们学会了“转念”，我们就能有效减少情绪内耗，并化冲突为祥和。

那么，如何进行转念，让我们的关系越来越好呢？

01

有许多人一旦进入关系，就容易想入非非，一点小事就能编排出一部四五十集的大戏。

也就是说，争吵并不是因为当下的小事，而是因为他们脑补出来的那些毫无边际与根据的幻想。

就像悠悠跟老公发生的那次争吵，悠悠只是陈述了自己工作的烦心、同事爱丢锅的事实，这件事实原本并不该让她老公如此生气。

她老公生气的是什么呢？是自己毫无根据的联想，是他以为对方在嫌弃自己赚钱少。

“男人赚钱少，女人就会嫌弃他”，如果她老公头脑中有这样一个信念和认知，他就会对自己的想法深信不疑，并产生气愤、委屈、愧疚等负面情绪。

尤其是当他因为自己赚钱少而愧疚、攻击自己的时候，他便无法承受这种感觉对自己的攻击，会忍不住投向对方，去指责、攻击悠悠。

而悠悠也会想多，以为老公不爱自己、不在意自己的感受，她也会去攻击对方。

结果两人就发展成了“你指责我，我羞辱你”。

有许多人会有种经验，在与伴侣大吵之后，会想不起来吵架的起因到底是什么。

这就是因为他们的联想和演绎太多了，这些联想早就掩盖了事实，而那些引起争吵的事实往往是一些鸡毛蒜皮的小事。

所以，当我们发现自己越想越气的时候，不妨冷静下来深呼吸，把注意力回归到当下，去想想让你生气的事件到底是什么。

你眼前发生的这件事，真的足以让你如此愤怒和委屈吗？

比如当你因为伴侣与异性多说了一句话而一整天生闷气，不妨问问自己：你到底是因为哪一句话而生气，还是因为害怕伴侣出轨，从此抛弃你而生气？

当你转念一想，发现眼前的事实并没有想象得那么糟糕，愤怒的心情就会得到缓解，你与伴侣的沟通也就顺畅多了。

02

许多时候，我们陷入负面想法无法自拔，也是因为我们没有去向对方求证事情的真实性，一味地任由自己胡思乱想，粗暴地给对方贴上一个标签。

若想转念，我们需要向伴侣验证自己的想法，边对照边反思自己的想法。

比如悠悠就发现：她老公不知从什么时候起，对自己越来越冷淡、漠不关心。

她不禁胡思乱想，想着老公是不是厌倦了自己、是不是寻思着离婚，她甚至还怀疑老公是不是早就看上了别人，把关怀和爱意都给了另一个女人。

如果悠悠无法转念，总坚持自己的想法，她和老公早晚会发生争吵、甚至可能会闹离婚。

可如果在争吵前，悠悠能与老公进行沟通，她就很可能改变这些想法。

比如她可以问老公：“我觉得你最近对我挺冷淡的，我有些担心你是不是厌倦了我，不再爱我了。”

她老公可能就会告诉她，是他工作太忙、压力太大，或者是事情太多，顾不上悠悠，又或者他也在担心、害怕悠悠嫌弃他。

这样一来，悠悠才能从一厢情愿的想象中抽离出来，从其他角度看待这个事实，她就会发现：原来伴侣变得冷淡，其实是有许多种可能性的。

当悠悠的念头转变了，她的态度、语言都会随之改变，她对待老公就会从不分青红皂白地指责变成关心，她老公自然也会越来越爱她，两人的关系就会变得和谐。

03

任何事情都是有两面性的，有积极的一面，也有消极的一面。

比如，我们都知道异地恋的不易——非常容易遭受各方面的挑战，诸如出轨、无法沟通等难题，两人会很容易分道扬镳。

可如果我们能够从积极的角度看待问题，则会发现：异地恋也有其中的积极意义。

比如，异地可以让关系中的两人都能保持自己的边界，因为不在一起生活、居住，他们必须要各自安排自己的生活、爱好，保持自己的独立性。

而这种独立性，在关系中也是十分可贵的。

再比如，正因为两人是异地恋，更应该及时沟通、敞开心扉。所以，异地恋在一定程度上可以加强我们的沟通能力。

最后，如果两人能熬过异地恋，那么他们的关系相比其他人而言会更加牢靠，因为他们真正经受住了考验。

当两人终于结束异地恋后，也会更加珍惜这段来之不易的关系。

当我们意识到异地恋的优点、对异地恋也不那么抗拒时，就能有更多的信心面对关系、面对伴侣，处理起关系中的问题也会得心应手。

可见，是不是异地并不是影响关系最重要的因素，毕竟许多朝夕相处的伴侣也可能分开，真正起决定作用的是我们的认知、我们的处理方式。

当我们学会了转念，关系中许多难题都会轻轻松松迎刃而解，我们与伴侣的相处也就能够变得舒适愉快了。

作者 | 止水 疗愈师，拥有中科院心理咨询师资格证，IHNMA 国际催眠师资格证，致力于探索人性的深邃与伟大。

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