很多人光知道吃饭养生，却不知道吃完饭后的时间，也是养生的关键。

饭后的某些坏习惯，可能会在无形中对肠胃造成负担。若是长期不改正的话，娇嫩的肠胃就会饱受折磨，不仅会影响消化功能，而且还容易诱发肠胃疾病。

饭后哪些坏习惯，要立马改正呢？

第一个：立即躺下或坐下

生活中有太多人，放下碗筷的第一件事，不是立马收拾和洗刷，而是找个舒适的地方坐着，或者躺着。

殊不知，人在吃饱饭之后，身体内大部分血液都集中在胃部，以便促进肠胃消化。若立马坐下或躺下，就会导致胃部的血液循环不畅，影响食物吸收和消化。

第二个：立即进行剧烈运动

晚餐之后，很多人会选择运动，毕竟只有晚上的时间更充裕一些。若是简单的走路散步，还情有可原。

可问题是，很多人饭后选择剧烈运动，像跳跃、跑步等运动。这些过于激烈的运动，会使肠胃受到挤压，影响身体的消化功能。甚至，会引发慢性胃病。

第三个：马上吃水果

按理说，水果是好东西，含有丰富的维生素和纤维素，有助于消化。可水果再好，使用时间也得注意，不然就是浪费。

饭后立马吃水果的话，水果中的糖分和酸性物质，会影响和刺激到胃酸分泌，加重肠胃的负担，无法吸收水果中的养分不说，还会刺激肠胃。

第四个：立即喝茶或咖啡

放下饭碗，立马就喝茶、咖啡，也是对肠胃伤害很大的行为之一。茶和咖啡中的物质，会刺激胃酸分泌，损伤肠胃健康。

尤其是茶叶中的鞣酸物质，还可能与食物中的蛋白质结合，产生不容易被消化的物质。对肠胃来说，伤害比较大，刺激性太强。

第五个：吸烟

对于烟民来说，“饭后一根烟，赛过活神仙”是他们的生活宗旨。每次吃完饭后，都会立马吸烟，丝毫不考虑饭后抽烟对身体的损伤。

其一，饭后吸烟会损害呼吸系统的健康；其二，对胃肠道的伤害性也很大；其三，会影响食管黏膜的正常功能。

如何养成良好的饭后习惯呢？

1、适度活动

饭后可以稍作休息，然后进行一些轻松的活动，如散步、慢跑等。这有助于促进肠胃蠕动，加速食物的消化和吸收。

2、合理饮食

注意饮食的均衡和多样性，避免摄入过多油腻、辛辣等刺激性食物。同时，要控制饭量，避免暴饮暴食。

3、保持良好的心态

心情愉悦，有助于促进肠胃蠕动和消化液的分泌，对肠胃健康非常有益。因此，大家要学会调整心态，保持乐观向上的精神状态。

写在最后：饭后的养生之道，其实对大家的肠胃健康，还是至关重要的。生活中，一定要改掉不良的饭后习惯，从源头上减轻肠胃负担，预防肠胃疾病的发生。