大家好呀~我是健康饮食减肥达人——小鱼姐姐，我会教会你怎么吃轻松享瘦，关注我吧~^_^

今天来给大家整理一下大多数人在减肥饮食上可能还不不知道的几件事。

1、少吃主食比少吃肉更容易瘦

对于很多人，都会认为减肥少吃肉甚至不吃肉就能瘦得更快。但实际上，你们可能还不知道，少吃主食比少吃肉更容易瘦。

回顾日常饮食，我们每日离不开的主食，还有时不时馋嘴吃进去的甜品和高热量的零食，这些食品中含有大量的糖和淀粉。

如果你一整天都没吃肉，但却吃入足量的主食，例如炒粉炒面、米饭、粥、馒头等。你觉得你的体重会有什么样的变化？

没错，第二天你的体重不仅不会掉秤，还可能会增重。因为摄入的淀粉过量，满足当日的能量消耗后，多余的会转化为脂肪储存。

我们身体的能量供应可以来源于脂肪，碳水化合物、蛋白质，而淀粉类的碳水化合物往往是最先被消化利用的，因为分解的葡萄糖更容易被人体吸收和利用。

如若我们摄入了过多的主食，那多余的糖分和脂肪就会剩余。所以，很显然的道理，如果我们克制主食的摄入，那身体就不得不进行体内已有脂肪的燃烧从而满足身体的能量供应呀。

通过坚持这样的饮食，我们身体里的脂肪就能慢慢地被成功减掉。

为什么更推荐你少吃主食，而不是少吃肉来减肥？

因为人性使然。要知道我们大多数人都是肉食动物，克制吃肉是一件反人性、很难克制的事。

既然这么难，那我们就选择相对更能轻松接受的方式，采取少吃主食+整体控食量的方式，这样也就更健康和更合理。

但是，小鱼也要再补充说一句，少吃主食并不是完全不吃，最合理的做法是：每顿饭吃一个拳头大小左右的量的粗粮代替主食喔~

2、吃晚餐要比不吃晚餐更容易瘦

不吃晚餐或者晚餐吃得特别少，是很多减肥人的特征。想起自己以前不吃晚餐的减肥经历，想想真的是得不偿失。

减肥期间，对于吃晚餐，建议你搭配富含优质蛋白和膳食纤维的食物进食。如果不饿，进食量上可以少吃。但是要保证摄入足够的优质蛋白，如鱼肉蛋等；要保证摄入足够的膳食纤维，如不同类型的鲜鲜蔬菜。

丰富营养的晚餐，保证身体健康、身体免疫力和新陈代谢能力。所以绝不能一味的少吃，而是要知道该怎么吃。

3、只运动，不结合饮食，减肥徒劳无功

前段时间跟朋友聊天，朋友吐槽一个月不运动，体重又反弹了好几斤。

朋友是比较瘦的人，但是她自己现在也无法接受一不运动体重就反弹的现实了。其实随着我们年龄的增长，身体新陈代谢能力的变慢，如果饮食上不作调整和转变，体重横向发展是很自然的。

因为代谢能力慢，营养过剩无法消化，转化成脂肪越来越多。因此随着年龄增长，很多中老年人三高问题也随之而来，很多都跟肥胖、饮食习惯不合理有关。

基本的日常运动还是要有的。但饮食，才是关键。控糖控碳水的饮食方式，目前在营养学界已经被越来越多人肯定，这不仅仅是一种有效的减肥方法，更是可长期坚持的健康高品质生活方式。

坚持一段时间的控糖饮食，你会发现，身材和精神状态都会日渐改善，身体新陈代谢能力能得到明显的提升。而小鱼以前满脸的痘痘体质，目前也已经得到了很好的改善。

今天的内容先分享到这。小鱼会在其它的文章中再详细分享其它的减肥知识。欢迎关注我喔~