随着年龄增长，老年人的身体素质逐渐下降，他们面临着跌倒和骨折的风险。特别是股骨颈骨折，是一种严重的骨折类型，给老年人的生活和健康带来巨大影响。为了减少这种风险，老年人可以采取一些措施来加强身体素质，预防跌倒和骨折的发生。

老年人的瘦体重与身体素质以及跌倒风险有密切关系。通过保持标准的体重范围，老年人可以增加骨骼和肌肉的强度，减少跌倒的风险。对于体重过低的老年人，可以增加蛋白质、维生素和抗氧化食物的摄入，以预防骨质疏松。

缺乏运动是老年人容易发生跌倒的原因之一。规律的运动可以提高身体素质，增强肌肉力量和平衡能力。老年人可以选择适合自己的运动项目，例如步行、跑步、太极等有氧运动。每天保持30-60分钟的运动时间，并注意做好热身运动，减少关节和骨骼的受伤风险。

老年人在日常生活中要注意居家安全，减少跌倒的可能性。家中的地面要保持干燥、整洁，避免摆放杂物；使用防滑垫、扶手等辅助设施；在卫生间和浴室安装好防滑地板和扶手等设施。这些措施能够有效降低跌倒的风险。

老年人可以通过饮食调整来增加骨密度，减少骨折的风险。摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、坚果等，能够促进骨骼健康。此外，老年人也可以考虑服用钙和维生素D的补充剂，但要在医生的指导下进行。

即使采取了预防措施，老年人仍有可能会发生跌倒。在跌倒后，老年人应避免臀部着地，使用手臂支撑身体，以避免脊椎损伤。跌倒后不要急于起身，应先检查身体是否受伤，避免加重骨折等伤势。同时，应及时寻求医疗帮助，接受必要的治疗和康复。

结论：

通过加强身体素质和采取预防措施，老年人可以降低跌倒和骨折的风险，提高生活质量。保持适宜的体重，进行适度的运动，注意居家安全，增加骨密度以及合理应对跌倒，都是预防跌倒和骨折的重要措施。老年人应该养成良好的生活习惯，积极关注和维护自身健康，以保持身体的稳固和强健。只有这样，他们才能够享受幸福、健康的晚年生活。