68岁的老张生了一场大病，在养病过程中还算顺利，可是，在生病前老张还是非常健壮的，生病后就像泄了气的皮球一样，再也拿不动重物，走几步就喘气。
老张叹道：“这样的身板怕是挺不到80岁了。”
儿子闻言便说：“是说的，医生都说你恢复得很顺利，生病就是要好好养，你这才恢复没多久，别想那些有的没的。”
老张笑着说：“也对，现在生活条件好，活到80的比比皆是，一万人里头有几个呢？”
一万人中，80岁的老人有多少？活到几岁算长寿？2020年，广东省的常住人口有大约1.2亿人，80岁及以上的老年人口数量为232.63万人，所以，平均一万人中大约有185位80岁以上的老年人。
根据最新的统计数据，2023年我国居民人均预期寿命已经达到78.6岁，所以，活到78岁以上就算长寿。
但在年龄慢慢增长的过程中，仍然会出现一些疾病，需要加倍重视：
1、肌肉流失
50岁后人体肌肉的流失加速，因此要注意补充优质蛋白质，同时还要坚持有氧运动结合力量训练。
2、老年痴呆
60岁以上的老人，由于身体机能不断退化，会有记忆力、认知能力下降等表现，放任发展就会导致老年痴呆。为了预防痴呆，平常要多动脑。
3、心脑血管疾病
由于年龄增长，血管老化，高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病，脑出血、脑梗等脑血管疾病在老年人群中非常容易发生。平时要控制饮食，清淡饮食，避免高脂高盐等食物的摄入。
4、骨质疏松
随着年龄增长，骨密度下降，容易发生骨折。2018年的骨质疏松症患病率，我国男性为6.0%，女性达到32.1%，65岁以上女性的更是高达51.6%。
所以，老年人更要补钙、维生素D。
活得久≠健康长寿！做好这几点可以延缓衰老2020年，时年98岁的人口学家、社会老年学家邬沧萍教授，用“仁者寿、勤者寿、乐者寿、智者寿”12个字概括了健康长寿的“密码”。
1、心理状态很重要
很多人年轻的时候就早白头，长期忧虑会显著影响身体健康，显得比实际年龄更老。良好的心态有助于增强免疫力，减少疾病。
改善心情的方法有很多，比如培养兴趣爱好、丰富日常生活、结交朋友、定期外出放松等，这些都是简单易行的改善方式。
2、关注饮食健康
饮食是生活的基石，健康饮食往往需要老年人克制口腹之欲。
如果偏好腌肉、火腿等咸味食物，但又患有高血压，就要减少盐分摄入，控制在每天6克以内。
如果钟爱红烧肉、五花肉等油腻食物，但又患有高血脂，这就应该减少脂肪摄入，减轻心血管系统的负担。
3、定期运动的必要性
有的老年人根本没有定期运动的习惯，
但是，生命在于运动，老年人更需要运动来巩固自己的身体条件，增强肌肉力量，降低体脂，
运动的形式多种多样，散步、打太极拳等都是对老年人非常有益的锻炼方式，但关键是持之以恒，才能保持长期的健康。
小结根据2023年的统计，我国居民人均预期寿命已经达到78.6岁，其实，活到78岁以上就算是长寿了。
随着年龄的增长，老年人需要特别注意肌肉流失、痴呆、心脑血管疾病、骨质疏松等健康问题。为了预防这些问题，老年人应该注重补充优质蛋白质，坚持适量的运动，保持健康的饮食习惯，并且及时补充钙和维生素D。
老年人应该保持积极的心态，关注健康饮食，定期进行适量的运动，这些都是延缓衰老、提高生活质量的关键因素。
参考资料
[1]《广东常住人口1.26亿 10年增2171万人 人口总量和10年人口增量均居全国首位》.广东省人民政府.2021-05-12.
[2]《健康长寿首次有了“官方定义”：活得久≠健康长寿》.北京日报客户端.2020年09月13日.
[3]《77岁院士体检查出36小项疾病，他说：我认为多数不是疾病，而是衰老！》.健康时报.2022-10-28.
