大家好，我是健康饮食减肥达人——小鱼，我会教会你怎么吃轻松享瘦，记得关注我~^_^

这周小鱼去姑妈家做客，让小鱼感到最惊讶的一件事是，几年不见的小表弟一改以前瘦小的模样，如今变得相当胖。

我很惊讶地问姑妈，“怎么回事？三年不见，怎么表弟一下子胖得这么厉害。”

姑妈也是一脸愁闷的样子，回我说，“他自己住学校宿舍，没在家里吃饭，每个月回来都发现又胖了一点。刚开始还挺开心的，因为以前太瘦了。后面才知道，这孩子正餐经常不吃，老是和同学出去吃肯德基、奶茶、油炸食品这些东西，唉~”

姑妈知道小鱼是从事饮食健康方面的职业，于是让我给表弟饮食约法三章。

其实无论是对于发育成长中的小孩还是成年人，日常生活上以下几方面都需要注意，否则很容易变胖或者引发其它身体疾病。就发胖这个问题，小鱼就以下几方面说说哪些东西容易发胖。

1、吃高糖零食、油炸及奶茶等食品

奶茶含有大量的糖分，脂肪酸含量非常高，一杯500ml的奶茶所含的热量已经能和正常一顿饭相比。

高糖分零食，特别是膨化食品，其营养成分基本上就是脂肪和碳水化合物。这两类营养素摄入过多，就是导致脂肪生成的直接原因。

油炸食品，含有大量的反式脂肪酸、膨松剂及色素等物质。其用的油是反复应用的，含有很多致癌成分。吃油炸食品不仅会致胖，还会致癌。

2、吃太多水果

人人都说吃水果好，所以给很多人形成一种错觉：吃水果吃越多越好。因此有些人就出现了一些很极端的行为，每天不吃饭就吃水果来代替，或者在已经吃饱正餐的情况下依然会再来一大碟“饭后果”。

这些行为都是不合理的。

中国营养协会推荐成年人每日吃200-400g的新鲜水果，用于补充日常饮食中不足以摄取得到的维生素和矿物质等。

水果的主要营养成分是水和糖，其次才是维生素和一些矿物质。糖是能量的主要来源，合成脂肪的成分。

摄入过多的糖分，会使人发胖。因此，水果真的不是吃越多越好。

3、吃太多淀粉类的食物

不要以为吃肉才长肉，吃多米饭也长肉。

淀粉属于糖类中的多糖，多糖消化后会转化为葡萄糖，葡萄糖是生物体的主要供能物质。如果淀粉类食物吃的过多，超过人体需要的热量，就会转化为脂肪储备，从而发胖。

建议健康成人每天摄入200-300g的淀粉类食物即可，不要过量。

生活中经常父母强迫孩子多吃米饭的现象，其实对比起让孩子多吃饭，小鱼觉得让孩子多吃一些肉和菜更重要。

平时如果发现你的孩子总喜欢吃一些淀粉类的食物，而不喜欢吃肉和菜的话，那就要多注意和引导了。

4、不爱吃青菜

不同的蔬菜含有的营养成分也不一样,蔬菜中含有人体所需的各种维生素，以及不可缺少的矿物质，像钙、镁、铁等等微量元素。芹菜、胡萝卜等含有丰富的铁盐；洋葱、茄子等含有人体所需的磷~

有些人喜欢直接吃瓶瓶罐罐的维生素来补充，其实能通过吃新鲜蔬菜来摄取，也尽可能不要吃药。如果日常保证摄入均衡的营养，是不要通过额外来补充的。

很多小孩子都很抗拒吃蔬菜，因此养成爱吃肉不吃菜的习惯。

蔬菜中还有一类很重要的营养素，那就是膳食纤维，膳食纤维能促进肠胃蠕动，促进消化。如果不吃蔬菜，膳食纤维就可能会摄入不够，可能就会出现消化不良、大便郁结等不良症状。

膳食纤维不够，吃进去的食物没有能很好地被消化，就会出储存更多的脂肪留在体内，会更容易发胖。

好啦~以上4个方面，希望各位朋友在日常饮食中多注意，一旦发现自己的孩子出现这样的不良饮食习惯，一定要加以指引改正呀。

今天小鱼就分享到这。关注小鱼，期待小鱼的下篇文章吧。^_^