注：焦虑症、强迫症的心理模式是相同的，其应对的方式也是同样的。

有一位焦虑症学员问我这样一个问题。他说：“老师，我已经练习观息法好长一段时间了，我也很努力去提升自己的觉知和平等心，面对症状也不再去对抗了。可为什么我感觉还是那么难受，有的时候还是那样烦躁不安？”我回答：“很简单，这就像你和一个同事互不顺眼，天天勾心斗角。

然后，有一天你突然看开了，不愿意再跟那位同事冲突了。但是这并不代表那个冲突就没有了。也并不代表那位同事就会因为你的改变而改变了。

你改变了你的态度，这是你可以做的。但是你那位同事什么时候改，这个真不好说，得看人，也许有些人一下就改了，而有些人可能要几年时间才会改变。所以，你已经开始改变了，但是你的症状还在，它还是让你感觉难受和烦躁。这本来就很正常。

就像我说的那位同事一样。你如何改，那是你的事。而那位同事什么时候变，那是同事的事，我们无法控制！

对于焦虑症，我们能做的，就是做好自己的事情。而症状什么时候消失，那是老天的事。把自己的事情做好，剩下的交给老天。”

还是用“同事关系”那个例子来理解。我们最后的目的并不是让那位同事改变。而是说，即便他不改变，我们也能和他正常相处。什么叫正常相处呢？就是他是可以打交道的人，就多联系、多打交道。如果他并不是一个适合打交道的人，那就少联系，少打交道。至少自己的情绪不被他影响。

应对焦虑症也是这样的。我们的目的不是把焦虑症状给完全消除，而是即便焦虑症状还在，我们可以带着它去生活，不被它影响，这才是我们治愈的方向。当然，这也并不是说那些症状不会消失。能消失很好，不能消失也可以。不管症状的消失与否，我们都可以过好自己的生活，这才是我们所要达到的最后目的。

所以，放下对于外界的期待，做好自己，做好自己该做的，就可以了。

那可能有的朋友就会问了：“老师，我是听你的不去跟症状纠缠了，可是症状还是纠缠我，你说怎么办？”

（推荐焦虑的朋友去看两本书《情绪自救》和《战胜强迫症》）

答案还是一样——不怎么办。症状纠缠就症状纠缠，我们至少不用主观再去干涉了。然后随着这个不干涉慢慢强化，症状纠缠的频率和强度也就会慢慢减弱。到那个时候，症状纠不纠缠你，其实就无所谓了。

那如何做到不干涉呢？大家可以学习《战胜强迫症》中的“亦止法”进行练习。亦止法是让我们跳出思维的束缚，回到当下，对于当下保持觉知和平等心的一种方法。

通过与亦止法的不断练习，慢慢就可以帮助我们训练出对症状不干涉的能力。当症状对我们的影响越来越小，我们被症状控制的程度越来越弱，那就是痊愈的开始！