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天气越来越冷，陈大妈最近总觉得自己身体不舒服，检查后发现自己高血脂的情况加重了。

她以前在冬季总喜欢多吃一些肉类和油腻食物，还不怎么运动，可没想到，这些做法对她的身体产生了负面影响。

到了冬季，高血脂患者往往容易疏忽自己的健康，觉得冷了就应该多吃点肉，反正寒冷的天气消耗得快。

可实际上，冬天的寒冷气候确实会对身体带来一些负担，但这并不意味着高血脂患者可以放任不管，做得越多，身体状况越差，特别是三件事，真是越做越伤身体。

首先，很多高血脂患者在冬季吃得比平时更多，尤其是油腻的食物，寒冷的天气让人更渴望吃热乎乎的食物，特别是红烧肉、油炸食品这些。

一不小心，可能就会让血脂指数飙升。高血脂患者的血管壁本来就有一定程度的脂肪沉积，过多的油脂摄入只会加剧这些沉积，让血管变得更加狭窄、硬化，长期下来，血液流通不畅，增加了患心脏病、中风等疾病的风险。

而且，很多人冬天喜欢吃辛辣食物，炒菜时放很多油，做热菜的时候油脂也更足，这些都让血脂更高，身体的负担更重。

其次，冬季气温低，很多人会减少锻炼，选择呆在温暖的室内，但是如果一个人长时间不动，身体的代谢率会变得非常慢，血液循环也不畅。

高血脂患者如果在冬季不注意运动，那他们的血脂情况一定会加重，因为缺乏运动，身体不能有效消耗掉多余的脂肪，血液中会有更多的脂肪颗粒漂浮，容易形成脂肪堆积，尤其是在腹部。

许多人都会觉得，天气这么冷，运动实在不方便，但其实即使是在寒冷的天气下，适量的运动，比如散步、做一些简单的家居运动，都是很有帮助的。

身体保持活力，血液循环畅通，就能避免血脂过高的风险。

最后，许多人在冬季开始“囤积”热量，尤其是那些高血脂患者，他们会以为自己吃得多一些就能抵御寒冷，甚至开始增加一些甜食。

甜食中的糖分，尤其是高糖的巧克力、蛋糕、糖果，不仅是热量的来源，更是加剧血脂问题的元凶，糖分进入血液后，身体就会把它转化为脂肪存储。

尤其是高血脂的人，吃了甜食后，糖分转化成脂肪，更容易加重原本就不健康的血脂水平，长期摄入过多糖分，既增加了血糖的负担，也让血脂变得更加难以控制。

除了要避免在冬季做那些会加重高血脂病情的事情之外，高血脂患者其实还可以通过一些常人不太关注的细节来更好地控制自己的血脂水平，尤其是通过调整生活方式和饮食习惯，做到精准控制。

比如说，在冬季，很多人都知道少吃油腻食物，增加运动量，但却很少有人提到另一个非常关键的因素——肠道健康。

实际上，肠道健康对血脂水平有着直接的影响，特别是在寒冷的冬季，更需要注意。

肠道微生物的平衡会直接影响脂肪的代谢，如果肠道内的“坏菌”过多，消化系统的效率会下降，脂肪的吸收和分解会变得不那么顺畅，导致体内脂肪堆积，血脂水平随之上升。

因此，保持肠道的健康、调整肠道菌群，对于控制高血脂至关重要。

具体来说，高血脂患者在冬季可以通过调整饮食，增加一些富含益生菌的食物来帮助维持肠道菌群的平衡。

比如酸奶、发酵食品、泡菜等，都能够增加肠道内“好菌”的数量，帮助肠道更好地消化脂肪，避免过多脂肪进入血液中。

此外，膳食纤维也对肠道健康至关重要，它能促进肠道蠕动，帮助脂肪和胆固醇的排泄，冬季正是吃一些富含膳食纤维的食物的好时机，比如红薯、燕麦、胡萝卜等。

尤其是红薯，这种食物在冬季非常常见，它含有丰富的可溶性膳食纤维，可以帮助调节肠道微生物，促进脂肪的代谢。

此外，很多人都知道运动对控制血脂至关重要，但冬季寒冷的天气常常让人缺乏运动的动力。

实际上，不需要去健身房或外面跑步，简单的家庭运动就能有效帮助控制血脂。

比如，每天进行20-30分钟的瑜伽或伸展运动，就能帮助促进血液循环，减轻血脂的负担。

尤其是在冬季，气温低，室内运动更加方便，而且瑜伽、拉伸等动作还能够帮助缓解寒冷带来的肌肉僵硬，提升身体的柔韧性。

通过这些低强度的运动，既能保持良好的血液循环，又不容易引发身体过度疲劳，对于高血脂患者来说是一个非常适合的选择。

但是，除了这些大家已经知道的饮食和运动习惯外，其实还有一些不为人知的细节可以帮助高血脂患者控制血脂。

比如，冬季适当增加一些“好脂肪”对身体非常有益。

我们都知道油腻的食物对高血脂患者不好，但并不是所有的脂肪都是有害的，反而有一些“好脂肪”是有益于控制血脂的。

像深海鱼、坚果、橄榄油这些食物，含有大量的Omega-3和单不饱和脂肪酸，它们有助于降低血液中的坏胆固醇（LDL），同时还能提升好胆固醇（HDL），简单说，就是它们对心血管非常有益。

尤其是在冬季，适量吃一些富含Omega-3的深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）和坚果（如核桃、杏仁），可以帮助提高心血管健康，控制血脂水平。

更有意思的是，冬季的阳光照射也对高血脂患者有意想不到的好处。

很多高血脂患者可能觉得冬天外面寒冷、阴云密布，阳光少，就觉得出门晒晒太阳没什么必要。

其实，冬季的阳光照射对高血脂患者来说是非常有益的。

阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，而维生素D有助于调节体内的脂肪代谢，帮助降低血脂水平。

维生素D缺乏与高血脂、高血压等心血管疾病的发生有着密切关系，因此，高血脂患者在冬季适当晒晒太阳，能够补充维生素D，帮助调节脂肪代谢，防止血脂水平过高。

这些细节看似不起眼，却在控制血脂方面起着举足轻重的作用。

这些生活中的小细节，如果能得到高血脂患者的关注并加以实施，必定能够在冬季更好地帮助控制血脂水平，降低患心脏病等并发症的风险。

最重要的是，这些方法简单易行，不需要额外的费用，却能让高血脂患者的身体在寒冷的冬季保持良好的状态，真正做到“内外兼修”，让血脂保持在一个健康的水平。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王 华，蔡国梁.运动与饮食联合干预高血脂的循证研究进展，四川体育科学，2022