好身材需要自律，减肥的人想要降低体脂率，除了要管理好饮食外，还需要加强运动锻炼，才能有效提升活动代谢。

不同的人会选择不同时间进行锻炼，有的人会早起锻炼，有的人会下午锻炼，还有的人会选择晚上锻炼，而小编更推荐你早起进行运动。

而早起后是燃脂的黄金时间段，经过一个晚上的睡眠，身体的储备糖原比较低，空腹进行运动可以开启身体代谢，更快消耗储备脂肪。

早起运动的好处还有很多，比如：

早起运动可以促进血液循环加速，氧气充分供应到大脑，让您的精神状态焕然一新，工拥有敏锐的思维和饱满的精力，工作、学习效率大幅提升。

早起运动可以让身体的各个系统得到了强化，有助于增强身体的免疫力，让您能够更好地抵御疾病的侵袭。

早起运动可以克服睡懒觉的诱惑，按时起身锻炼，这种自我约束和持之以恒的毅力，可以培养自律和坚持精神，让您在面对其他挑战时也能从容应对。

动作1、原地小跑

这是一个热身动作，动作标准：保持站立状态，收紧核心肌群，然后双脚快速交替，双臂自然摆动，节奏均匀而轻快。

保持这个动作约 2-3 分钟，让身体逐渐升温，心跳微微加快，为后续的训练做好充分准备。

动作2、深蹲

这个动作可以锻炼大腿和臀部的肌肉，塑造出色的臀腿线条，还可以提升下肢力量。而肌肉的增长又会进一步提高基础代谢率，即使在您休息的时候，也能持续燃烧脂肪。

动作标准：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，关节不要内扣，跟脚尖方向一致。

当大腿下蹲至地面平行的时候，稍微停顿一下，再恢复站姿，一组 15 个，做 4 组。

动作3、平板支撑

平板支撑是考验核心稳定性的动作，核心力量薄弱会让你容易受伤，而核心力量强，可以保护脊椎，降低日常受伤风险。平板支撑可以强化腹部线条，强化核心肌群，让你运动发挥更稳定。

动作标准：俯卧支撑状态，身体保持一条直线，腹部收紧，背部挺直。坚持 45-60 秒为一组，做 4 组。

动作4、开合跳

这个动作能够快速提高心率，活动四肢关节，同时加速四肢跟腰腹脂肪的燃烧。

动作标准：站姿状态，然后双脚开合跳跃，双手向头顶击掌，再恢复自然站立姿势。每组一分钟，做 4 组。