减肥的最关键的一点：提高代谢，减肥的尽头就是提高代谢能力，才能让减肥的速度加快，体重嘎嘎下降。

如何才能够提高身体的代谢？这6个实用方法，坚持1个月，代谢上去了，体重嘎嘎下降！

1，每天20分钟的开合跳训练

开合跳训练：3分钟的开合跳训练能够让身体达到燃脂心率，让你短时间内能够获得超高的燃脂效果。10分钟的开合跳训练能够让身体达到一个超氧耗的状态，保持身体持续燃脂24小时，让你躺着身体都在燃脂。

开合跳训练除了能够身材瘦下来，还可以调动四肢的灵活性和身体的平衡性和稳定性，让你的身体保持旺盛的代谢状态。

2，每天保持100个俯卧撑+100个深蹲

力量训练不只是增肌，还可以减缓肌肉的流失，保持身体的肌肉力量，让你维持更稳定的运动状态，深蹲和俯卧撑能够锻炼到全身的肌肉群，减缓肌肉流失的速度，有效地维持身体的肌肉含量，让你保持旺盛的代谢状态。

3，三餐规律饮食，清淡为主即可

每天保持三餐规律饮食，多吃清淡的食物，能够让身体更快地运转起来，减肥期间不要节食减肥，该吃的还是要吃，才能够补充身体所需要的营养物质。

三餐均衡饮食，补充足够的蛋白质+膳食纤维+优质碳水，多样化的饮食摄入才能够促进身体的代谢。

4，晚餐早点吃，最好在晚上7点前吃完

晚餐早点吃，晚上睡前4个小时就不要吃其他的食物了，晚上身体的代谢下降，想要让身体运转起来，那么晚餐就要早点吃完，晚饭后不要坐着，才能够让身体更快地消化和吸收，提高身体的运转和代谢。

5，晚上睡前做一组拉伸运动

晚上睡前做10分钟的拉伸运动，能够有效地促进身体的代谢，比如拉伸手臂肌肉，扩胸运动，以及压腿运动，都有助于缓解身体的肌肉，避免肌肉充血和硬化，有助于身体更好地恢复过来，肌肉生长，让你能够更好地坚持运动，有更好的运动表现，提高身体的睡眠质量等。

6，一定要坚持早睡，早睡是维持身体代谢最简单最有效的方法

早睡就是要求我们要自律，每天晚上10点左右入睡，让身体能够更好地恢复过来。晚上11点后身体会开始进入到自我调节和自我恢复，所以一定要早睡。早睡能够让身体恢复过来，保持旺盛的代谢状态，让你保持活力满满，精力充沛。

坚持这6个实用方法一个月，代谢上去了。身体的循环和运转速度会越来越快，消耗大量的热量，分解大量的脂肪，体重轻松地往下掉，让你体脂率嘎嘎下降。

养成好的生活习惯有助于身体燃脂减脂的速度提升上来，让你维持旺盛的代谢状态，养成自律的生活习惯，人也会变得越来越优秀，身体健康素质也能够被提升上来。减肥的尽头就是提高代谢，代谢上去了，腰身也会瘦下来一圈。