01 一些碎碎念

大家好。今天是我为期21天控糖饮食减肥行动打卡的第11天。不知不觉，坚持天数就过半了，距离21天还剩10天而已啦~

02 今天饮食记录

早餐：135g无糖纯酸奶+一个鸡蛋+一些小番茄+一个拳头大的玉米（餐前喝水500ML）

我的早餐：

今天早餐准备得有点多，吃得很饱。早餐以摄入蛋白质和膳食纤维为主。无糖酸奶和鸡蛋保证了蛋白质的摄入量，小番茄和玉米能提供适量的膳食纤维。玉米含碳水含量较高，吃半截是OK的。尽量选择甜玉米，不要选择糯玉米，因为糯玉米的碳水含量比甜玉米高很多。早餐我们吃7分饱就好喔，如果不饿就不要吃太多了。也不知道怎么的，今早我感觉自己挺饿的，所以就吃得丰富点了^_^

午餐：花生油炒鸡肉+油炒混蔬+水煮山药（餐前30分钟喝水400ML）

我的午餐：

我一直特别喜欢吃山药，炖烂后的山药，软软糯糯的，味蕾感受特别好。没了解控糖饮食之前，我经常炖胡萝卜玉米山药排骨汤，因为特别爱吃山药，我总爱挑山药出来盛得满满一碗，玉米甜甜的也吃得不少，再加上米饭一碗。现在想想，淮山+玉米+米饭，这全是碳水啊~~我的肉可真是长得一点都不无辜，哈哈。

这只是其中一个我以前饮食的例子，以后我还会剖析其他的所谓“正常”的但却在不知不觉会导致我们发胖的饮食。胡萝卜玉米山药排骨汤营养很丰富，可以多炖多喝，但注意食材量的配比和控制好相应的进食量就没问题的喔~

晚餐：蛋白棒&蛋白曲奇+水煮油麦菜+一杯250ml百香果汁（餐前30分钟喝500ML水）

我的晚餐：

严格控糖的晚上，不能吃主食（即不摄入碳水类食物）。这个蛋白棒和蛋白曲奇味道很不错，是我非常喜欢的补充蛋白质的零食。如果晚上没时间做饭，可以选用，再外加搭配一些蔬菜即可。控糖期间要戒掉一切高糖食物，奶茶、含糖类饮料、浓缩果汁等都要戒掉，而大部分水果也含糖分特别高，所以减肥期间也尽量少吃。圣女果、牛油果、柠檬、西瓜、木瓜、百香果等是相对稍微好一点的，可以适量摄入。

03 今天运动

今天没有运动。控糖减肥期间，做爆发性强的间歇性燃脂运动为主。我现在背部赘肉还比较多，所以我更偏向选择背部塑形和燃脂的运动。每个人可以根据自己的身体需求选择不同部分的塑形运动，或者请教专业的健身教练。

04 第二天早空腹体重

第12天早上空腹体重：90.2斤

第1天早上空腹体重：95.9斤

累计减重：5.7斤

话不多说，体重值又创新低了~~哈哈，容我小小得瑟一下。我给自己定的小目标是瘦到90斤，现在看看，真的是 so easy啊~~

接下来我计划以运动塑形为主，控糖减重为辅~~瘦背！瘦背！瘦背！减肥不难，且行且坚持。科学的控糖饮食，能让你轻轻松松健康的地实现瘦身的小目标。今天就先这样啦，明天见~

小鱼每天都会更新自己的减肥日记或者发布控糖减肥相关内容的文章，手把手带你健康控糖减肥，有兴趣的朋友一定要关注我喔~