【免责声明】文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

清晨，阳光透过窗帘的缝隙，洒在床头。老李静静地躺着，呼吸沉稳，仿佛还在梦境中徘徊。然而，突然之间，他的眼皮猛然一跳，手指开始微微发麻，心跳仿佛失去了节奏。他努力坐起身，打算去洗漱，然而双腿却有些不听使唤。老李愣住了，心中隐隐感觉不妙，昨晚还好好的，怎么一觉醒来，身体竟像变了样？他强撑着站起来，迈出了几步，却感到头晕目眩，几乎站不住。老李的故事，或许也会发生在我们身边的某个人身上。

起床这个看似简单的动作，实际上在医学上有着深刻的意义，尤其对于中老年人和心脑血管疾病高危人群而言，清晨起床的这短短几分钟内，可能是一天中最危险的时刻之一。根据《中国心血管病报告2018》的数据，中国心脑血管病患病人数已超过2.9亿，且发病率呈逐年上升的趋势。这其中，许多突发事件都与不当的起床方式有着密切的关联。像老李这样的情形，并非个例。

医学研究表明，人在经过一晚的睡眠后，身体处于相对放松的状态，血压通常较低。但就在起床的瞬间，身体突然从静止状态转为活动状态，交感神经系统突然被激活，血压急剧上升。假如这个过程过于迅速，血管无法及时适应这种变化，容易引发心脑血管疾病，尤其是高血压患者、冠心病患者等，更容易出现猝发性心梗或中风。

老李的职业是建筑工地的管理员，平时工作压力大，经常熬夜，早晨也习惯匆匆起床，赶着去现场查看施工进度。他以前从来没有意识到，起床这个简单的动作也可能藏着如此大的风险。直到那天早上，他的身体给他敲响了警钟。

医生告诉老李，早晨起床后的几个动作一定要慢。睡醒后，应该先躺在床上静静地待几分钟，等身体完全清醒过来，再慢慢起身。在这段时间，可以做一些简单的伸展动作，促进血液循环，让血液慢慢回流到四肢。特别是在冬季，气温低，血管容易收缩，起床时更要注意保暖和动作缓慢，否则血压波动可能更大。

除了动作缓慢，医生还建议老李在起床后不要急着洗澡。很多人习惯早晨一起来就冲个热水澡，认为这样能提神醒脑。然而，对于心脑血管疾病高危人群来说，早晨洗澡实际上是个隐患。因为热水会使血管扩张，血压下降，再加上早晨本身血压波动大，容易引发头晕甚至晕厥。老李回想起自己平时的习惯，不禁有些后怕。医生建议他，早晨洗澡最好在起床半小时后进行，等身体完全适应了清晨的变化，血压相对稳定时再进行。

起床后不要急着做的事情还有运动。很多人认为，早晨是一天中最好的锻炼时间，晨跑、做操都是健康的好习惯。实际上，早晨并不是所有人最适合运动的时段。特别是对于老李这样的中老年人来说，早晨的运动容易导致血压波动，增加心肌缺血的风险。医生建议，如果要运动，最好选择上午的九点到十点之间，此时阳光充足，气温适宜，身体机能已经逐渐恢复平稳。

老李还习惯早晨起来就喝一大杯水，以为这样可以补充夜间流失的水分。医生告诉他，喝水的确是好习惯，但也要注意方式。早晨的第一杯水最好是温水，不要太冷或太热，适量饮用，避免一次性喝太多，否则可能导致胃肠道不适。老李听后恍然大悟，他以前总是直接从冰箱里拿冷水喝，难怪经常觉得胃里不舒服。

经过这次的教训，老李开始改变自己的生活习惯。

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）