大家好。

今天小鱼来跟大家一起盘点一下生活中的一些可能会让我们越来越胖的饮食习惯。

1.爱吃甜品

我们都已经知道，“糖”是肥胖的真正凶手。生活中，很多人尤其是女生，都特别喜欢在饭后或者下午茶时间点上一份甜品。

包括我们去饭店吃饭聚餐，很多正式的用餐都会在我们快吃得差不多的时候再给我们上一份甜品，来结束这一段美美的用餐体验。

吃甜品，会促进我们体内分泌多巴胺，让人感觉到兴奋；同时会让血糖升高，感觉更加有能量，有精神。并且大多甜品外形好看，尤其女生，看到美美的糕点和冰淇淋，更是控制不住想吃啦，无论是视觉上还是心理上都可以给自己带来愉悦感。

但是，长此以往，摄入过多的糖分，我们身体多余的肉也在悄悄地增长。

2.爱吃油炸、膨化食品

油炸食品，日常我们常见的有炸油条、炸鸡、炸薯条等等，通常在炸之前会裹上一层面粉，然后再放入油锅中高温烹饪而成。

首先，油温过高已经导致新鲜的食材失去了很多营养物质；其次，吸收了很多油在里面，含有大量的反式脂肪酸，长期吃油炸食品会导致高血脂、高胆固醇，对于血管一点好处都没有。另外，油炸食品是属于不好消化的食品，长期吃会加重胃肠道的负担。

膨化食品也是同理。

油炸、膨化食品通常是以含水份较少的谷类、薯类、豆类等作为主要原料，经过高温加工，其本身含有大量的淀粉和反式脂肪酸，减肥最忌摄入劣质油脂和大量淀粉。

所以，爱吃的朋友一定要控制自己，别再吃太多此类食品。

3.爱吃淀粉类主食

淀粉类的主食，主要指富含碳水化合物的谷类、面类以及根茎类蔬菜。

常见的富含碳水化合物的食物，如米饭、米粉、面条、凉粉、汤圆、年糕、麦片、面包、馒头、包子、水饺皮、馄饨皮、烙饼、蒸饺、玉米、蛋糕、饼干等等~~

这些都是我们中国人日常饮食中经常吃到的食物，在我们大部分人每顿饭中的占比还相当高。

可能还有很多人不知道，吃太多这样的主食其实比多吃优质的肉更能使我们身体变肥胖。

总之，大家要掌握一点，如果你想要减肥，除了常见的这些主食，其他含有大量碳水化合物的一切食品包括零食，都要控制摄入的量。

4.爱吃水果

看到“爱吃水果”这个点，你是不是有点震惊？爱吃水果怎么了，多吃水果不是对身体好吗？怎么还有错了呢？

对，没错，多吃水果对身体确实有好处，但如果因为爱吃就大量吃，那就有问题了。

大部分的水果，如苹果、芒果、葡萄、荔枝、菠萝、哈密瓜、香蕉等所含的果糖分量都非常高。如果你在吃饱一日三餐之外还大量地摄入过多此类水果，每日摄入的糖分就会超标，身体无法完全消耗就会变成脂肪储存起来了。

因此，小鱼提倡大家，在日常生活中，吃水果一定要适量，再爱吃也不能多吃，并不是多吃就越好。

5.太迟吃晚餐

太迟吃晚餐已经是当下都市人一个很普遍的生活习惯。现在的上班族大部分都工作压力大，节奏快，很难做到早吃晚饭，甚至晚餐时间都很不规律。

例如小鱼我曾经就是这样。为了项目赶工，每每到了下班点都还会继续在办公室待多一两个小时。心里想着肚子也还不饿，等加完班再去吃就好了。

等到下班差不多是晚上七八点钟了，有的甚至更晚。这个时候肚子肯定很饿了，吃饭的时候一定会吃的很多。再加上心理上会觉得自己加班辛苦了，要吃好吃的犒劳下自己才行，于是吃得更多了。

长此以往，这样的后果是什么呢？

太晚吃饭，吃得又多，身体都没怎么充分消化，差不多又到睡眠时间了。那多余的营养和能量没有消耗掉，就只能储存为脂肪啦~

所以，小鱼建议大家，每天的晚餐尽可能在7点前搞定，也尽量不要吃得太饱，7分饱即可，晚餐以清淡为宜，以免加重睡眠中器官代谢的负荷。

好啦，今天的内容分享到这。我们明天见。

我是通过控糖饮食在30天内瘦身12斤的小鱼姐姐，我会用心分享一些有关控糖瘦身的知识和感悟，希望我的文章能帮助到你。

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